barki fbw

[...] ramion hantlami (uchwyt mlotkowy) 2s Plan C Wykroki ze sztanga badz sztangielkami 3s Mc albo sciaganie drazka z wyciagu 3s Wyciskanie sztangi czy hantli? plasko czy skos dodatni? Czytalem posty ze nie ma sensu wyciskac na dolnym skosie bo na plaskiej rowniez ksztaltuja sie miesnie dolne piersiowe. 3s nie wiem co tu dac na barki, trica i bica.

[...] pleców -ławka do brzuszków Nie mam drążka niestety. Typowe ćwiczenia FBW wyglądają tak: -Przysiad ze sztangą -Wiosłowanie sztangą -Wyciskanie sztangi -Wyciskanie na barki -Podciąganie na drążku podchwytem -Martwy ciąg ze sztangą -Wyciskanie sztangi wąskim chwytem -Wyciskanie na barki, siedząc, do czoła -Wiosłowanie jednorącz -Wznosy [...]

Wskakuje na krótki cyklik 4 tygodniowy na fbw. Dotychczas pracowałem cięzko dzielonym treningiem przez dłuzszy czas ~ rok. Split satysfakcjonuje mnie jesli chdozi o rozbudowe sylwetki, jednak chciałbym zobaczyc jak pdoziała na mnie FBW pod kątem osiągów. Moja siła jesli chodzi o górne partie jest po prostu śmieszna, i doszedłem do wniosku ze moze [...]

[...] - mam trochę kilogramów do zbicia dla tego te aeroby - bardzo proszę o pomoc - w poniedziałek chciałem zacząć trening. 1. klatka - wyciskanie sztangi w leżeniu - 3 x 15 2. barki - unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami - 2 x 15 3. plecy - unoszenie tułowia z opadu - 2 x 15 3.a. plecy - podciąganie sztangielki w opadzie - 2 x 15 4. nogi - [...]

[...] ławka skos 10-10-10 rozpiętki ławka pozioma 10-10 CZWARTEK nogi+brzuch przysiad 8-8-6-6 wykroki 12-12-12 maszyna 10-10-10 wspiecia 3max wspiecia od. 2max PIĄTEK barki+bieganie wyciskanie żolnierskie 10-8-6 podciaganie hankla do brody 10-10-10 unoszenie hankli w bok 10-10-10 unoszenie hankli w przód 10-10-10 SOBOTA triceps+biceps [...]

[...] siłowy na wszystkie partie mięśni, potem oczywiście cardio ok 45 min i na koniec interwały, gł. bieżnia. Później podzieliłam trening na górne partie ciała (plecy, klatka, barki, biceps, triceps)gł. siła, duże obciążenia do max 12 powtórzeń, czasami w seriach łączonych i dolne (całe nogi, pośladki) + zawsze brzuch. Nogi głównie treningi [...]

[...] cyklu ma tak dobrane ćwiczenia, aby wpływały one na jakość i gęstość mięśni. PODZIAŁ GRUP MIĘŚNIOWYCH: trening 1-klatka piersiowa i grzbiet trening 2-nogi i brzuch trening 3-barki i ramiona(bicepsy i tricepsy) ZESTAW ĆWICZEŃ: Klatka piersiowa -wyciskanie sztangi na ławce skośnej-5seriix6-10powtórzeń -przenoszenie sztangi w leżeniu zza [...]

[...] co seria nie zwiakszam tylko regularnie z tygodnia na tydzien dokładam i tydzien macham tym samym.thx. Poniedziałek::: 1.5x5 Wyciskanie sztangi siedziąc ciężarem 30kg(barki) 2.5x5 Wyciskanie sztangi leżąc ciężarem 65kg 3.5x5 Wiosłowanie w opadzie ciężarem 35kg 4.5x5 Przysiady z ciężarem 65kg 5.5x5Martwy ciąg + wspięcia na palce z ciężarem [...]

[...] ilosć serii powtórzeń? A Nogi: Przysiady ze sztangą na plecach 3s 12-10-8 plecy: Przenoszenie sztangi za głowę w leżeniu 12-10-8 klatka: wyciskanie płasko 3s 12-10-8 barki: Unoszenie sztangielek bokiem w górę tułowia 3s 12-10-8 triceps: Prostowanie przedramion w leżeniu na ławce poziomej 2s 12-10 biceps: Uginanie przedramion w wąskim [...]

Na wstępie przepraszam, że zakładam kolejny temat i praktycznie pisze w nim to samo. Ale do mojego poprzedniego nie zaglądają osoby które mogą mi pomóc, zważywszy na to że jego temat główny brzmi inaczej niż powstały problem. No więc za waszą radą chce zacząć od przyszłego tygodnia robić trening FBW. Znalazłem trening użytkownika Swazy i [...]

