SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

barki fbw

  • Proszę o poprawe treningu

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] ramion ze sztangielkami stojac(chwyt mlotkowy)12/10/8/6 uginanie nadgarstków nachwytem ze sztangą 15/15/15 uginanie nadgarstków podchwyt ze sztanga 15/15/15 Piątek-nogi+barki+kaptury przysiady ze sztangą na barkach12/10/8/6 wykroki ze sztangą na barkach12/10/8/8 uginanie nóg leżac z hantlą 12/10/8 wspięcia na palce25/25/25 Wyciskanie sztangi [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1400 Data: 2008-03-09 09:20:21 Liczba szacunów: 0
  • plan do oceny pilnie

    Temat
    Trening dla początkujących

    Płeć : M Wiek : 17 Waga : 74 Wzrost : 174 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 15 msc Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : praktycznie pełen osprzęt Dieta : tak Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: fbw Ciężary w [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1029 Data: 2011-12-12 19:54:25 Liczba szacunów: 0
  • Słabe plecy

    Temat
    Trening dla początkujących

    Hej, tak podsumowuje sylwetke i to, że nie od wczoraj zaczynałem z siłownia (ale nie starannie) to po kupieniu o jeden rozmiar za duzej skory cholera (magia internetu) musze barki poprawic i dosc ostro grubosc lopatek bo jak tak patrze to są płaski a barki wąskie. Obecnie zaczalem FBW, pociągne go z 4-6 tygodni i wejde na split. Puki co na barki [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 779 Data: 2017-04-20 09:42:36 Liczba szacunów: 0
  • Push & Pull - Ocena, porada i zmiany!

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] na drążku podchwytem 3 serie x 15 powtórzeń Trening B: (ŚRODA) Martwy ciąg ze sztangą 4 serie x 10 powt. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 4 serie x 10 powt. Wyciskanie na barki, siedząc, do czoła 4 serie x 10 powt. Wiosłowanie jednorącz 4 serie x 10 powt. Wznosy ramion w opadzie 4 serie x 10 powt. TRENING A (PIĄTEK; to samo co w poniedziałek, [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 416 Data: 2014-04-07 20:46:56 Liczba szacunów: 0
  • Skrewdriver - początek przygody z siłownią

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] nachwytem w siadzie: 2 x 12, 2 x 10 Skłony w leżeniu płasko ze skrętem tułowia: 1 x 50 Skłony w leżeniu płasko: 1 x 50 Unoszenie nóg w zwisie na drążku: 1 x maks. Wtorek (barki + kaptury): Wyciskanie sztangielek: 1 x 12, 1 x 10, 1 x 8, 1 x 6 Arnoldki: 1 x 12, 1 x 10, 1 x 8, 1 x 6 Unoszenie sztangieliek bokiem w górę: 2 x 12, 2 x 10 "Szrugsy": [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 933 Data: 2013-02-18 15:12:50 Liczba szacunów: 0
  • Trening FBW 16 lat.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Czesc, chciałbym osiągnąć swój cel, jakim jest masa mięśniowa, a następnie rzeźba, natomiast nie jestem pewien czy robię wszystko w porządku, oraz czy powinienem brać jakieś suplementy typu kreatyna, gainer, czy białko. Aby było wygodniej, swoje parametry ciała napisze w podpunktach; Waga: 61kg, nie trzymam się jakiejś diety, jem tyle ile mogę, [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 400 Data: 2019-01-11 19:20:39 Liczba szacunów: 0
  • PLAN FBW - Proszę o ocenę

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam w związku z tym ze przechodze na fbw chciał bym sie zapytać czy ten plan był by dobry dla osoby ktora ćwiczy już parę dobych lat,może coś zmienić lub dodać np łydki w jakimś cwiczeniu 186cm 90kg 33 lata PONIEDZIAŁEK Nogi: Przysiady ze sztangą na plecach 6x 8/8/6/6/4/4 Plecy: Wiosłowanie sztangą podchwytem w opadzie tułowia 4x 10/8/8/6 [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 585 Data: 2020-02-19 16:44:13 Liczba szacunów: 0
  • plan do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    witam, prosze o ocene mojego planu ;) jest to plan fbw, wszyskie cwiczenia bede wykonywac w ciagu jednego dnia ;) dni treningowe : poniedziałe sroda piatek Klatka: Poziome Wyciskanie 4 s 15-12 Przenoszenie sztangielek za głowę 4 s 15-12 Rozpiętki 4 s 15-12 Barki: Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4 s 15-12 Unoszenie ramion bokiem w górę w [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 631 Data: 2011-10-31 13:41:03 Liczba szacunów: 0
  • FBW - jaki teraz wyprobowac?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] ze sztanga 3x 2. uginanie nog na maszynie na dwuglowe 3x 3. wyciskanie hantli na lawce lezac 3x 4. wioslowanie koncem sztangi na plecy na maszynie 3x 5. wyciskanie hantli na barki 3x 6. szrugsy hantlami 2x 7. wyciskanie hantla siedzac triceps 2x 8. uginanie hantli stojac biceps 2x 9. lydki wspiecia na suwnicy lezac 2x 10. brzuch crunch 2x [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 808 Data: 2010-12-02 22:02:53 Liczba szacunów: 0
  • Porządne FBW // Bez sprzętu

