barki fbw

bo przy FBW jest ogólnie jedno ćwiczenie w 5 seriach po 5pwt czyli główne partie takie jak klata, barki, nogi, plecy a biceps, triceps, drażek sam sobie dołożyłem pod siebie, nie ma sensu robić siły na biceps dlatego jest tam 10pwt

Wybierz FBW albo coś takiego może: I Klata, Bicepsy, Uda II Grzbiet, Barki, Tricepsy

Trening 15.02.10r. 1. -Nogi: Przysiady na jednej nodze ^^ 10/8/6 2. -Plecy: Podciąganie 12/10/8 3. -Klata: Wyciskanie leżąc 29/37/48kg 10-8-6 4. -Barki: Unoszenie ramion 12/14/17kg 10-8-6 5. -Tricepsy : 12/14kg 10-8 6. -Bicepsy : 10-8 19/24kg @Cocta - no niestety mam przepukliny czy tam wypukliny (l4) międzykręgowe no i za bardzo nie mogę... [...]

FBW tylko 3x w tygodniu. Za dużo kombinacji. Zostaw po jedym złożonym ćwiczeniu na każdą partie w kolejności nogi/plecy/klata/barki/bic/tric Pzdro

Przypadek taki sam jak mój... na dodatek ćwiczyłem splita 5 dni w tygodniu, i czasem barki po klacie :D i klate robiłem bez śćiagania łopatek, czyli totalne wypalanie mięśni.. teraz biorę się za FBW :D

[...] nie da wszystkiego to wymaga innego systemu odżywiania. Na mase dieta z dodatnim bilansem Trening FBW, ACT znajdziesz na forum lub split np. Plecy + biceps, Kalta + triceps, barki + nogi. jak chcesz się wyrzeźbić czyli (stracić tkanke tłuszczową) to do powyższego treningu dieta z ujemnym bilasem i dodajesz aeroby. Ile serii i powtórzeń jak i [...]

robiłem fbw 4 razy tygodniowo przez pół roku, na drugi dzień po treningu nawet zakwasu w mięsniach typu barki,biceps, klatka nie czułem, w zimę mam więcej czasu więcej na siłowni mogę przesiadywać dłużej aniżeli niecałą godz. Zresztą split mi bardziej podchodzi przynajmniej czuć zakwasy jeszcze parę dni po treningu danej partii ... Zmieniony przez [...]

a wie ktoś może ile powinien trwać FBW? i czy mogą być takie ćwiczenia na początek? (mam obecnie do wykorzystania jedynie sztangielki) 1. Klatka piersiowa – rozpiętki ze sztangielkami 3 serie 2. Barki – wyciskanie sztangielek 2 serie po 10 powtórzeń 3. Tricepsy – wyciskanie jednorącz sztangielki w siadzie 2 serie/pompki w podporze tyłem po 10 [...]

[...] to proszę 1 Wyciskanie hantli na płaskiej 5x5 2 podciaganie szerokim nachwytem 3 x Max 3 przysiady 3x 15(mniej nie ma sensu na nogi ) 4 wyciskanie sztangi stojąc barki 3x6-8 5 pompki na poreczach triceps 3x max 6 prostowanie sztangi łamanej biceps 3x15(tutaj tez nie ma sensu mniej powtorzeń) co 2 tygodnie dodaje 2 kg na duze [...]

Witam , Mam 16 lat, 170 cm wzrostu i ważę 57 kg. Ćwiczę na siłowni juz 5 miesięcy, z miesieczna przerwą w połowie. Ćwiczę SPLIT-em tj. Klatka+Biceps Plecy+Triceps Nogi+Barki Ćwiczyłem systemem : 2 dni siłowni - 1 dzień przerwa- 2 dni siłka i tak w kółko. Efekty było widoczne. Pochłania mi to jednak strasznie dużo czasu. Od września planuje zacząć [...]

