SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Obiad na szybko

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 1698

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 8 Napisanych postów 545 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 2926
Kolejna zagwozdka :

czy w niektóre dni tygodnia, można zastąpić obiad (standardowo : pierś z kurczaka, ryż brązowy basmati, porcja zielonych warzyw [na ogół świeżych nie mrożonych]) koktajlem??

Jeżeli tak, to z czego można go mniej więcej wyczarować (mleko + jogurt naturalny + białko jaja/ryż + banan) ??

od teraz w tygodniu mam 2-3 dni takie, że nie ma szans żebym zdążył upiec sobie kurczaka, i skonsumować go na spokojnie.
Pomysł z koktajlem załapałem od kolegi, który przyrządza je sobie właśnie i wcina w szkole podczas przerwy, gdyż od razu po zajęciach śmigamy na siłkę. Przerwa między szkołą a siłownią jest na tyle mała (30 w porywach do 40min) że ledwo wyłapie się żeby wrócić do domu i przepakować plecak. Nie ma szans na posiłek, bo nie chce kręcić aerobów z kolką ani haftować.

/pzdr

Pomogłem? Walnij SOG'a!

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 8 Napisanych postów 545 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 2926
"- 1 banan lub jabłko
- 250g mleka
- 200g jogurtu naturalnego
- 60g ryżu
- 1 łyżeczka miodu (15g)
- 2 łyżki płatków owsianych (30g)"

- wynalazek tego typu nadawałby się?? Z kcal wyjdzie coś w granicach 500-550kcal.

Zmieniony przez - AnonimBS w dniu 2011-05-03 19:11:06

/pzdr

Pomogłem? Walnij SOG'a!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 10 Napisanych postów 1300 Wiek 26 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 38422
białka nie ma, sporo węgli prostych
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 8 Napisanych postów 545 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 2926
" Koktajl 3 (zastępnik pełnowartościowego posiłku, idealnie nadaje się jako posiłek po treningowy, wskazane jest podzielenie go na 2 porcje).

- 1 banan lub jabłko
- 250g mleka
- 200g jogurtu naturalnego
- 60g ryżu (odmierzyć przed ugotowaniem)
- 1 łyżeczka miodu (15g)
- 2 łyżki płatków owsianych (30g)
- 2 łyżki mleka w proszku lub zagęszczonego (30g)

Wszystko należy dokładnie zmiksować. Wychodzi ok. 3-4 szklanek koktajlu.

Wartości odżywcze koktajlu:
Białko - 65 g
Węglowodany - 99,5 g
Tłuszcz - 8,5 g
Kalorie - 660 kcal"

Z działu odżywianie - znalazłem dziada.

// edit : jakieś sugestie co wywalić, co dodać. A może jakaś własna inwencja?

Zmieniony przez - AnonimBS w dniu 2011-05-03 19:19:22

/pzdr

Pomogłem? Walnij SOG'a!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 10 Napisanych postów 1300 Wiek 26 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 38422
jak już takie coś chcesz pić to faktycznie po treningu, w ciągu dnia bym nie zalecał,
jeśli już to WPC można dodać wtedy coś to będzie wyglądać
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 8 Napisanych postów 545 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 2926
No a tak jak w temacie, przed treningiem, jako obiad/posiłek przedtreningowy.
100% NATURAL WHEY PROTEIN CONCENTRATE - warto inwestować w to WPC Olimpu? I czy można obejść się jakoś bez białka serwatkowego.

/pzdr

Pomogłem? Walnij SOG'a!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 32 Napisanych postów 10257 Wiek 39 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 42823
To coś u góry ni chuchu nie ma 65g białka... Najprostszy sposób to miks twarogu z małą ilością mleka + owoce i ew. słodzik/miód. Tyle, że w twarogu jest wolno wchłanialna kazeina. Ja zawsze robię miks twarogu z mlekiem i WPC - wtedy odpada problem dosładzania i fajnie to całkiem smakuje. No i masz białka szybko- i wolno wchłanialne.

Półmaraton w 1:57:11! :)

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 10 Napisanych postów 1300 Wiek 26 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 38422
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 8 Napisanych postów 545 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 2926
Radosuaf w jakich proporcjach twaróg/mleko/owoce mieszać. Dosładzać za bardzo nie lubię, jak już coś to łyżka miodu idzie w ruch(czysta energia :D ) Na kupno WPC chyba też się zdecyduje,

Ciekawi mnie jakieś takie połączenie - mleko[albo mleko+jog.nat] + białko (z jajek[i czy to ma być forma płynna czy stała po ugotowaniu] a jak kupie to WPC) + płatki owsiane + banan (mocno energetyczny owoc, nadaje smaku)

/pzdr

Pomogłem? Walnij SOG'a!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 32 Napisanych postów 10257 Wiek 39 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 42823
Proporcje jak Ci się podoba - pół kostki twarogu to jakieś 20g białka, czyli podstawowa dawka, mleka leję tyle, żeby to było w miarę płynne, z pół szklanki, ale możesz dać więcej. Owoce do smaku. W zależności od ilości ww możesz manipulować owocami i/lub płatkami owsianymi - w zależności od pożądanego IG możesz je krócej lub dłużej parzyć.
Z jajkami w sumie niegłupi pomysł (ale raczej żółtek bym nie dawał, chociaż w sumie możesz sprawdzić jak to będzie smakować, tyle że ze względu na tłuszcz spadnie Ci wchłanialność, a zależy Ci na czasie przecież), ale musiałbyś je najpierw sparzyć.

Zmieniony przez - radosuaf w dniu 2011-05-03 20:10:34

Półmaraton w 1:57:11! :)

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 8 Napisanych postów 545 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 2926
Mieszanie mleko z białkem jaja (niegotowanego) podobno nadaje konsystencje budyniu, puddingu czy czegoś takiego. Żółtka ograniczam na każdym kroku, jajecznica idzie w stosunku 4:1 (białka:żółtek).

/pzdr

Pomogłem? Walnij SOG'a!

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Dieta na mase do oceny i do poprawy!

Następny temat

Dieta na mase do oceny ktoś może poprawi

aerofull