barki fbw

5.11.2008 Trening silowy FBW set A ( ok 70 min) Wyciskanie sztangi płaska 3 serie (55, 65, 70 kg) Wyciskanie na maszynie 2 serie (barki) (50, 60 kg) Francuskie wycisknie leżąc 2 serie (35, 40 kg) Wiosłowanie sztangą 3 serie (25, 30, 35 kg) Przysiady ze sztangą 3 serie (65, 75, 80 kg) Uginanie ze sztangą 2 serie (20, 25 kg) Wpięcia stojąc 3 serie [...]

[...] Smitha, zrobilem na wolnej sztandze i prawde mowiac nawet lepiej sie robilo. Zakres ruchow zblizony, ciezary te same, jesli nie na maly plus. Wyciskanie na maszynie 2 serie (barki) (40, 50 kg) dalikatne zejscie z ciezaru. Francuskie wycisknie leżąc 2 serie (30, 35 kg) Wiosłowanie sztangą 3 serie (40, 45, 50 kg ) bardzo ladnie, no i sie juz nie [...]

[...] trening do przysiadu), Wyciskanie na lawce plaskiej/skosnej, Wioslowanie sztanga, Drazek (w miare mozliwosci podciaganie lub zciaganie drazka na wyciagu), Wyciskanie na barki (zolnierskie/hantlami na boki) Dipsy(pomki na poreczach) / inne cwiczenie na triceps Brzuch i lydki po trzy serie. Cykl osmio tygodniowy. W pierwszych dwuch tygodniach [...]

[...] az do setki.... WL, 40, 45, 50, 55, 60kg/10, 65kg/8, troche cienko. Postep tylko o 3 powtorzenia w ostatniej serii. Na drugi raz startuje od 45kg... Wyciskanie hantli na barki, 13kg/10, 16kg/10, 16kg/8 Biceps, uginanie ramin ze sztanga, 19kg/"21"/2 No i po treningu. Ciezki deszczowy dzien, ale warto bylo 60 minut poswiecic... [...]

[...] 90/1, 95kg/porazka Uginanie ramion z gryfem lamanym, 41kg/12, 41kg/10 Mlotki, 17.5kg/8/2 Yates Rows, 70, 80, 90, 100kg/5 Wyciskanie zolnierskie, 40, 45, 50kg/5 Wyciskanie na barki, od brwi, 50, 55, 60, 65, 70kg/5, duzy zapas. 80 kg pewnie by poszlo, ale nie chcialem szarzowac, bo przyjdzie na to czas... Mamy rekord w barkach. Z WL, nie ma co [...]

[...] treningu 15tek w tym zestawie, ale zato pelne 15 powtorzen. Ciezko, ale wykonane... Przysiad, 70, 80, 85kg, "mam faze" na przysiady ostatnio... Skladanka,na barki , 12.5kg, bez przegiec... Mlotki, 15kg Prostowanie ramion, na wyciagu 45kg Wioslowanie sztaga, 50, 60, 65kg, nie dalem rady wykonac 15 potorzen. Ogolnie zrobilem ta [...]

[...] 60kg. Poszlo w plery... Wyciskanie francuskie, 15, 25, 25, 27.5kg. Tu tez wszystkie serie wykonane i technika coraz lepsza. Ogolnie przed treningiem brak motywacji, obolale barki i ramiona i ogolnie zly chumor. Natomiast po treningu samopoczucie super!!! Morales, Adzik, WPC, Nagroda ? , ooooo dzieki !!! Zmieniony przez - bolek1970 w dniu [...]

[...] seria. Przysiady, 80, 90, 100(film), 110/9, tu naprawde bylem w stanie zrobic te 10 powtorzenie, ale dzis stres i zmeczenie wzielo gore... Unoszenie na boki i wyciskanie na barki, 12.5, 15kg, Zaliczone. Unoszenie hatnli z supinacja, 11, 12.5, 15kg/10/2, tu ciekawe, ze przy bardzo wolnym i dokladnym odpuszczaniu, nareszscie poczulem bicepsa... [...]

19.02.10 Trening FBW, 10tki Wyciskanie na barki(od czola), 40, 50, 60, 67.5kg/10, zgodnie z prograsja... Unoszenie sztangi do klaty, wasko, 30, 35, 40, 42.5kg. MC, 80, 90, 100, 110kg(film)/10, tu nadal maly zapas jest. na ile wystarczy czas pokaze... Wyciskanie na lawce poziomej, 60, 65, 70, 75kg/10, zaczyna sie robic ciezko, ale sadze, ze jeszcze [...]