CO to jest? FBW spróbój 3x w tygodniu ten 1 zestaw. Nogi: Przysiad tylni 3s Klata: Wyciskanie leżąc 3s Plecy: Wiosłowanie lub podciąganie na drążku 3s Barki: Wyciskanie z przed klatki 2s Bic: Sztanga stojac 2s Tric: francus lub pompki na poręczach 2s

[...] nie wypadl bo jak glosi tradycja jaki nowy rok taki caly rok.a mi by sie to podobalo. ale wracam do sedna. dzisiejszy trening przeminal z nast. obciazeniami. 1.wyciskanie na barki 47,5kg 2.przysiady 62,5kg 3.wyciskanie na lawce 70kg 4.wioslowanie w opadzie 75kg 5.martwy ciag 80kg to juz 3 trening 15 a mi sie wydaje ze to pierwszy dzien.mimo [...]

Po 1 masz zla kolejnosc cwiczen. -nogi -klatka -plecy -barki -tric -bic -mozesz dorzucic szrugsy/wspiecia na palce zamiennie co trening (3 serie) Przy pompkach na poreczach staraj sie cialo trzymac jak najbardziej w pionie to zminimalizuje prace klatki piersiowej a skupi sie na tricepsach. Przy wyciskaniu wasko nie opuszczaj sztangi nizej niz do [...]

Ulubieniec czy skrocone FBW mozna stosowac w innym zakresie powtorzen ? Czyli tak: Przysiad 3x 10 - 12 Wyciskanie 3x 10-12 Wyciskanie na barki 3x 10-12 MC - 3x 10-12 Drazek (podchwyt,nachwyt ? ) 3x 10-12 ? I pytanko czy mc mozna zastapic dzien dobry ? Licze na pomoc bo widze ze znasz sie na rzeczy. Pozdrawiam

jeżeli juz splitem to mozesz: klata+tric plecy+bic barki+kaptury+przedramie a na ile nogi masz odpuscić? a ćwiczyłeś juz Fbw

Liczyłaś zapotrzebowanei kaloryczne ile potrzebujesz, 2g tłuszczy na kg masy trochę sporo. Zrób sobie klasyczne fbw czuli po jednym cwiczeniu na każdą partię Nogi plecy klatka barki ramiona brzuch

[...] te same cwiczenia, skoro można a nawet należałoby zapodać coś, co zaatakuje daną partię pod innym kątem chociażby? i jaki jest sens wprowadzania u początkuącego wyciskań na barki wykorzystujacych rotację skoro brakuje podstawowego wyciskania? Sprawa izolacji - skoro bic/tric sa cwiczeniami pomocniczymi w wielostawach, to jaki jest sens poprawiać [...]

No ok trochę poczytałem... Dzięki messsi za linki, jednak te treningi FBW nie bardzo mi się podobają... Pomyślałem nad nowym planem i uwzględniłem Wasze wskazówki, czyli mniej serii i więcej ćwiczeń wielostawowych.Proszę rzućcie okiem i wypowiedzcie się... THX 1 DZIEŃ: PLECY - wiosłowanie sztangą - martwy ciąg - ściąganie drążka wyciągu górnego [...]

[...] zolnierskie szeroko 4x8 Uginanie gryfu na lawce triceps 4x8 Uginanie gryfu biceps 4x10 Sob zotman curl 5x12 pompki w oparciu o 2 laweczki, triceps 5x10 unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 4x12 Wyciskanie na maszynie barki - 4x15 Sciaganie linki triceps - 3x12 moze cos takiego bardziej? Zmieniony przez - zapomnijx4 w dniu 2014-10-22 19:46:55

[...] na pośladkach i tyle uda mam mikrouszkodzenia kilka dni więc odpada. Rozwiązaniem jest również zrobienie w dniu pull też tyłu uda a w dzień legs tylko czwórek i łydek . Na barki jest cała masa ćwiczeń ale jak zrobisz sobie wyciskanie to kolejnym posunięciem może być seria łączona unoszenie bokiem + unoszenie w opadzie tułowia. Druga wersja to [...]