barki fbw

Przykładowy trening na masę 2 zestawy (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze [...]

[...] Twojego treningu jakoś nie potrafię zrozumieć, ni to FBW ni to SPLIT, możesz mi powiedzieć wg czego go układałeś? Plecy/grzbiet to to samo, i się powtarza, jak już to podział mógłby być: Klatka+biceps+barki, nogi+plecy+triceps lub Klatka+triceps, nogi+plecy, barki+biceps. I oczywiście brzuch Zmieniony przez - szepke w dniu 2009-01-24 16:55:50

a twoj sprzet to 9 kilo? w takim razie to nie fbw tylko half-fbw, na domatorze musisz sie opierac ( na duze grupy miesniowe - nogi, plecy, klata, to za malo kilo). na ramiona barki moze ci sie przyda.

[...] to odpowiednie byłoby FBW. Czyli 1 ćwiczenie na każdą partię. A pompki umiesz ? (widzę, że jesteś dziewczyną no ale nie które umieją) Pompki to jedne z lepszych ćwiczeń na barki i klatkę. Tylko to mi powiesz i ja spróbuję coś zrobić ;d ja proponowałbym trening mawashiego z podwieszonych no ale jaka jest twoja decyzja. Zmieniony przez - [...]

[...] bo regeneracja i synteza jest na zupełnie innym poziomie. Jeśli miałbym coś polecić na 3 dni treningowe to zastanów się na podziałem push pull fbw Wówczas w dniu push robisz barki mocno, w dniu pull grzbiet i biceps, a w ostatnim dniu robisz fbw i każdą partię wówczas trenujesz drugi raz, a te na które chcesz priorytet możesz przetrenować [...]

Pon klata przedramie 4 i 3 cwiczenia wtorek nogi brzuch czwartek Plecy barki piatek Biceps i triceps Na duze p artie 12 seri po 12-8 pow na male po 9 serii I plany fbw takie jak : Przysiady 4s 12 pow wiosłowanie 4 s 12 pow wyciskanie 4s 12 pow wyc na barki 4s 12 pow i po 1 cwiczeniu na biceps i triceps 3 ser + lydki i brzuch

Kuubex węgle wysoko w dni, w które robisz SIADY lub MARTWY, średnie w dni, kiedy ćwiczysz klatę lub barki lub ręce, niskie w DNT, jeśli ćwiczysz nie splitem, tylko fbw, góra/dół albo push&pull, wtedy musisz bardziej pokombinować :) poczytaj o carb cycling są 2 wersje for idiots i for mathematicians, czy jakoś tak :) ta for idiots się sprawdza [...]

Witam! Moglibyście polecić jakieś dobre ćwiczenie na barki z użyciem sztangi ? W jednym temacie odradzono mi podciągania sztangi wzdłuż tułowia. Dodam że szukam ćwiczenia do FBW dzielonego, w treningu A robię wyciskanie sztangi sprzed głowy. Dzięki za pomoc ;)

Elo. Czy dałby rady taki trening: Wtorek: Plecy - Klata - Barki Czwartek: Nogi - Biceps - Triceps Nie wiem nawet jak nazwać ten trening . Nie wiem wogóle jakim treningiem mógłbym jeszcze jechać 2x w tyg. Aktualnie ćwicze FBW, ale w końcu trzeba by zmienić. Help

[...] w dni poniedziałek, wtorek, czwartek a więc 2 dni pod rząd, nie mogę w inne dni bo mam treningi piłkarskie więc proszę o odpowiedz. oto plan A 1. przysiad 2. wyciskanie (klatka) 3. wioslowanie 4. biceps (sztanga) 5. łydki B 1. mc (klasyk lub sumo) 2. wyciskanie (barki) 3. podciaganie na drazku 4. triceps (franzuz w lezeniu lamana) 5. brzuch

Już tamtego treningu nie robie, bo postanowiłem zacząc systemem FBW. Troche zmieniłem ten trening na możliwości mojej siłowni. Oto on: Plan A Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - Wspięcia na palce w staniu 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Plecy: - Wyciąg z góry 2s - Wiosłowanie 2s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Bicepsy: - Uginanie [...]

[...] wiosłowania, z głowy mi wyleciało jak ta wersja się zwie, ale ogólnie patrz się za siebie) Wyciskanie żołnierskie dodatki wedle uznania, możesz dorzucić składankę wodyna na barki, na łapy co chcesz ale powinny być dobrze zmasakrowane po zrobieniu całej bazy także ich nie katuj bo nie będą rosły dla urozmaicenia możesz zrobić to w systemie 5x5 ze [...]

[...] na triceps wyciskanie francuskie ( albo inne angażujące cały triceps , wszystkie 3 głowy ) http://www.kulturystyka.pl/atlas połącz klatkę i triceps , plecy i biceps , nogi i barki i ćwicz tylko 3 razy w tygodniu a najlepiej zrób trening fbw ( masa i siła idą pięknie na tym treningu ) możesz robić fbw 2 razy na tydzień np poniedziałek i czwartek , [...]

OK mam już plan - jest to nieznacznie zmodyfikowany FBW by georgu. Mógłby ktoś rzucić okiem i pomóc mi w określeniu ilości powtórzeń? Trzy sesje treningowe w tygodniu, dwa zestawy: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na [...]

mam zamiar zmienić FBW i czy taki plan będzie ok A Nogi: - Uginanie nóg na maszynie leżąc Plecy: - Podciąganie na drążku Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi Barki: - Szrugsy Triceps: - Odwrotne pompki Biceps: - Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy B Nogi: - Przysiad ze sztangielkami trzymanymi z przodu na barkach Plecy: [...]

[...] kregoslupa, strasznie zaczol mnie bolec czasem bul przeszywa az w klatke, zrezygnowalem juz dawno z martwego teraz tez z siadow i zastapilem je siadem bulgarskim, robie tez barki na stojaco a reszta cwiczen chyba nie powinna mi cos kolidowac :/ technicznie robie dobrze raczej, pytam sie kolegow co sa czy wyginam sie albo cos to mowili ze robie [...]

WERSJA A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: - Wyciskanie sztangi zza głowy 2s 3s Tricepsy: - Prostowanie ramion(wyciąg górny) 2s wyciskanie wąsko Plecy: - Martwy ciąg 2s - Przyciąganie drążka (wyciąg górny) 2s podciaganie na drazku/wioslowanie sztanga 3s Nogi: - Przysiady 2s 3s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: [...]

Tak.to ma jak najbardziej sens zarówno ćwicząc FBW jak i splitem.Co do podziału to proponowałbym nie dzielić barków na dwa razy-przód/tył ale ćwiczyć je jednego dnia np; Plecy + biceps Klatka + triceps + brzuch Nogi + barki lub inaczej,jak wolisz :) przy FBW to już wogóle no problem. pozdrawiam

Jak nie marnujesz jajek to luz;-) O FBW poczytaj w dziale o treningu-możesz spróbować odmiany 5x5 lub Wodyna 15-10-5. Każde FBW będzie dobre gdy będzie zawierało podstawowe,wielostawowe ćwiczenia jak:przysiady,MC,drążek,pompki na poręczach,wyciskanie na barki;-)

[...] przychodzi "szybko". Albo się z tym liczysz, albo zajmij się czymś innym. Jeśli chodzi o trening - jest dramatyczny, bezładu i składu. Pominąłeś wiele partii mięśniowych jak barki czy nogi (rozwijamy całe ciało, albo wcale). Dieta jak wspomniałeś również jest "śmieszna", ale od tego jest odpowiedni dział i tam szukaj wskazówek. To co mogę [...]