HadesSquad / Dziennik /Kubson from HadesSquad Elite!!! powrót do formy....

Witam!! szybka wypiska szybki trening i szybko na mecz!!

"A"
- wypychanie nóg na suwnicy 180kgx12 210kgx10 240kgx8 280kgx8 - dzisiaj koleżka po mnie robił nogi i tak!! naładował jak obliczyłem cos około ponad 500kg i machał skubany!! a nogi miał za***iste!! musze takie mieć
- prostowanie nóg na wahaczu x12 x 10 x 10
- podciaganie w super serii z wiosłem x12 75kgx12 x10 80x10 x8 90x7
-wyciskanie na płaskiej 85x12 95x10 105x7 115x4
-wyciskanie na barki 22.5x14 25,5x12 27,5x11
-waski chwyt 75x12 85x9 90x6
-biceps wznosy sztangi stojac 30x15 35x12 37,5x10
-przedramie 3 serie
-łydki 3 serie
-szrugsy 3 serie
-brzuchh 6 serii

uciekam ne mecza






ta aktorka jest prześliczna!!

Zmieniony przez - HadesSquad w dniu 2008-06-10 21:02:23

Hade - Sylwetka coraz lepsza, zrób więcej fotek
Pół tony na suwnicy to już by było coś, a połowa tego w siadzie to całkiem w pyte Dobrze idzie, oby tak dalej

daj wrażenia z treningu i napisz jak dobrałeś cieżary do treningu

pozdro

ciężary wybrałem na poczatku planowania fbw!! będe starał się systematycznie zwiększać!! juz wiem że na barki trzeba coś dodać!!

ja bym zaniżył maksy do ok 75% i regularnie co tydzień dokładał ok 5%

Nie powinieneś czuć zbytniego zmęczenia mięśni , nie mozesz doprowadzić do takiego zmęczenia jak podczas splitu

pozdro

widze forma konkret a i panie też niczego sobie :D:D

Forma rosnie, tak dalej!

dajesz hadi :) venoma zryj !!

Rion czyli zauzmy ze na barki wyciska 100 kg na 10 ruchow, to jezeli chce zrobic pierwszy raz w FBW to zaczyna od 75 kg na 10 ruchow a potem zwieksza ciezar co trening ?