brokuŁy

TRENING Klatka + ramiona + brzuch + przedramiona 1A. WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ T1: 12x60 / 9x65 / 7x70 / 7x70 T2: 12x58 / 9x65 / 7x72,5 / 7x72,5 T3: 12x55 / 9x65 / 7x75 / 7x75 T4: 12x60 / 9x67,5 / 7x75 / 7x75 T5: 12x55 / 9x65 / 7x75 / 7x77,5 1B. ROZPIĘTKI NA ŁAWCE POZIOMEJ T1: 9x 12kg / 12kg / 12kg / 12kg T2: 9x 12kg / 12kg / [...]

19.08.2010 - Dzień 17 2 trening 10 B poprzedni taki trening 05.08.2010 - liczba w nawiasie oznacza ciężar roboczy na poprzednim takim treningu 1 skoki z półprzysiadu: 1 x 50p. 2 wyciskanie na bary od czoła stojąc 18/24/28/30 3 polowiczne oszukane podciaganie do brody stojąc 18/24/28/30 4 martwy ciąg 30/40/46/50 5 pompki na poręczach [...]

1posiłek około 8-9tej jajecznica z 2jaj Brokuły 50g Kalafior 50g orzechy włoskie 10g 2posiłek 11-12 Kasza gryczana 50g Pierś z kurczaka 75 Brokuły 50g Kalafior 50g Marchew 50g oliwa 3posiłek 13-14 Kasza gryczana 50g Pierś z kurczaka 75 Brokuły 50g Kalafior 50g Marchew 50g oliwa daj warzyw i oliwy 4posiłek 16.30-17,30 posiłek przed treningowy Kasza [...]

Skorzystalem z porady tego fajnego forum i od kilku dni procz trzymania diety -300, zakupilem tez po przeczytaniu Waszych opinii własnie tego Tefala. Dzis zjadlem posiłek - piersc z kuraka, ziemniaki w plastrach, brukselke, brokuły, pieczarki i marchew. Ziemniaki dałem same z oliwka z oliwek na 20 min pozniej n drugie 18 minut dodalem warzywa. [...]

Podejście jest proste :) urozmaicać IG glikemiczny nie ma znaczenia, więc zarówno jaki i ziemniaki, płatki ryżowe, jaglane jak najbardziej. Choć jaglane jakościowo wypadają lepiej, niż już przetworzone ryżowe. Liczy się wiele czynników, na pewno właśnie dla kogo. Wg mnie nie ma czegoś takiego, jak czyste jedzenie i brudne. Rzadko produkty są [...]

Witam po krotkiej przerwie. Temat troche umarl:/ W kazdym razie troche sie u mnie pozmienialo. Mialem zaczac redukcje od kwietnia i miala trwac conajmniej 4 miesiace. Jest to nie mozliwe, poniewaz w polowie czerwca jade za granice do pracy na 4 miesiace i tam bedzie calkowicie niemozliwe cwiczenie na silowni i trzymanie sie rygorystycznej diety [...]

Trening 1a. wyciskanie sztangielek skos 3 serie 15 x 9,5kg 1b. przenoszenie sztangielki leząc prostymi rekami 15 x 10, 15 x 10, 12 x 12.5 2a. wznosy ramion bokiem 3 serie 10 x 3,75 kg 2b. wznosy łydek stojąc 3 serie 20 powt. 3a. francuskie uginanie ręki ze sztangielka siedząc 3 serie 15 x 3,75kg 3b. uginanie ramion-modlitewnik 3 serie 15 x [...]

Wczoraj DNT. Miska plus warzywa nieliczone-brokuły, cebula, pomidor, papryka. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/4748826b34cf4afd86e68375526ff01d.png Dzisiaj DT. Trening 1a. wyciskanie sztangielek płasko 2 serie 12 x 12kg, 10 x 12kg, 9 x 12kg 1b. wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 2 x 10 x 42kg , 2 x 8 x 47kg 2a. wyciskanie sztangielek na [...]

