dzisiejsze ćwiczonka, koniec trzeciego tygodnia ciągle boje się więcej dźwignąć w MC bo technika kuleje- w koncu musze to przypilnowac, ogolnie zwiekszam ciezarki i nawet meska pompka mi wyszla:-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ce2d9b3ea1b04002b4eeead5f8594857.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/84ff54e529394feaad481ebb0056eb31.JPG warzywa w misce-pomidory, [...]
Chwila spamu w dzienniku: czy bylibyście zainteresowani śledzeniem współpracy mojej z zawodnikiem BB przygotowującym się do zawodów? Myk by polegał na tym, że zamiast typowego schematu kurczak/ryż/brokuły dieta opierała by się na bardziej luźnym podejściu, gdzie pojawiałyby się nie tylko np. wieprzowina, rozmaite owoce, ziemniaki, ale także żelki, [...]
Pedro Waga : 95,7 Wzrost : 175 Obwód klatki: 112 Obwód pasa : 111 Obwód bioder : 96 Obwód uda : 64 Obwód ramienia: 39 Trening Na początku tygodnia nie było siłki bo dochodziłem do siebie po grypie środa: wszystkie cwiczenia w seriach 12/10/8/6 przysiady lawka prosta wioslowanie na maszynie wyciskanie sztangi zza karku czwartek: squash [...]
Witam. Od paru lat, z małymi przerwami, chodzę na siłownię. Postanowiłem przeanalizować swoją dietę i tak powstała moja nowa dieta. Jako że nie do końca jestem pewien swoich założeń, to ewentualnie proszę o poprawienie mnie. Dodam, iż wzorowałem się na poście Qazara - "Robimy mase - fakty nie mity by qaz". Ważne jest też to, iż jestem [...]
DZIEŃ 73 - ŚRODA, 23 CZERWCA 2010 SAMOPOCZUCIE FIZYCZNE: Bardzo dobre SAMOPOCZUCIE PSYCHICZNE: Bardzo dobre POZIOM MOTYWACJI: Wysoki # DZIEŃ 10 (73) - DNT Dieta na str. 21, post 5. 7:55 - WPC 80% (10g) 8:25 - jajecznica (360g), oliwa z oliwek (35ml), pomidor, fasola szparagowa 11:25 - orzechy arachidowe (85g), WPC 80% (10g), fasola szparagowa [...]
trening obwod 25kg 6powt. kazdego cwiczenia deadlift bent over row hang power clean front squat push press back squat reverse lunges good morning 1minuta przerwy obwod 25kg 6powt. kazdego cwiczenia deadlift bent over row hang power clean front squat push press back squat reverse lunges good morning 1minuta przerwy obwod 25kg 6powt. kazdego [...]
Dziś nietreningowy więc wiele nie ma do pisania. Cały dzień spędzony w domu przed kompem. kilka seriali obejrzałem, troche poczytałem (MD wyszło ) DIETA 1. 9:00 Whey 40g 2. 9:2 Płatki owsiane 110g + rodzynki 10g + orzechy włoskie 10g + jogurt naturalny 150g ** Gold Omega 3 x2 kaps ** 10:45 5g mono 3. 12:00 makaron pełnoziarnisty 110g + filet z [...]
OK Śniadanie jajecznica z dwóch jajek 1 kawałek chleba razowego z serem Siłownia Odżywka białkowa Puszka tuńczyka Stek wołowy plus brokuły Pierś kurczaka plus brokuły Pierś Kurczaka plus brokuły Chudy twaróg plus oliwa z oliwek O to cała dieta
King, NIE Sihaja, widziałam Twoje zdjęcia, więc nie bądź taka skromna, bo nogi masz świetne Ja już się dziś na szczęście uspokoiłam i wróciło dobre samopoczucie. Trening oczywiście zaliczony - 3 obwody planu na dzień III, czyli troche machania nogami na maszynach i takie tam inne "babskie" + 20minut na bieżni. Z siłki wyszłam [...]