24.02.10 Trening FBW, 15tki Wyciskanie na barki od glowy, 40, 50, 60kg/15, progresja zaliczona... Unoszenie sztangi do klatki szerokim uchwytem, 40kg/15/3 MC, 80, 90/15, 100kg/12, no coz moze setka pojdzie nastepnym razem, ale szczerze mowiac wiecej w 15tkach, jakos nie widzi mi sie cisnac. WL, 55, 60, 67.5kg, zaliczone !!! Prostowanie ramion na [...]

[...] nie zrobisz dobrze, i nie ma to tamto, to sa zbyt ciezkie cwiczenia - o ile ktos potrafi wykonac poprawnie technicznie z ciezarem męskim, nie dziecinnym, wl i wycisk na barki, barki dostana tak w dupe, ze w dalszym ciagu takiej monotoni zajedziesz sobie obrecz barkowa, podciagania na koncu treningu sa bezsensu, a wspiecia to relax. i był [...]

Cześć. Zacząłem ćwiczyć planem FBW: 1.Przysiad ze sztangą 2.Wiosłowanie 3.Wyciskanie sztangi głową do góry 4.Wyciskanie sztangielek 5.Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem 6.Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem Co zmienić, aby bardziej poszerzyć barki ?

Problem w tym, że ponoć FBW jest najlepsze dla początkującego na masę, więc nie chce z niego rezygnować. Chciałem zacząć powiększać barki od samego początku, bo jestem strasznie wąski i do tego wysoki, ale chyba będę musiał z tym poczekąć. Pozdro

Wagi dokladnie nie pamietam ale mysle ze wazylem ok. 55 kg. Wczesniejszy plan: A: 1.Nogi: przysiad 12, 10, 10, 8, 2.Plecy: drążek 12, 10, 8, 8. 3.Klatka: wiciskanie sztangi na ławeczce (plaska) 12, 10, 8, 6. 4.Barki: wyciskanie zolnierskie 12, 10, 8. 5.Triceps: prostoanie rak na wyciagu 12, 10. 6.Bices: uginanie ramion ze sztangą stojąc 12, 10, 8. [...]

Akneraj: Oczywiście, miałem na myśli tylko i wyłącznie zdrowe żarełko. Dieta wpłynęła na mnie tak fantastycznie, że w życiu nie wrócę do śmieci. 3 gram białka wydaję się być...ekstremalnie dużo. Czuje że kurczak mi zbrzydnie na dobre:P Obecnie jestem na poziomie 1,0 tłuszczy. Także jakieś pole do popisu jest. Pytanie co do obliczania kcal jeżeli [...]

FBW A NOGI 4s Goblet PLECY 4s Wiosłowanie w podporze jednorącz KLATKA 4s Wyciskanie hantli na podłodze BARKI 3s Wznosy przodem BIC 3s Uginanie ramion podchwyt TRIC 3s Wyciskanie francuskie na podłodze FBW B NOGI 4s Wykroki PLECY 4s Któryś wariant martwego KLATKA 4s Rozpiętki BARKI 3s Arnoldki BIC 3s Uginanie ramion młotkowy TRIC 3s Dipy Dzięki [...]

bardzo często widzę chłopaczków przychodzących na siłkę i słyszę ich rozmowy typu: - co dziś robisz - dziś robię bica, a jak starczy czasu to zrobię też brzuch tak jakby biceps wymagał godzinnych katorżniczych treningów w związku z tym mój plan na okres konkursu jest taki: chcę udowodnić lub nie że bez "specjalistycznego wielogodzinnego" podejścia [...]

[...] bardzo szybkie,dynamiczne ,pompujące.Bardzo lubie tak trenowac aniżeli j**ać się z powolnymi ruchami. Trening jakis pomieszaniec splita z FBW. 1 dzien -klatka ,plecy,barki,triceps,brzuch 2 dzień -wolne 3 dzień -barki,biceps,uda,łydki 4 dzień -wolne 5 dzień -klatka,plecy,triceps,przedramiona Dieta lepiej mnie węglowodanów i piwa co [...]

Trochę kombinuje ale trzeba szukać swojej opcji sporo poczytałem pomyślałem i przejdę jednak całkiem na góra--dół od jakiś 2-3 msc jade FBW 3 x tydzien i sylaetkowo progresu niema przejdę wiec całkiem na góra--dół Czytałem sporo art i myślę żeby dorzucić interały w treningu dołu Ronnie zerknij na taka kombinację sory za zamieszanie ale mysle ze t [...]

[...] tak bedzie. Zawsze o alko pierwsze treningi mam słabsze siłowo. jeśli pójdzie jak myślę za ttydzień wróce do ciężarów jak poprzednio dzis nie było mocy jedynie podciąganie i barki na plus reszta słabo Pozytyw ze torchę wody jakby zeszło i waga dziś juz ponizej 70kg Jutro jedyny w tym tygodniu dzień off jeszcze 3 tygodnie i urlop. Cisnę ostro ten [...]