barki fbw

[...] do supli: Możesz łączyć wszystko jeżeli cie nie pogoni na kibel:). W tym pierwszym planie nie ma pleców czy mi się zdaje? Moim zdaniem w splicie połączenie Klata+ tric Nogi+ barki Plecy + bic jest najgorszym połączeniem. Jeżeli już koniecznie chcesz split to 1)Klatka+Barki(przód+ boki)2)Nogi 3) Plecy + tył barku + biceps W tym twoim połączenie [...]

Super koledzy super. zrobiłem dzisiaj pierwszy trening i skorygowałem trening A i na jego podstawie trening B. Mam krótkie przerwy bo chcę utrzymać tętno powyżej 110 jest to ok 65% tętna max dla mojego wieku. Wrzuciłem rozgrzewkę, był to mój fbw ciężarem ciała od dwóch tygodni trochę zmodyfikowałem i jeden obwód oczywiście na początek i koniec. [...]

11.06.2010 W dni dzisiejszym zaczynam nowy cykl treningowy. Trening: FBW A/B Czas trwania: 24 sesje treningowe Dieta: + 3000 kcal Pomiary robione będą co każdy piątek. Trening przedstawia się następująco: Plan A Nogi: - Przysiad ze sztangą 4s Plecy: - Wiosłowanie 4s Klatka: - Hantalami skos góra 4s Barki: - Wyciskanie sztangi zza karku 3s [...]

[...] na plaskiej 3 x 12/10/8 Przenoszenie sztangielki 2x10 plecy podciaganie na drążku 2 x max. wiosłowanie sztangielka 2 x 10/8 martwy ciąg+szrugsy 3 x 12/10/10 barki wyc. zza karku 2 x 12/10 podciąganie sztangi wzdłuż tlowia 1-2 x 12/10 --(oczuwam lekki bol w barku,jakim cwiczeniem najlepiej zastapic w razie gdyby bol sie [...]

Wlasnie czytalem podobny artylkul lecz innego autora: postanowilem ulozyc sobie 6tyg rozpiske FBW na a wyglada to tak: 1-2 tydzien 15 powtorzen B Klatka Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 3serie sztanga Barki Wyciskanie hantli 2x Triceps Pompki na poręczach 2x Plecy Podciąganie na drążku 2s Martwy ciąg 2s Biceps Unoszenie hantli na przemian [...]

[...] cos dodac, a jesli chodzi o przedramie to sprawa wyglada tak ze czesto po bicepsie juz tak je odczowam ze mam problem z trzymaniem sztangi (dlatego tez potem wyciskanie na barki robie) i z tego wywnioskowalem ze nie trzeba dodatkowo oddzielnych cwiczen na te partie miesni, tym bardziej ze nie tylko przy bicepsie angazuja sie przedramiona. [...]

Jak juz to zrobiłem bym to tak Plan w formie FBW Przed treningiem właściwym ćwiczymy pozycję 1-2 te które chcemy się nauczyć Potem trening siłowy w połączeniu z ciezarem Tzn Przysiady Martwy ciag Plecy Wiosłowanie w opadzie lub Australijskie podciąganie z ciezarem Klata Barki I opcjonalnie brzuch na koniec I po treningu rozciąganie Lub same [...]

[...] dlatego będę chciał dodawać wiele właśnie takich "Crossfitowych" o których piszesz żeby pracować nad techniką. Push Press jest u mnie od zawsze standardowo jako ćwiczenie na barki. " w takim razie wstaw filmy a my ci pokażemy gdzie leży prawda , podstawy wiecznie żywe , ja po tylu latach powoli coś kumam na siłowni i powoli przysiad wygląda jak [...]

[...] 2x w tygodniu (http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Split__partia_2x%2Ftydzien._Dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_i_nie_tylko...-t414311.html).Trening prezentuje się tak : A: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 2s rozpiętki 2s wyciskanie na barki 3s ---> unoszenie sztangi wzdluż tułowia 3s [...]

[...] poczulem klatke, nieco sie rozrosla gorna partia. Ogolnie teraz do hantli tez sie cos doklada TO znaczy ze mam zostac przy FBW i zjechac np do 6 powtorzen na cw zlozone? CHyba powroce do wyciskania klatki plaska/skos, choc hantlami dokladam ciezar to sam nie wiem a np. barki,bic,tric sobie jakies w ogole nowe cwiczenia zamienic ze starymi ?