[...] 3s Barki:Podciąganie do brody 3s Triceps:Wyciskanie francuskie jednorącz 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami supinacja 2s Nogi:Martwy na prostych 3s Brzuch C Priorytet barki Barki: wyciskanie sztangielek w siadzie 3 s Barki: wznosy w bok 3 s Plecy:Martwy Ciąg 3s Klatka:Wyciskanie sztangi płasko 3s Nogi: wspięcia na palce w staniu 3s [...]

[...] dobrego samopoczucia. Po dobrym zmęczeniu jakbym miał więcej chęci do życia, a gdy odpuszczę trening chodzę jakiś ospały. Ćwiczyłem Splitem: Poniedziałek i Czwartek(klatka, barki, Triceps, przedramiona, łydki i brzuch), Środa i Sobota (uda, grzbiet, bicepsy i brzuch), Wtorek i Piątek bieganie, skakanka i worek, ale nie przypadł mi do gustu, [...]

Witam po dlugiej przerwie spowodowanej osobistymi klopotami postanowilem wrócić na siłownię.Wzrost 184 waga 65 wiek 20 lat typ budowy: ektomorfik ktory potrzebuje masy. 8 lat gralem w siatkowkę wiec do wysilku jestem przyzwyczajony. Wczesniej ćwiczylem ok 8 miesiecy jednak niebyly to jakies specjalnie regularne treningi (ale jako takie pojecie o [...]

[...] Wspięcia na palcach, 3s po 12 powtórzeń, Przysiady, 3s po 12 powtórzeń, Wiosłowanie, 3s po 12 powtórzeń, Wyciskanie na skosie dodatnim, 3s po 12 powtórzeń, Wyciskanie na barki, 2s po 12 powtórzeń, Uginanie ramion, 2s po 12 powtórzeń, Wyciskanie francuskie, 2s po 12 powtórzeń, Uginanie nadgarstków podchwytem, 2s po 12 powtórzeń. Mam jeszcze [...]

[...] Rekordy życiowe: przysiad bez sprzętu - 255kg wyciskanie bez sprzętu - 165kg (w koszulce 200kg) martwy ciąg bez sprzętu - 290kg a z poza trójboju: wyciskanie na barki stojąc - 120kg na 5 powtórzeń przysiad ze sztangą z przodu - 205kg uplementy które brałem dotychczas: - WPC (OSTROWIA, OLIMP, HI TEC) - WHEY FUSION (HI TEC) - CARBO [...]

TEST NIESPONSOROWANY! PROSZĘ O NIE WPISYWANIE SIĘ DOPÓKI NIE WRZUCĘ WSZYSTKICH FOTEK! GDY TO NASTĄPI TO POINFORMUJE. WSTĘP: Witam w tym temacie będziecie mogli obserwować moje poczynania, mam nadzieje postępy a także działanie takich suplementów jak: -CM3 Treca -Creatine Ethyl Ester -AAKG "Hormon Wzrostu" MEGA HARDCORE 1.Dane: Wiek: 19 Waga: 75 [...]

Staż około roku. Skok ze splita na FBW po długiej przerwie. Redukowałem 3 miesiące, czas na masę.Celem jest masa jak najsuchsza oraz progres. Proszę o ocenę , zmiany , komentarze.. Z góry dzięki! FBW x 3 razy A: Plecy :Martwy ciąg sumo 10-12pow.x4 + wiosłowanie 10-12pow.x4 Nogi :sównica 10-12pow.x4 Klata :brama 10-12pow.x4 Brzuch :allahy [...]

[...] plecy ) z czasem podciąganie 5. Prostowanie ramienia podchwytem na wyciągu stojąc ( jednorącz ) - 3 x 10 ( triceps ) 3. Wyciskanie sztangielek na siedząco - 3 x 10, ( barki ) 4. Wyciskanie sztangielek na ławce płasko - 3 x 10, ( klata ) 5. Ściąganie linek z wyciągu górnego w bramie - 3 x 10 lub Wyciskanie sztangielek na ławce skos [...]

Witam, Jestem nowy, ćwiczę od około 4 miesiące. Stosowałem do tej pory od początku trening 3 razy w tygodniu tj.: wtorek - klata, biceps; czwartek - nogi, plecy; sobota - barki, biceps Efekty widoczne. Ale od jakichś 3 tygodni słabo idzie, mięśnie się chyba przyzwyczaiły. Zależy mi na szybkim przyroście przede wszystkim masy. Postanowiłem [...]

[...] (nogi) 1. Przysiady ze sztangą 12,10,8,8 2. Martwy ciąg na prostych nogach 4x12 3. Wykroki 3x12 4. Wspięcia na placach ze sztangą siedząc (sztanga na kolanach) 3x20 (barki) 1. Wyciskanie sztangi z przed głowy 12,10,10 2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x12 3. Wyciskanie sztangielek 3x10 Czwartek - off Piątek (plecy) 1. [...]