Po raz drugi motywuję się do ułożenia sobie mniej więcej dnia "spożywczego" aby wyjść na plus z kaloriami i cierpliwie rosnąć. Generalnie chodzi mi mniej więcej o porady, co jeść, bo to, ile muszę to już sobie obliczyłem. :) Dzisiaj zjadłem na przykład: Pierwszy posiłek - 10:00 Płatki owsiane 100g 250ml mleka 2 jajka Drugi posiłek - 13:00 Pierś z [...]
[...] dziennie jem 3100-3200kcal, w takiej formie: I posiłek: 125g płatków owsianych/jaglanych/jęczmiennych jabłko porcja odżywki/100g twarogu chudego II i III posiłek: 125g ryżu basmati 150g piersi z kurczaka/indyka/ryby IV posiłek: 150g gainera K** 400ml mleka V posiłek: 200g twarogu chudego 50g orzechów W ~430g B ~180g T ~80g siłownia trzy razy w [...]
[...] przytyć na masie mięśniowej i co do tego najbardziej potrzebowalbym jakiś porad.Wrzucam zdj. Mniej więcej co jem.Przedewszystkim u mnie jest gotowany kurczak i ryz basmati /SFD/2020/6/14/8950e1318905404eb9557e5a6868789e.jpg /SFD/2020/6/14/fa36582a065049b5b457e209fa455871.jpg /SFD/2020/6/14/e565431cb95547479bc1cb956636b86c.jpg [...]
[...] owsiane 50g mleko 200ml Posiłek nr 2 11:00 Chleb z ziarnami 100g i szynką Posiłek nr 3 15:00 Kurczak pierś 2 jaja kurze jabłko Posiłek nr 4 17:00 Ryż basmati SONKO 100g Serek wiejski - Włoszczowa 200g 40g orzechów włoskich (nw ile to ma w,b,t,kcal) 18.40-19.10 trening na poręczy i drążku po treningu banan Posiłek nr [...]
[...] 1.Bułka grahamka (80g) z masłem i szynką z kurczaka (50g) 2.Bułka grahamka (80g) z masłem orzechowym (podobno dobre na mase) przed treningiem 1.Kurczak pierś 100g 2.Ryż basmati 100g 3.Oliwa z oliwek 10ml po treningu 1.Ryz biały 100g 2.Kurczak pierś (czasem tutaj wołowina) 100g 3.Oliwa z oliwek 10ml 1.Twaróg tłusty 100g 2.Miód [...]
[...] Klatka: 122(-3) Udo: 70(bez zmian) Łydka: 44(+1) Trening DC 3 x tydz. basen 2 x tydz. Przykładowa dieta: W dzień z siłownią ok 2700kcal; B/W/T: 2,5/1/1,5 1. Wołowina 500g + basmati 100 2. Wołowina 500g + pieczywo pełnoziarniste 80g+ warzywa+ masło orzechowe 60g 3. WPC 60g+ oliwa z oliwek 60g+warzywa W pozostałe podobnie 4 dni podobnie tylko bez [...]
[...] pokrzywy 2. omlet z 2 jajek całych i 30 g płatków owsianych plus cynamon i owoc dla smaku 3. 100 g chudego mięsa (najczęściej wybieram indyka, pangę, kurczaka), 35 g ryżu basmati lub 35 g makaronu pełnoziarnistego a w dni treningowe 140 g 4. tak samo jak 3 5. serek wiejski lekki + warzywa lub 3 łyżki masła orzechowego plus 3 wafle ryżowe [...]
[...] Macro Split Czy wypicie takiego szejka z powiedzmy 100g miałoby większy sens przed treningiem (jako po prostu posiłek) czy po treningu? Wydaje mi się że raczej przed a po treningu walnąć już normalnie jakieś basmati z kurą czy krewetkami. Co sądzicie? https://cdn.shopify.com/s/files/1/0578/1097/files/Vanilla_1.75kg_1024x1024.PNG?v=1493388777
Witam ;) udało mi sie zredukować ze 101kg na 93 i stanęła waga w miejscu ;) nie chce spaść ani kg ;) postanowiłem trochę pozmieniać siete i wyszło mi coś takiego: 1. Śniadanie Omlet z 4 jajek, 50gr płatków owsianych, 20gr wpc Real whey Lub Owsianka 70 gr z 30gr wpc, 250 ml mleka bez laktozy Lub jajka 4 + 4 kromki chleba razowego 2. Posiłek w [...]
[...] bardzo prosze o pomoc i z gory dziekuje za odpowiedz!? Jesli chodzi o posilek przed trenigiem wyglada nastepujaca godzine do max poltorej przed treningiem ryz bialy basmati,brokuly lub inne warzywa,piers kurczaka.. 30 minut przed trenigiem bcaa,przed treningowka i kreatyna-aktualnie bez po 8 tygodniowym cyklu... w trakcie trenigu woda z [...]
Witam Jak to w koncu jest z tym posilkiem potreningowym? Jesli po treningu silowym wypijam 50/50 izolat i vitargo to czy w nastepnym posilku po 30 minutach moze znajdowac sie blonnik i tluszcz? Lepiej ryz brazowy/wołowina/brokuły/ lecytyna/tluszcze czy basmati/wołowina? Cała dieta: /SFD/Images/2015/12/6/1cee9433495e40d781e7798bb0dc5e55.jpg
Kolejna zagwozdka : czy w niektóre dni tygodnia, można zastąpić obiad (standardowo : pierś z kurczaka, ryż brązowy basmati, porcja zielonych warzyw ) koktajlem?? Jeżeli tak, to z czego można go mniej więcej wyczarować (mleko + jogurt naturalny + białko jaja/ryż + banan) ?? od teraz w tygodniu mam 2-3 dni takie, że nie ma szans żebym zdążył upiec [...]
[...] / + warzywa 3: 13.30 Przed tren. -Ryż brązowy 130 g / 100 ww / -Pierś 190 g / 40 B / 30 min przed treningiem BCAA 15-16.30 trening po terningu BCAA 4: 17.00 -Pierś 190 g / 40 B / -Ryż basmati 130 g / 101 ww / 5: 20.30 -Twaróg półtłusty 220 g / 38 B / -Oliwa z oliwek 55 Ml / 50.38 T / + warzywa + zma przed snem Razem : 195 b / 370 ww / 105 t /
[...] chleba, 150 g pieczonego mięsa (kurczak,indyk,schab) i 100g warzyw 14 00 200g mięsa lub ryby (piecszona,grillowana,ryby),3 łyżki oliwy z oliwek,200g brokuł 16.00-120g ryżu basmati lub brązowego,30g odzywki białkowej 17.00-suplementy przed treningowe TRENING Po treningu -dwa banany i aminokwasy lub 40g odżywki białkowej----jak nie trenuje to [...]