barki fbw

http://www.sfd.pl/Morales_-_Priorytet_BARKI_-_15%2F10%2F5_by_WODYN%2C_filmy_str._14-t479029.html Jego plan priorytet na barki to: Trening Plan A. 1. Przysiad - sztanga na karku - 3 serie 2. MC + drążek - 3x w superserii 3. Pompki na poręczach - 3 serie 4. Wyciskanie na płaskiej - 3 serie 5. Wyciskanie źołnierskie -2 serie 6. Unoszenie [...]

[...] 5x5 serie BICEPS - 3 serie x8-10 TRICEPS - 3 serie x8-10 Trening B Martwy ciąg ze sztangą 5 serie x 5powt. Wyciskanie sztangielek na skosie 5 serie x 5 powt. Wyciskanie na barki, siedząc, do czoła 4 serie x 10 powt. Wiosłowanie jednorącz 4 serie x 10 powt. Wznosy ramion w opadzie 4 serie x 10 powt. biceps 3 seriex 8-10 triceps 3 serie x8-10 [...]

Czy takie FBW ma sens czy jednak z powodu braku podstawowych ćwiczeń lepiej byłoby splita albo takiego "półsplita" tzn A/B/A B/A/B np A - klata, plecy, triceps B - nogi, barki, biceps.

plecy: podciaganie na drazku, martwy ciag, wiosłowanie! barki: wyciskanie z klaty i zza karku poczytaj o planach fbw i trenuj według tego co wymyslili inni np georgu lub jakis inny spec

[...] jakas niedaleko) plan jakim cwiczyc... podstawa FBW ktora polecaja kazdemu zaczynajacemu czyli; przysiad ze sztanga martwy ciag wyciskanie na plaskiej wyciskanie na barki podciaganie/pąpki na poreczach to jest przyklad, o plan mozesz zapytac w dziale "trening dla poczatkujacych" do tego stopniowa zmiana w odzywianiu nie wiem z [...]

[...] od 3500 kcal w gore I ze 140 gram bialka dziennie Trenuje fbw 3 razy w tygodniu cwiczenia najglówniejsze. Tzn podciaganie,dipsy, wyciskanie sztangielek 2 x 25 kilo stojac na barki i lezac na klatke, golbet squat z hantlem 25 kilo lub wykroki z hantlami 2 x 25 kg, przysiady na jednej nodze, wspiecia na palce stojac z hantlem 17 kilo. Wyciskanie [...]

[...] łączyc tak partii. No można ale to do niczego nie doprowadzi. Jak chcesz trenować treningiem dzielonym typu split to polecam Połączenie: klata-treniceps Plecy-biceps Nogi-barki Ale teraz jest popularny trening FBW. Aktualnie też nim treniuję. Trening Split nie ma sensu jeżeli by wierzyć że mięśnie rosną niezależnie od tego czy są wypoczęte czy [...]

fbw z tego co czytam na masę jest, a ja chce na razie głównie rzeźbić + troszkę urosnąć, a potem masować. Mam 20 lat. Hmm Poniedziałek: Klata + Brzuch + Nogi Środa: Biceps + Brzuch + Nogi Piątek: Plecy + Barki + Brzuch + Nogi Niedziela: hmm znowu Biceps + Brzuch + Nogi I czy jest sens np w wtorek czwartek i sobotę też iść i robić wszystko po [...]

[...] barków. nogi to duża partia która potrzebuje odrębnego dnia jeśli robione są całe nogi na jednym treningu. 2. cała krew wędruje do nóg podczas ich treningu 3. jeśli chodzi o barki jak to pisał kiedys frank zane trenowane są przy takim treningu jak przedstawiłeś 3 x w tyg z klatom i z plecami. współpracują one dlatego powinnny być adekwatnie [...]

[...] tematow http://www.sfd.pl/%23%23%23%23%23%23_Najwa%C5%BCniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_%21%21%21%21%21_%23%23%23%23%23%23-t834427.html No to ja już nie wiem, kolega mi mówi że źle robię ćwicząc całe ciało na jednym treningu. I powiedział żebym robił: Poniedziałek (klata,plecy) wtorek wolne środa (biceps,triceps) czwartek wolne piątek (nogi,barki)

Ktoś tu pewnych rzeczy nie doczytał... FBW to: klatka, plecy, barki, uda. Ćwiczenia złożone itd. Łapki ewentualnie się dokłada. Oczywiście można kombinować, dokładać, odejmowac, ale Twój trening na pewno jest przeładowany.

[...] podoba połączenie ćwiczeń. Z drugiej strony nie będzie lekko ale jak jesteś średniozaawansowany to dasz sobie radę. Sensowna progresja ciężaru w ćwiczeniach, miska i będzie szło. Jak bym miał coś zmienić to w fbw nie dawaj podciągania wzdłuż tułowia na barki ze sztangą tylko ewentualnie z hantlami. Poza tym nie ma się co czepiać tylko trenować.

na barki wyciskaj z przed glowy trening brzucha rob w dzien FBW i zmniejsz liczbe powt do max 15 ewentualnie rob z obciazeniem

[...] , jak z seriami w tym treningu mogło by to wygladać przy tym zestawie ? A 1.Przysiad ze sztangą 3x8-10. 2.Wyciskanie płaskiej 3x8-10. 3.Wiosłowanie 3x8-10. 4.Wyciskanie na barki z przed głowy 2x10-12. 5.Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej 2x10-12. 6.Pompki tyłem 2xmax. 7.Wspięcia na palce 2xmax. 8.Brzuch 3xmax. B 1.Martwy [...]

Tylko FBW Moge ci rozpisac na szybko trening: Przysiady 3s Wyciskanie sztangi na skosie 3s Wioslowanie sztanga 3s Wyciskanie na barki 2s Uginanie ramion ze sztanga 2s Wyciskanie waskim uchwytem (lokcie prowadzone, przy tulowiu) 2s zdr.

jak robiłeś już jakiś czas fbw to może ułóż sobie tym razem 2 zestawy i ćwicz naprzemiennie?? tylko ćwiczenia układaj od największych parti: nogi-plecy-klatka-barki-triko-biko Zmieniony przez - dabadu w dniu 2010-09-05 15:14:33

Chciałem się podłaczyc Mam 15 lat ćwicze od trzech miesięcy splita postanowiłem zacząć FBW przygotowałem sobie trening, i chciałem jeszcze powiedzieć że mam wadę, wklęsłą klate. Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s Plecy: - Wiosłowanie sztanga 2s -Martwy Ciąg 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na poziomej 3s - rozpietki 3s Barki: - podciąganie [...]

[...] staram sie trzymac. Chce na tym planie poprzez ruchy tylko wielostawowe poprostu przybrac na wadze,nie chce wczuwac sie i robic izolowanych ćwiczeń itd, nie jest to trening na poprawę szczegółów np na lepsze bicepsy, barki itd tylko poprostu przybrac na wadze.Stosowalem podobne treningi kolegi KOLIBA,czy HARDGAINERA i zawsze waga na plus.POZD.

Ćwiczenie progresją jest bezpieczniejsze. Mięśnie są przyzwyczajane do coraz to większych obciążeń. W piramidzie odwróconej tego nie ma. MP jest dobre do fbw. Barki (przeważnie) składają się w większości z czerwonych włókien, dlatego zaleca się wykonywanie nieco większej ilości powtórzeń.

a moglbys mi plan na sile w splicie ocenic a fbw sie zajme ale prosil bym o split z naciskiem na sile klaty zeby wkoncu ruszyla a reszte kiedy barki dodac plecy i po 10 powtorzen bym robil