Dobra, jak tak wszyscy mówią, żebym robił FBW to skomponowałem sobie coś takiego... do oceny ;] Póki co mam czas do jutra żeby coś wymyśleć bo chodzę na siłkę Pon/Śr/Piąt także czekam :) Już nawet nogi dałem żebyście nie marudzili ;] 1 tydzień Poniedziałek - A Wtorek - Wolne środa - B Czwartek - Wolne Piątek - A Sobota - Wolne Niedziela - Wolne 2 [...]

[...] na końcu planu to pomyłka, brak ciężkiego ćw na czworoglowe (czyt. gdzie jest ku**a przysiad? ) Reszta ćwiczeń dobrze dobrana tylko w złej kolejności. Nogi,plecy,klatka,barki,trci,bic. W twoim FBW nie ma żadnego priorytetu, i nie będzie, bo ciężko jest co kolwiek tutaj ustawić,(to że da się coś na początek to zaden priorytet jesxzcze) lepsza [...]

Ćwiczy się każdą partię stary :D A na klatce Ci nie zależy? :p Nogi są jeszcze, triceps, barki - odpowiadają za szerokość jak plecy :p Niektórzy jeszcze robią przedramię :p Na początek jakieś FBW byś musiał na forum poszukać. FBW (full body workout) - trening całego ciała ;) Każdą partię po troszku... W skrócie przyzwyczajasz tym mięśnie do [...]

[...] 4. wiosłowanie hantlem lub końcem sztangi 3s to samo co wyżej 5. wznosy barków z hantlami 4s (15 powt?) brzuch: to samo lub nieco podobnie co w pon? Piątek: (barki + triceps) 1. wyciskanie zza głowy lub sprzed (w tej drugiej wersji chwyt szerszy czy raczej coś koło szerokości barków?)- no i którą wersje wybrać, 4s powtórzenia [...]

Dzieki za odpowiedz. Co do 1 pytania chcialbym zgubić pare kilogramow.Do drugiego pytania mam wątpliwość nie moge dojsc do ladu nurtuje mnie pytanie czy ćwicząc wyciskanie muszę odrazu brac jak najwieksze ciezary czy tez mozna spokojnie robic te 15 partyjek na np.30kg a z czasem zwiekszac ciezary. Rowniez chodzi mi o martwy ciag. A tutaj moj plan [...]

sam ćwiczę ano, fakt zagapiłem się i źle połączyłem partie to zmieniam to na : klata +biceps plecy+triceps nogi+barki ćwiczenia zostaja te same a tak to pomyśle o fbw, poczytam trochę i niedługo możecie spodziewać sie nowego postu na temat fbw ode mnie :) chociaż bardziej jestem przekonany do tego planu co robie, ze dzielę po 2 partie mięśni na [...]

[...] 12,10,8,6 2. Uginanie ramion hantla naprzemian 3 serie po 10 4x10 mlotkowo, stojąc 3. Mlotkowy linka 3s 12-10-8 wywal -------------------------------------------- DZIEN II: barki+czworoboczny -------------------------------------------- 1. - Wyciskanie sztangi sprzed glowy 3s 12-10-8 zza glowy, 3serie: 12,10,8 2. - Unoszenie ramion w przód ze [...]

Odpada, Przeładowany. Zawsze ćwiczyłeś spiltem? To spróbuj teraz FBW(spis tematów) 2 zestawy. Poczytaj,ułóż coś pod swój sprzęt i wklej Kolejność nogi,plecy,klata,barki,bic,tric Po 1ćw złożonym na partie Dieta, dział "Odżywianie" zdr

Powiem ci jak ja to widze, bo dziwi mnie wizja kolegi wyzej - 4 serii na trica? no nie no napawde chłopak by sie zajechal... ~~ I Klatka + triceps 1. Wyciskanie hantli na skosie 4s 2 Wyciskanie sztangi na skosie dolnym 4s (na razie odpuszczam sobie płaską i dobrze) 3 Rozpiętki na plaskiej 3s 4 Pompki klasyczne 3s wywal chyba ze masz poręcze, [...]

kaptury lepiej przy plecach, bo jak robisz bary z nogami, to w ten dzien masz naprawde niezły sajgon ;]. Ogólem chociaz połaczenie barki nogi to standart przy trzydniowkach, to nie jest za dobre rozwiazanie. Młotki zastąp sztangą prostą nachwytem stojac "2) Zdziwiłbyś się odnośnie treningów i serii ludzi trenujących sw " to bylą tylko [...]