barki fbw

[...] serie (lekko), środa: martwy ciąg 5 serii, podciąganie na drążku 4-5 serii, wyciskanie wąsko 3-4 serie (lub podobne ćwiczenie angażujące tricepsa), wyciskanie na skosie (barki) 5-6 serii, wznosy sztangielkami (po 1-2 serie każdego rodzaju przodem, bokiem, w opadzie), piątek: wyciskanie 3-bojowe lekko 3-4 serie lub pompki na poręczach (10% [...]

Wole spilta, cwiczylem wczesniej FBW i sila szla ladnie, ale masa zero :/ moje wyniki to MC 140kg(to mi najlepiej idzie), klata 60kg(1,5miesiaca wczesniej nie cwiczylem) barki 47kg, przysiad 80kg, a wymiary to klata 101, biceps 33. sadzisz, ze trening na klate, plecy i nogi jest za slaby ?

Drugi raz w życiu spotkałem się z połączeniem klata plecy obie te partie są duże już lepiej było by klata tric plecy bic barki nogi zmieniłbym ten trening na fbw 3x w tygodniu albo na splita

[...] na siłowni jest opłacalne?" 2. "Jak długo mam jeszcze robić ćwiczenia na wszystkie partie mięśni zanim podzielę to sobie w np. taki sposób: poniedziałek: klatka, barki; wtorek: biceps, triceps; itd." 3. "Czy klatka szybko mi się wyrzeźbi na robieniu pompek na specjalnych uchwytach, takich jak te: 1. Białko się bierze [...]

[...] Ten proch uzupełnia Twoją dietę. 2. "Jak długo mam jeszcze robić ćwiczenia na wszystkie partie mięśni zanim podzielę to sobie w np. taki sposób: poniedziałek: klatka, barki; wtorek: biceps, triceps; itd." To zależy od Ciebie. Możesz spróbować zwykłego splita (tz. każdy mięsień osobno) i zobaczyć jak to na Ciebie działa. Niektórzy [...]

[...] sam nie wiem dlaczego... Co do samego treningu musze jeszcze nad nim popracować myslałem aby dołożyć po 1 ćwiczeniu na każdą pratie??? Dzisiaj robiłem po 12 10 powtórzeń w serii tylko drążek zrobiłem 7/5/4/4. Duży problem sprawiło mi unoszenie bokiem założyłem bardzo mały ciężar i tak z ledwością podnosiłem, a zawsze myślałem że mam silne barki

Podaj jeszcze wyniki silowe (wyciskanie lezac, wyciskanie na barki, przysiad, martwy ciag) fotki tez by sie przydaly, dla pozniejszego porownania. co do diety - kazdy tu chodzi do szkoly/na studia/do pracy i sobie jakos radza z nia, spokojnie mozesz jesc np. kanapki w szkole no i trening - trzydniowy split to pomylka dla Ciebie... teraz ACT, a [...]

to jest sport na lata a nie na miesiace . co do planu to z takim stazem to odradzam uloz FBW z samymi podstawami MC Przysiad Wyciskanie klatka Wyciskanie barki Wioslowanie + dodatki

Co do liczby powtorzen to przyznam sie ze teraz jak robie fbw to w pierwszej serii na barki jak robie 12 powt mniejszym ciezarem bardziej czuje miesien i palenie niz w serii 2 gdy dodam troche ciezaru a zmniejsze liczbe powt do 10-9-8. A co do klatki, ja tez praktycznie na treningu jej nie czuje pomimo ciezarow ktore dla mnie na serie sa [...]

[...] (klasyczny jeśli robisz przysiady ze sztangą z przodu lub rumuński dla sztangi z tyłu) 3s Wyciskanie sztangi leżąc na ławce 3s Wiosłowanie sztangą / hantlą 3s Wyciskanie na barki (polecam stojąc) 3s Podciąganie na drążku 3s max Wspięcia na palce 2s po 10-20 powtórzeń zależnie od ciężaru / Coś na brzuch (te ćwiczenia robisz na zmianę) Ćwiczysz [...]