DNT, Bieganie 9,7 km, 1 godz 27 min. Miska plus nieliczone- brokuły, kalafior, papryka. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/f45f8ae17c304708bacca2836046aa28.png

Brokuły kiedyś mogłam jeść i jeść, ostatnio -tak jak i kalafior, powodują wzdęcia i gazy . Niestety odstawiłam i tylko czasem sobie pozwalam , jak nigdzie nie wychodzę ;)

WTOREK - DZIEŃ 23 SUPLEMENTACJA: RANO: - 1 tab MEGA MINERAL pack - 2 kaps Super OMEGA-3 - 1 tab Multi Pack 36 - 2 Clenburexin 2 - 2 kaps HMB - 50 mg Witaminy B6 Popołudniu: - 1 kaps Clenburexin 2 - 2 kaps Super OMEGA-3 - 1 kaps HMB - 50 mg Witaminy B6 - 6 gram Proszku Zasadowego Przed Treningiem: - 2 kaps Clenburexin 2 - Lipo Pack - 18 tab [...]

oto przepis na kurczaka w sosie brokułowym :) cyce umyte,osuszone,doprawione tylko pieprzem i odrobiną soli - poleżały koło godzinki i do parowara na ok. 30 minut. Po tym czasie odpoczęły trochę. Teraz sos Brokuły - cała paczka została wrzucona na ok.750 ml wody,w której była rozrobiona 1 szt. kostki rosołowej i wciśnięte zostały 3 duże ząbki [...]

Poniedziałek Wskoczyłem na wagę na czczo no i proszę 66,7kg. Znów duży skok, nie takiego się spodziewałem (68,2kg w tamtym tyg). Forma na plus, wydaje mi się że trochę tego fatu zeszło. Na dniach postaram się wrzucić jakieś foty z pozowania i zrobię pomiary pod koniec redukcji. Planuję to pociągnąć do końca miesiąca, a potem bardzo powoli lecieć z [...]

REDUKCJA 27 czerwiec 2010r. Aero - bieg Czas: 46 minut Tempo: trucht Minute szybciej niz wczoraj. Strasznie gorąco w słoncu, bieglem przez pole to tak dawało, ze wyglądałem jakbym z jeziora wyszedł. Troche mnie też boli w okolicach biodra po wczorajszym biegu. Micha: 1. 5 jajek, 1/2 szklanki owsa, truskawki 2. Karkowka z grilla, brokuły - BCAA - [...]

Nie spotkałam się jeszcze nigdy z teorią, że na redukcji trzeba rezygnować z miodu i daktyli :-/ to co niby ryż, kurczak i brokuły? :-D . No ja się spotkałem. Co więcej wydaje mi się że cięcie cukrów do zera jest jednym z paradygmatów dotyczących redukcji dość szeroko promowanych. Ale to tyko moja subiektywna opinia. I tak jest, jak początkująca [...]

Nie spotkałam się jeszcze nigdy z teorią, że na redukcji trzeba rezygnować z miodu i daktyli :-/ to co niby ryż, kurczak i brokuły? :-D . No ja się spotkałem. Co więcej wydaje mi się że cięcie cukrów do zera jest jednym z paradygmatów dotyczących redukcji dość szeroko promowanych. Ale to tyko moja subiektywna opinia. I tak jest, jak początkująca [...]

Nie spotkałam się jeszcze nigdy z teorią, że na redukcji trzeba rezygnować z miodu i daktyli :-/ to co niby ryż, kurczak i brokuły? :-D . No ja się spotkałem. Co więcej wydaje mi się że cięcie cukrów do zera jest jednym z paradygmatów dotyczących redukcji dość szeroko promowanych. Ale to tyko moja subiektywna opinia. I tak jest, jak początkująca [...]

Nie spotkałam się jeszcze nigdy z teorią, że na redukcji trzeba rezygnować z miodu i daktyli :-/ to co niby ryż, kurczak i brokuły? :-D . No ja się spotkałem. Co więcej wydaje mi się że cięcie cukrów do zera jest jednym z paradygmatów dotyczących redukcji dość szeroko promowanych. Ale to tyko moja subiektywna opinia. I tak jest, jak początkująca [...]

Czyli w takim razie będzie ok, kiedy będzie to w skrócie wyglądało tak?: Śniadanie 0,5 l mleka 3,2 % 100 g płatków owsianych Garść owoców suszonych + garść orzechów 1-2 Jajka/Serek wiejski Drugie Śniadanie Pierś z kurczaka Ryż/kasza/makaron Brokuły/Kalafior/Inne warzywa Oliwa z oliwek Trzecie Śniadanie Chleb razowy Warzywa Ryba [...]

Śniadanie 0,5 l mleka 0,5-1,5% 100 g płatków owsianych Garść owoców suszonych + garść orzechów 1-2 Jajka/Serek wiejski III śniadanie Garść orzechów Drugie Śniadanie Pierś z kurczaka Ryż/kasza/makaron Brokuły/Kalafior/Inne warzywa Przedtreningowy Pierś z kurczaka Ryż/kasza/makaron Brokuły/Kalafior/Inne warzywa Potreningowy 0,3 l Mleka [...]