Full Body Workout - prosze o zerkniecie

Uginanie lezac 3x

no i nie rob zadnych izolacji na rece, trenuj barki jak masz napisane.

a co powiesz na to:

skos 5s
drażek nachwyt za kark 5s
suwnica głową w doł 5s
martwy na prostych nogach 5s
łydki 2s
przedramiona 2s
brzuch 2 ćw po 2 serie

26 serii razem
bez bica i tric ale po 5 serii w wyciskaniu i podciąganiu. dobre?

myslę, że brakuje kilku elementów- co masz na mysli z tą suwnicą gł. w dół?

tzn to jest suwnica na której jak siadasz to masz głowe skierowaną w dół a nogi w góre i w góre ciężar wypychasz. czyli jak byś proponował? jeśli te elementy to bic i tric to nie dałem ich bo pracują przy wyciskaniu i podciąganiu

teraz rozumiem- suwnica na nogi.
ręce także daj bo to, że pracują przy innych grupach nie jest przeszkodą w ich trenowaniu -tak możnaby powiedzieć w przypadku większości grup.

zastanów się, ogarnij to wszystko i wklej.

za długo już bowiem trwa układanie w sumie prostego planu- tamtym trenowałeś czy ci się nie spodobał?

Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2007-08-06 18:03:56

A
Skos 4s
Podciąganie nachwytem za kark 4s
Hack suwnica 4s
Martwy na prostych nogach 3s
Wyciskanie francuskie 3s
Przedramiona 2s
Brzuch 2 ćw po 4s

B
Płaska 4s
Wiosłowanie 4s
Suwnica głową w dół 4s
Martwy na prostych nogach 3s
Uginanie na bica 3s
Łydki 2s
Brzuch 2 ćw po 4s



lub

A

wyciąg za kark 3s
Płaska 3s
Uginianie na bica 3s
Prostowanie nóg 3s
Ugianianie nóg 3s
brzuch

B

Wyciskanie na barki 3s
Wyciąg na trica 3s
Hack suwnica 3s
Suwiinca głową w dół 3s
Skos głową w dół 3s
Martwy na prostch nogach 3s
Brzuch

oba co drugi dzień na zmiane

wole to pierwsze, dobre jest?

7 podstawowych cwiczen: MC, przysiad, wyciskanie na klatke i barki, wioslowanie, podciaganie sie, pompki na poreczach - powinno sie znalezc w kazdym fbw (niekoniecznie wszystkie jednego dnia), i nie powinny byc zamieniane na jakies pier-do-ly.
dorzucilbym jeszcze podciaganie sztangi wzdluz tulowia szeroko do wysokosci brzucha - wersja zdrowsza niz wasko do brody.

ankajanka wczesniej podal praktycznie to samo.

reszta cwiczen opcjonalnie, ale jako dodatki, a nie zamienniki.





Zmieniony przez - chwilowy w dniu 2007-08-07 15:38:25

wyciskanie płasko
podciąganie do karku
suwnica -wypychanie
martwy ciąg
wyciskanie zza karku
unoszenie ramion ze sztangą
prostowanie na wyciągu
wspięcia na palce stojąc
brzuch- spinanie


wyciskanie skos do góry
- wiosłowanie w opadzie
- przysiad ze sztangą na barkach
- martwy na prostych nogach
- unoszenie sztangielek w opadzie
unoszenie ramiom na modlitewniku
-czachołamacze
osle wspięcia
- brzuch- unoszenie nóg w




Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2007-08-07 20:23:06

Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2007-08-07 20:26:03

dzieki