Tak jak pisałem spróbuj systemu FBW Poczytaj ten art http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html Potem ułóż plan który ma się składać z podstawowych ćw Duże partie - nogi,plecy,klata po 3s Małe partie - barki,bic,tric, po 2s + brzuch i łydki Po 1 ćw na partie 2 zestawy A/B

[...] na drążku podchwytem 3 serie x 15 powtórzeń Trening B: (ŚRODA) Martwy ciąg ze sztangą 4 serie x 10 powt. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 4 serie x 10 powt. Wyciskanie na barki, siedząc, do czoła 4 serie x 10 powt. Wiosłowanie jednorącz 4 serie x 10 powt. Wznosy ramion w opadzie 4 serie x 10 powt. TRENING A (PIĄTEK; to samo co w poniedziałek, [...]

Ja bym polecał FBW. Albo połączyć to tak: Klata + bic Plecy + tric Nogi + barki Jeśli koniecznie chcesz splita to go popraw. http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Split_czyli_zabawa_na_calego_dla_bardziej_zaawansowanych_by_georgu-t350792.html Pzdro

Witam Od połowy marca jadę takim splitem: 1 Dzień Nogi (całe) czworogłowe, dwugłowe, łydki 2 Dzień Kalatk+Biceps 3 Dzień Plecy (całe)+ tylne aktony barków 4 Dzień Barki+Triceps. + brzuch i aeroby Wszystko rośnie jak szalone :) Ale pomału zbliżają się wakacje i będę jechał na wczasy. Mniej będzie czasu na trening. Co powiecie żeby na ten [...]

Mój trening FBW: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na płaskiej 3s Barki: Wyciskanie sztangi sprzed klatki 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s Zajmuje mi on ok. 30 minut. Czy to nie za krótko? Czy w planie jest wystarczająca ilość serii? Moje [...]

Mniej czasu zajmie ci FBW niż split ;). W plecach brakuje mc/czegoś na prostowniki. Na biceps zmień kolejność na uginanie ze sztangą podchwyt/młotki/w podporze o kolano i daj pierwsze dwa ćwiczenia po 3 serie, uginanie w podporze 2 serie. Jedno wyciskanie w klacie rób sztngielkami, rozpiętki jako 3 ćwiczenie, daj po 4 serie każdego. Francuskie [...]

Mc bez pasa. W FBW dobieraj same podstawowe ćwiczenia, bez linek i pierdół. Kolejność też inna nogi klatka plecy barki triceps biceps

http://img849.imageshack.us/img849/2958/dzien1718.png Micha wczoraj: Takie samo jak ostatnio bo czasu nie było żeby coś fajniejszego upichcić %-) (wyjaśnienie na końcu postu) http://img853.imageshack.us/img853/7636/dziennext.png http://img834.imageshack.us/img834/6578/dziennext2.png Micha dzisiaj: [...]

Przy tak małym stażu odżywki schowaj do szafy i zapomnij o nich jeszcze na jakiś czas, bo szkoda Twojej kasy, Lepiej przyłoż się do diety, mimo ze stołujesz sie na stołowce szkolnej mozesz jeszcze dolozyc ze 2-3 własne posilki ktore uzupełnia braki Trening dzielony to raczej też na pozniej teraz lepszy efekt powinieneś mieć na jakimś FBW, ale [...]

[...] Np: I zestaw/ II zestaw przysiad/ martwy ciąg wyciskanie na płaskiej / pompki na poręczach wiosło sztangą/ podciąganie (ewentualnie wyciąg górny) wyciskanie siedząc (na barki) /unoszenie bokiem pompki w podporze tyłem/ wyciskanie francuskie uginanie ramion ze sztangą (wąski chwyt)/ uginanie młotkowe ramion ze sztangielkami To by było tyle. [...]