Pytam czy robiłeś FBW typu: Nogi Plecy Klata Barki Tric Bic No bo ja chciałem wiedzieć czy moge robić takim planem z 4 seriami na duże i 3 na małe partie? Oprócz siłowni trenuje piłke. Dlatego chciałem zmienić trening na całościowy.
[...] , detale / podzialy gora/dol oraz inne,etc tutaj jest na to miejsce, na ss, na progresje/regrese inne mozliwosci.. od tego jest split a nie od klatka bic, plecy bic, barki nogi, do tego all 3x10 i chu... co to ma byc? nie czaje tego toku myslenia. jesli juz chcesz podyskutowac przedstaw mi argumenty, nie puste slowa, belkot ktory nie ma [...]
[...] w obciążeniem, następnie 2 seriami MC, 5 serii wyciskania na płaskiej sztangą + jeszcze blisko 15-nastoma łącznie seriami pompek na poręczach z obciążeniem, żołnierskim na barki, uginania na biceps, 12 seriami brzuszków musiałem się stoczyć ze schodów, aby dotrzeć pod prysznic. Podziwiam możliwości niektórych, z takim powerem aż dziw bierze, że [...]
tak średnio mi się ten plan treningowy. moim zdaniem split jest źle ułożony, bo pomija barki, to raz. a dwa, masz jeszcze za krótki staż na splita. Powinnaś ćwiczyć wszystkie partie na sesji i wybrać tzw. fbw (full body workout).
[...] ćwiczeń na biceps/triceps , ponieważ ja niestety nie zauważyłem tego co Ty u siebie, i jeżeli nie trenuję ich intensywnie to nie mam co liczyć na przyrosty, co innego np. nogi/barki plan peponenta juz gdzies mialem na kompie , ale zaraz wyszukam ten z jego bloga, bo to chyba ten sam co mi kiedys podsyłał (oparty na podstawowych cw.złozonych)
A FBW jest treningiem ogólnorozwojowym ? Po co tak często zmieniasz ćwiczenia? Podciąganie na drażku wybrałeś najgorsze z mozliwych - do karku. Na barki nie dość, że dublujesz aktony zaangażowane w ćwiczenie to jeszcze wybrałeś najgorsze z możliwych ćwiczeń na nie. Nie ma nic na tylni akton barków. Na nogi za mało, siadów nie masz więc musisz [...]
skupiasz sie na swoich priorytetach i myslisz ze jak je przeładujesz to bedziesz miał lepsze efekty odradzam SPLIT BO TWOJA WIEDZA JEST WAZIUTKA według mnie połaczenia BARKI BICEPS to lipa ale dlaczego tak sie uparłeś na SPLIT przeciesz móglbys spróbowac FBW ćwiczyc BOKS miec lepsze efekty ciekawsze treningi i jak by ci nie pasowało zawsze móglbys [...]
pare tygodni temu skonczylem FBW, nie twierdze ze bylo zle, ale teraz chce zrobic split. Ballomus uwaza ze barki i biceps sa ok. wiec teraz jestem troche zdezorientowany. i jeszcze raz dodam ze boks to lajt, moglem w ogole o nim nie pisac bo to jest jak np meczyk w dzien wolny od silki.
Dzis zrobilem pierwszy trening wlasnie FBW bo znajomy z wiekszym stazem takze polecil mi ten trening na pierwsze pare tygodni. Robilem wszystkiego 4 serie jedynie klatki 5 serii. Nie zrobilem nog. Trening zajal mi zegarowa godzine :) zestaw cwiczen wygladal tak Plecy - Wioslowanie 10x10x8x8 Klatka - Wyciskanie na prostej lawce 12x10x8x6x6 Barki - [...]
[...] sportów walki, nie znam dokładnej składowej siły ciosu (technika + dynamika, a dokładniej składowych dynamiki), ale wydaje mi się że powinieneś dobrać inne ćwiczenie na barki. Optymalnie byłoby raz zrobić wyciskanie sztangi sprzed głowy (działa głównie ma przód i bok barków) a następny trening unoszenie ramion ze sztangielkami w opadzie [...]
[...] robił więcej samodzielnie. ja tak robiłem i mój wynik sie poprawił znacząco. Nogi: wspięcia daj jako ostatnie ćwiczenie. kolejność: przysiady, wykroki, żuraw, wspięcia barki: podciąganie sztangi do brody wywal. jest to ćw. bardzo kontuzjogenne. tak jak pisałem wyżej daj wyciskanie sprzed głowy unoszenie bokiem i unoszenie w opadzie. PS [...]
Plan FBW: Nogi: -WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE) -WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE Plecy: -ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) -UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU Klata: -WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA MASZYNIE -ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE Barki: -Unoszenie ramion bokiem w górę z linkami wyciągu [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Technikę mam opanowaną ćwiczeń które mam zamiar wykonywać. Nie chce skupiać się na czymś konkretnie, bo moim celem jest ogólnie ruch i praca nad samym sobą. Zamieszczam plan który opracowałem z godzinę temu, ale myślałem nad nim dość długo. Poniedziałek Plecy + Bic + Barki Podciąganie na drążku nadchwytem 3 x maks - Minimum 6 pow. Ściąganie [...]
Widać odrazu że plan lipa na barki 18 serii to troche za dużo. Nie widze nóg. Nie myslałes nad zmiana treningu np. FBW lub HBW Poczytaj i coś wybierz http://www.sfd.pl/SPIS_TEMAT%C3%93W_TRENING-t401012.html
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] przyjemniej mi się ćwiczy, na tył nóg mogę dodać żurawia, chociaż średnio to lubię więc może mc na prostych nogach, albo rdl, co do barków, to kiedy mogę zacząć sztange zza karku żeby ich nie zniszczyć? mogę to zastąpić wyciskaniem hantli nad głowę? albo takie ćwiczenie na barki? co o nim myślicie http://www.youtube.com/watch?v=0iygPelAEz0