FBW do sprawdzenia

Witam chciałbym prosić o sprawdzenie treningu. Wykonuję go 3 razy w tygodniu (A/B/A, B/A/B)

A)
Nogi: Przysiady 3x 12-15
Klatka: Wyciskanie lezac na plaskiej 3x8-12
Plecy: WIOSLOWANIE 3x8-12
Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2x8-12
Brzuch: Brzuszki z obciążeniem / cos na skosy 2x 12-15

B)
Nogi: MC 3x6-8
Plecy: PODCIAGANIE NA DRAZKU 3x8-12
Barki: Wyciskanie na barki stojac 3x8-12
Triceps:WYCISKANIE WASKO 2x8-12
Brzuch: Brzuszki z obciążeniem / cos na skosy 2x 12-15

Progresje oparta o widełki czyli robie górny pułap w każdym ćw. Jesli uda sie w kazdej seri dokladam ciezaru- jesli nie osiagne w ktorejś dolnego pulapu odejmuje. Jesli wypadnie wszedzie na srodku zostawiam.

POlecam ten plan FBW A i B


A
Przysiady ze sztangą 3x10
Wiosłowanie sztangą w opadzie podchwytem 3x10 (plecy)
wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x10 (klatka)
wyciskanie sztangielek siedząc 2x10 ( barki )
uginanie ramion ze sztangą 2x10 (biceps)
wyciskanie francuskie 2x10 ( triceps)

B
MC rumuński 3x10
Podciąganie szerko nachwytem 3x10 (plecy)
Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3x10( klatka)
Wyciskanie z klatki w staniu 2x10 (barki)
uginanie przedramienia ze sztangielkami stojąc -młotki 2x10 ( biceps)
Wyciskanie sztangi wąsko 2x10 ( triceps )

"Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad 50kg/Martwy ciąg 50kg/ Wyciskanie 45kg "

Czy to max czy obciążenie robocze ?

"Uprawiane inne sporty: koszykówka/bieganie/basen rekreacyjnie "

jak to wygląda na przestrzeni tygodnia ?

Dopiero zaczynam wiec jest to max, obciążenie robocze to 30-40 kg . Sporty najczęściej 2 razy w tygodniu po 2h w DNT.

"Dopiero zaczynam wiec jest to max, obciążenie robocze to 30-40 kg"

więc bierzesz najprostszy program treningowy i trenujesz .

zero filozofii 6-8 tygodni bierzesz prosty program treningowy i idziesz trenować .

https://www.sfd.pl/FBW_Masa,_ocena,_poprawa-t731298-s2.html

skupiasz się na 4 czynnikach warunkujących twój postęp

1. systematyka treningowa
2. sukcesywne zwiększanie ciężaru
3. jedzenie ( dostarczenie odpowiedniej ilości makro składników odżywczych - białko, węglowodany, tłuszcze ) bo masy powietrzem nie nabierzesz .
4. sen ( odpowiedni czas wypoczynku względem wysiłku )

wracasz po tym czasie , zdajesz solidną relację z tego czasu i wtedy można myśleć co dalej .

wyczerpiesz progres tutaj wtedy będziesz brał 2 zestawy i trenował dalej .