barki fbw

[...] akurat ciekawy post o diecie CKD i znalazłem akurat ten trening, przedtem trenowałem cały czas splitem 4 dniowym poniedziałek klatka+biceps wtorek plecy+triceps Czwartek barki piątek nogi i przedramiona 4 ćwiczenia po 4serie(12-8powtórzeń) na duże partie (nogi, plecy i klatkę, a na mniejsze 2-3ćwiczenia po 4 serie(12-8p) i trening głownie [...]

[...] "A" -nogi na suwnicy 4s -prostownaie 2-3s -podciaganie i wisoło 3s -wznosu tułowia na prostowniki 2s -wyciskanie sztangielek na klate 4s -wyciskanie sztangielek na barki 3s -wyciskanie waskim chwytem na tric 3s -wznosy przedramion ze sztanga 3s -łydki 3s -przedramiona 2s "B" -przysiad 4s -wahacz na dwugłowe 3s -podciaganie za [...]

Rion czyli zauzmy ze na barki wyciska 100 kg na 10 ruchow, to jezeli chce zrobic pierwszy raz w FBW to zaczyna od 75 kg na 10 ruchow a potem zwieksza ciezar co trening ?

FBW -mc 100x12 120x10 135x5 170x1 -wypychanie nóg na suwnicy 4s ostatnia 300x6 -prostowanie nóg na wahaczu 2s -wyciskanie 90x12 100x10 110x6 120x3 -wyciskanie na barki na maszynie 3s -podciaganie podchwytem x10 i 3sx8 -sciaganie drazka wyciagu na tric 3sx12 -unoszenie sztangi na biceps 30kgx12 30kgx12 -osle wspiecia na łydki 3s -brzuch 2s trening [...]

Czytałem już ten artykuł, jednak już od dawna robię pompki, podciaganie i mimo niskiej wagi nie mam samej skóry i kości, dlatego zdecydowałem się na FBW. Dieta to trudna sprawa i z powodu domowych obiadów, chodzenia do szkoły czy wreszcie ograniczonych funduszy nie mogę mieć sztywnej diety, ale ile będę mógł - śniadanie, posiłki okołotreningowe, [...]

cwiczylem FBw by georgu ,2 zestawy -3 dni treningowe A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B [...]

Tak częsty trening nie jest sprzymierzeńcem budowania masy ułoż sobie plan 3 lub 4 dniowy lub FBW trzy dniowy. Barki mozna ćwiczyc 3 razy w tyg ( tak jest np w FBW) jednak wszystko z odpowiednią intensywnością jak dasz za dużo przetrenujesz partie i nic nie urośnie pozdro

[...] plan przedstawia sie następująco: A. przysiad z sztanga na barkach 4s wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s wiosłowanie sztanga 4s wyciskanie żołnierskie sprzed klatki na barki 3s uginanie ramion z sztanga modlitewnik 3s francuskie wyciskanie 3s brzuch B. martwy ciag 4s podciaganie na drazku 4s wyciskanie sztangielek skos 4s wyciskanie [...]

Myślisz, że aż 4 serie na barki w jeden dzień? W A są tylko dwie. Trochę mi się to kłóci z założeniem FBW ;) Zastanawiałem się czy nie zwiększyć serii do 5 w tych głównych ćwiczeniach (MC i siadach) a tu mnie zaskoczyłeś z barkami ;)

Plan jest troszkę przeładowany 5 ćwiczeń na barki to wg. mnie przesada, na trica i bica mało jest. Brak podstawowych ćwiczeń. Wg. mnie na redukcji bardziej sprawdza się FBW niż Split. Pzdro

[...] - wyciskanie na poziomej i rozpiętki z hantlami na skosie plecy - podciąganie na drążku (na początek z pomocą maszyny bo sama nic nie zrobię), wiosłowanie w padzie sztangą barki - wyciskanie sztangi z zza karku, unoszenie hantli bokiem triceps - francuskie wyciskanie sztangi w leżeniu biceps - uginanie ramion sztangą łamaną (wąsko lub szeroko - [...]

