Jak nigdy tylu emot nie używałem to teraz użyje Już nie będę ci proponował szachów ani nic podobnego bo dalej będziesz męczył i to by nic nie dało... Przykład z arta georgu: "Przykładowe FBW na mase- 1 zestaw (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie [...]
[...] nadwyżką kaloryczną i to tutaj najpierw sie skup bo tutaj trzeba dopiać wszystko a jak chodzi o plan to średnio to wygląda i dlaczego skoro stosujesz plan PPL nagle dajesz barki do legs a dzień PUSH masz przeładowany kosztem słabego dnia nóg . Poczytaj ten temat i zobacz jak ogarnać lepszy plan [...]
7 podstawowych cwiczen: MC, przysiad, wyciskanie na klatke i barki, wioslowanie, podciaganie sie, pompki na poreczach - powinno sie znalezc w kazdym fbw (niekoniecznie wszystkie jednego dnia), i nie powinny byc zamieniane na jakies pier-do-ly. dorzucilbym jeszcze podciaganie sztangi wzdluz tulowia szeroko do wysokosci brzucha - wersja zdrowsza niz [...]
[...] 18:57:20 odpowiedziałes szybko na post ,ktory ja skasowałem ,bo pogubiłem sie czy chodzi Ci o szrugsy czy o dipsy........;) masz w planie wyciskanie sztangielek na barki ,a przy tym cwiczeniu kaptury tez sa zaangazowane,moim zdaniem te szrugsy przy fbw nie sa az takie wazne ,nie wyrabiaja ogolnej mocy i siły ,wiecej dałoby wykonywanie [...]
Rozpiętek na razie nie wrzucam, zrobię ze 4 treningi klatki tak i zobaczę jak to będzie skutkować. Radzisz bardziej rozdrobnić te barki na więcej ćwiczeń, tak? Przedramię robić z klatką i bicepsem czy przerzucić na inny dzień, np do barków? Co do nóg, spróbuję robić tego martwego na prostych minimalnym ciężarem i powoli dokładnie, zrobię kilka [...]
[...] 1.) Martwy ciag z wspieciem na palce i wznosem sztangi 2.) Wyciskanie na plaskiej 3.) Drazek 4.) Thrustersy (czyli przysiad ze sztanga i z tym samym ciezarem wyciskanie na barki) 5.) Wyciskanie waskim chwytem Imo dobry plan na poczatek. Liczbe serii, powtorzen i odpoczynki miedzy seriami mozesz dostosowac do wlasnych mozliwosci. EDIT: W ogole [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] tak patrze na ten Twoj trening i tak tez mozesz cwiczyc , sa rożne rodzaje treningu FBW ogolnie wybór należy do Ciebie :-) tylko w planie A polecałbym zmiane cwiczenia na barki zamiast zza karku to sprzed głowy odradzam zza karku bo to kontuzjogenne jest , poniewaz to nie naturalny ruch Zmieniony przez - rutkow w dniu 2012-05-14 17:54:04
[...] plecow znikl :) Co do samego treningu to moim zdaniem za duza intensywnosc, najlepiej bylo by FBW pon-wt-sr lub najbardziej banalny zestaw: pon: klata-bic wt: plecy-tric sr: nogi-barki lydki i brzuch wedle uznania (z 2 razy w tyg po treningu styknie) a kaptury razem z barkami. Zaczynajac trening oczywiscie zawsze zaczynasz od najwiekszych partii!
a jezeli chodzi o fbw to moze byc taki? Nogi: -maszyna na siedząco 12x10x8 -maszyna na leząco 12x10x8 Klatka: -wyciskanie sztangi płasko 12x10x8x6 Plecy: -unoszenie z opadu lub drążek Barki: Military press 12x10x8 Biceps: -Uginanie ramion na wyciągu 12x10x8 Triceps: -prostowanie ramion na wyciagu 12x10x8 a jezeli chodzi o brzuch to myslalem o A6W [...]
wczesniej pisałes o FBW ćwiczyłem wczesniej 2 miesiace taki trening: ogi # Przysiady 3 serie x 12 powtórzeń # Przysiady wykroczne 2 serie x 12 powtórzeń # Wspięcia na palce stojąc 2 serie x 12 powtórzeń Klatka/Barki # Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2 serie x 10 powtórzeń # Wyciskanie sztangi siedząc 2 serie x 10 powtórzeń Plecy [...]
[...] - nie trój sie anrazie odrzywkami, masz czas jeszcze (ewentualnie gainer/bulk/białko jaki uzupełnienei diety). Z 15 10 5 też bym nei kombinował. I jednego dnia bym dał tylko 1 cwiczenie na kaltke ale 3 serie na biceps i triceps 1 cwiczenei 2 serie barki ejdno cwiczenie 3 serie no i nogi(łydki też) brzuch i Plecy!! a i jaką amsz diete dokąłdniej?
ta sa podstawowe cwiczenia na nich opiera sie FBW wyrzucenie ich nie ma sensu , mozesz jedynie pozmieniac wioslowania na np wioslowanie jedna reka koncem sztangi albo jakiekolwiek inne , sztange zamienic na hantle , barki mozesz dac przyciaganie sztangi do brody albo wyciskanie zolnierskie.
Nie odrzucalbym polaczenia nogi-barki ze wzgledu na fakt ze juz to polaczenie stosowalem i spisywalo sie bardzo dobrze, ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: cbx PŁEĆ: M WIEK: 18 WZROST: 182 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata ****CEL************************************************* MASA JAKOŚCIOWA INTERESUJE MNIE CZAS [...]
[...] - błąd. Patrząc na to że FBW dawał efekty, a ten moim zdaniem aktualny plan jest dość niekorzystnie ułożony. Polecałbym ten: pon klata triceps sr plecy biceps pt nogi barki brzuch dwa razy w tygodniu w domku możesz trzasnąć to jest góra kwadrans Zmieniony przez - Masyn w dniu 2013-03-28 13:15:51 Zmieniony przez - Masyn w dniu 2013-03-28 [...]
od 1 do 31 lipca będe miał przerwe (obóz zeglarski) po obozie jakies 2 tyg zamierzam cwiczyc lajtowym FBW. Oto plan jaki zamierzam realicowac później: Klata: Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4x 8 8 6 6 Wyciskanie sztangi skos w góre 4x 8 8 6 6 Rozpiętki na ławce prostej 4 x 10 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą prostą 4 x 8 Modlitewnik [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] pomiedzy treningami co najmniej dziń przerwy A Przysiad tył 5x10 Podciąganie na drążku szeroko 5xMax Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 3x12 Wyciskanie sztangi na barki stojąc 3x12 Prostowanie na wyciągu 3x16 Uginanie stojąc z prostą sztangą 2x12 Brzuch lub Przedramie 4s B Wykroki z hantlami 5x12 MC 5x10 Pompki na poręczach 4xMax [...]