[...] jednak w domu nie miałem a na dworze padało konkretnie poszedł ryż 100g z jabłkami 600g i cynamonem I na koniec znowu ryż 300g tym razem z warzywami Ogólnie tak mi ten basmati smakuj, że myślę że mógłbym go jeść zupełnie bez niczego x) Do tego w ciągu dnia wpadło 35 min cardio i wieczorem basen 45 min A i jeszcze jedna sprawa. Po tygodniu [...]
[...] BCAA powinny spokojnie zabezpieczyć mięsień w tym czasie. Nie jestem zwolennikiem ww w proszku, preferuję raczej naturalne źródła. - ryż to mam nadzieję, że brązowy albo basmati? - podaj rozkład makro jaki przyjąłeś i kaloryczność całości, to mi też pomoże ocenić to co jest. W kwestii treningu niech wypowie się mądrzejszy ode mnie. BTW, [...]
[...] sos, marchewka i na wierzch pasta słonecznikowa. Miód malina! Obiad to krem z dyni (z przyprawami i oliwą),pieczona wątróbka (zdecydowanie lepsza niż gotowana) oraz ryż basmati. Na kolacje jaglana, warzywa i makrela. Tym razem z biedronki, ale przez hermetyczne opakowanie bardzo świeża. [...]
Powiedzmy, że jest już dość sucho :-) Do tej pory poszło 450g basmati i 350g ryżu brązowego :-) https://dl.dropboxusercontent.com/u/18183159/Przygotowania/2014.03.29%20Zeslitrzewo/2014-03-29%2020.40.02.jpg https://dl.dropboxusercontent.com/u/18183159/Przygotowania/2014.03.29%20Zeslitrzewo/2014-03-29%2020.43.18.jpg [...]
Jak wyzej. Spozywam codziennie, okolo pol litra, wczesniej przez 10 miesiecy niemal codziennie zjadalem do pol kilograma twarogu, morderczego wplywu laktozy na moje cialo nie odnotowalem ;) Najlepiej od razu przejdz na 5x dziennie ryz basmati, cycki z kuraka i oliwe - food police nie bedzie miala sie czego czepic ;)
Ja bym postawiła na różne kasze (łagodne będą takiej jak jaglana, gryczana biała), ryże (w zależności od odczuć jeśli Ci lepiej na białym czy basmati to jedz te, jak tolerujesz brązowy to brązowy), owoce (ale bez posiłków złożonych z samych owoców). Strączki ok, ale z umiarem. Pilnuj też tłuszczy ok. 60 powinno wystarczyć
[...] Potem przyjąłem porcję bcaa i zrobiłem aeroby-bieżnia 25min. Zrobiłem tylko 25min ponieważ tak miałem spompowane łydki że nie dałem rady chodzić,strasznie paliły. Po aerobach wziąłem białko i zjadłem banana. Za chwilę zjem posiłek po treningowy: -200g tilapi,100g ryżu basmati,warzywa Suplementacją przed treningiem BCAA POWDER i StanoFusion,fotki:
Nie dawno zjadłem posiłek przed treningowy. -200g piersi z kurczaka -50g ryżu basmati -warzywa -2 łyżki oliwy z oliwek Na 20min przed treningiem wezmę porcję BCAA i StanoFusion. Dzisiaj trenuję klatkę i barki.
[...] 31.08.2015 r. DT Dieta I. jajka, ser żółty, olej kokosowy, orzech brazylijski + warzywa II. pierś z indyka, śledzie, olej kokosowy i rzepakowy +warzywa trening III. ryż basmati, pierś z indyka, mango, ananas + warzywa IV. chleb żytni ze śliwką, ser żółty, jajka + warzywa V. płatki owsiane, whey, czekolada 85% Suplementacja wit. D, wit. C, [...]
9.09.2015 r. DT Dieta I. jajka, ser żółty, olej kokosowy, orzech brazylijski + warzywa II. pierś z indyka, oliwa z oliwek + warzywa trening III. lody, mleko do kawy IV. ryż basmati, pierś z indyka, oliwa z oliwek, śmietana 10% + warzywa V. chleb żytni, cheddar, szynka wieprzowa, olej kokosowy, oliwa z oliwek + warzwa VI. płatki owsiane, whey, [...]
12.09.2015 r. DT Dieta I. jajka, ser żółty, olej kokosowy, orzech brazylijski, mleko do kawy + warzywa trening II. ryż basmati, noga z kaczki, rozbratel wołowy, wieprzowina, smalec + warzywa III. płatki owsiane, whey IV. pizza Suplementacja wit. D, wit. C, ZMB6, BCAA, kreatyna, novo Trening (nogi) 1. Przysiad [...]
20.10.2015 r. DT Dieta I. jajka, ser żółty, masło klarowane, orzech brazylijski, mleko do kawy + warzywa trening II. ryż basmati, olej kokosowy, polędwiczka wieprzowa, zielony groszek + warzywa III. makaron pełnoziarnisty, pierś z indyka i kurczaka, oliwa z oliwek, śmietana 12%, camembert + warzywa IV whey, płatki owsiane, mleko, dżem [...]
Poprawiłam miskę a przynajmniej staram się, długie weekendy są dla mnie trudne, na czwartek zaplanowałam wszystko idealnie ale poległam na lodach. Zjadłam dużego świderka i potem jedną gałkę lodów. {{:-( Zrobiłam frytki z batatów o mamia mia! ale to pyszne jest były słodko-pikantne, do worka wsypałam przyprawy i obtoczyłam je nimi. Głupio się [...]