Co według autora powinno się powiedzieć osobie, która ma tylko 3 dni na trening i ćwiczy barki+nogi? (Osobiście często stosuje) Na pewno nie ćwiczyć w ten sposób. FBW lub podział ciała na 2 części to o niebo lepsze rozwiązanie. Knife trochę zbyt pochopnie pośpieszyłeś z odsieczą, gdyż ten hmm art wycelowany był w zalewające ostatnio dział posty z [...]

[...] - Francuskie wyciskanie sztangi leżąc to jest na triceps Plecy: - Wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia 2 serie po 20 powtórzeń - Wyciskanie sztangi siedząc to jest na barki Nogi: - Przysiady ze sztanga 2 serie po 20 powtórzeń - RAW SQUAT 2 serie po 20 powtórzeń Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangą 2 serie po 20 powtórzeń Do tego jeszcze [...]

[...] z pogłebianiem 15x 6kg, 12x8, 10x 10kg martwy sztangielki, 15x 18, 12x 20, 10 x 24kg skłony z liną jw. 3 wiosło sztanga 15x25kg, 12x 30kg, 10x 35 wznosy w opadzie - barki 15x 3, 12 x 4, 10 x 4kg wiosłowanie sztangielkami 15x 6, 12x 8, 13 x 9kg skłony z liną jw. 4. ściąganie drążka górnego 15 x 30, 12x35, 10 x 36 ściąganie podchwyt [...]

[...] o kolano. skrocone fbw polega na trenowaniu wylacznie wielostawowymi cwiczeniami. mala objetosc, wysoka intensywnosc. bill starr zaleca tylko 3 cwiczenia na trening, maksymalna ilosc to ~6. przykladowy plan: mc/przysiad (zamiennie co trening) wyciskanie lezac podciaganie wyciskanie na barki Zmieniony przez - buckshot w dniu 2008-10-05 14:27:36

[...] FBW trenowałem. A - Przysiady ze sztanga 3s (nogi) - Wioslowanie sztanga 3s (plecy) - Wyciskanie hantli na skosie 3s (KLATA) - Unoszenie sztangielek w opadzie tulowia 2-3s (barki) - Uginanie ramion ze sztanga 2s (bicepsy) - Wyciskanie francuskie lezac 2s (tricepsy) B - Hack Przysiady 3s (nogi) - Przenoszenie sztangi 2s (plecy) - Martwy ciąg 2s [...]

[...] NA TYDZIEŃ? Przez lata utarło się polecać schematy treningu dzielonego, gdzie każdą partię mięśniową robimy raz w tygodniu (sztandarowy: klatka + biceps, plecy + triceps, barki + nogi). Jest to mało skuteczne rozwiązanie. Jeśli zależy ci na sile ćwicz daną partię przynajmniej 2x w tygodniu, mniej serii, a częściej. Dlaczego? Trenując nogi raz [...]

[...] A Przysiady ze sztangą 3x10 Wiosłowanie sztangą w opadzie podchwytem 3x10 (plecy) wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x10 (klatka) wyciskanie sztangielek siedząc 2x10 ( barki ) uginanie ramion ze sztangą 2x10 (biceps) wyciskanie francuskie 2x10 ( triceps) B MC rumuński 3x10 Podciąganie szerko nachwytem 3x10 (plecy) Wyciskanie [...]

[...] Wg mnie podział przekombinowany. Jestem zwolennikiem zasady: najpierw duże partie mięśniowe potem małe. Jak koniecznie chcesz split to spróbuj tradycyjnie może: klata/plecy nogi/barki bic/tric lub klata/tric plecy/bic nogi/barki pozdro p.s ewentualnie jakiś FBW jak Ci kolega wyżej podał linka Zmieniony przez - cordx w dniu 2008-03-13 21:07:32

[...] ) -klasyczny MC 5 x 5 -drazek podchwytem 3 x max + lydki ( moge tylko ze sztanga na plecach ) i/lub brzuch 2-3 x 15-20 PYTANIA : 1. Czy moge zastosowac jeszcze cos na barki ??? 2. Jak ma wygladac progresja najlepiej jak bys mi dał przyklad na WL lub MC 3. Czy moge zastosowac w dni nietreningowe HIT poniewaz mam troche fatu ??? 4. Czy [...]