    Temat
    Trening w domu

    Proszę o sprawdzenie mojego planu fbw. Dodałbym do tego w dni nietreningowe bieganie, ale nie wiem czy to nie wpłynie źle na cel treningu. Wiek:18 Waga: 65 Wzrost:175 Cel: Masa Dieta: Jest, na masę Dostęp do sprzętu: -Drążek w pokoju -Sztanga stała ok. 28kg -Dwa stałe hantle 7,5kg. -Ołowiany ciężar około 22kg( idealne do uginania ramion z [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 867 Data: 2013-04-07 21:18:35 Liczba szacunów: 0
  • Split partia 1,5-2 razy na tydzień :)

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] trening w klubie fitness jakiś miesiąc temu (do tej pory około 2 letni staż w domowej/piwnicznej siłowni). Do tej pory ćwiczyłem w wersji: split wt. klata+tric czw. barki+bic sb. plecy+nogi i każdego dnia brzuch do oporu. Jednak zauważyłem, że to trochę jakby dla mnie za ekko, za mało, że mogę więcej. Jak cwiczyłem w domowych warunkach [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 733 Data: 2015-01-18 16:15:29 Liczba szacunów: 0
  • Trening Push&Pull do oceny dla dziewczyny masa

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] będę robiła 4 dni w tygodniu. Pon: PUSH A Wt; PULL B Śr: Czw: Pi: PUSH A Sob: PULL B Ndz: PUSH A: - klatka wyciskanie hantli płaska- 3 serie rozpiętki- 3 serie - barki wyciskanie hantli- 4 serie face pulls- 3 serie - triceps wyciskanie sztangi zza głowy leżąc- 4 serie PUSH B: - klatka wyciskanie sztangi płaska- 3 serie wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 896 Data: 2016-01-17 16:38:49 Liczba szacunów: 0
  • trening FBW na redukcji

    Temat
    Trening dla początkujących

    Cześć, który z planów FBW na redukcji będzie lepszy? Dodam, że dysponuję tylko hantlami, sztangą i ławeczką. Trening A: Nogi: przysiad ze sztangą trzymaną z tyłu Plecy: wiosłowanie sztangi Klatka piersiowa: wyciskanie sztangi na płasko Barki: wyciskanie sztangi zza głowy Triceps: wyciskanie "francuskie" oburącz sztangielki siedząc Biceps: [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 645 Data: 2019-08-28 22:38:01 Liczba szacunów: 0
  • Plan treningowy dostosowany do mnie

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 5. Na redukcji chciałbym żeby były to dłuższe intensywniejsze serie. Szczególnie gdy jeszcze póki co nie posiadam stojaków i nie mogę sobie zarzucić dużego ciężaru na barki, więc robienie przysiadów x5 mija się z celem. Wymyśliłem swój plan który najbardziej by mi odpowiadał. Proszę o ocenę czy można czymś takim ćwiczyć. Plan A bazowe: [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 809 Data: 2012-06-08 09:11:27 Liczba szacunów: 0
  • Trening do sprawdzenia !!!!!

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam od marca zaczynam ostro sie za siebie wziasc dodaje moj trening bede robil redukcje na FBW : A Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy: wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3s Klatka: Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki: Wyciskanie sztangi zza karku 3s Triceps: francuskie 2s Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s B Nogi: [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 788 Data: 2013-02-21 21:12:05 Liczba szacunów: 0
  • Ocena treningu FBW + kilka pytań

    Temat
    Trening dla początkujących

    Cześć wszystkim, po covidowej przerwie wróciłem do regularnych treningów. Postanowiłem sam popracować nad planem (do tej pory korzystałem z gotowych planów z FS - z mizernym skutkiem). Zdecydowałem się na trening FBW i po pierwszych sesjach jestem bardziej niż zadowolony. Oto co przygotowałem, po przejrzeniu kilku tematów: DZIEŃ A 1. NOGI: [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 503 Data: 2021-07-23 10:46:09 Liczba szacunów: 0
  • Trening do oceny fbw

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] przerwami. Przyszedl czas zeby zmienic cos w swoim treningu i pomyslalem ze taki ala FBW moze byc doby do budowania masy, powiem jeszcze ze priorytetem moim jest biceps, barki i klatka. Co myslicie o tym treningu ? Poniedzialek: Klatka + Barki + Biceps - Wyciskanie sztangi plasko 4 serie 3-5 powt. - Wyciskanie hantli skos gora 4 serie 3-5 [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 760 Data: 2014-03-09 22:34:29 Liczba szacunów: 0
  • [Dziennik treningowy] Aleksander Sobierajski

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] do siłowni i ćwiczenie w domu gdzie mam jedynie 60-pare kilo obciążenia, więc w głównych bojach dodaję powtórzeń) niedziela: biceps, plecy, przedramiona poniedziałek: barki, nogi środa: klatka, triceps, przedramiona piątek: fbw na pół gwizdka dieta: aktualnie 2700 kcal i staram się przyjmować około 1,5 g białka na kg masy ciała (czasem [...]

    Odpowiedzi: 200 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2021-01-06 14:57:59 Liczba szacunów: 0
  • Początkujący plan FBW

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Od początku lipca trenuję planem FBW. A Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 3s Plecy: Podciąganie na drążku do klatki 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 3s Barki: Wyciskanie żołnierskie 3s Triceps: Pompki w podporze tyłem 2s Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s B Nogi: Wykroki ze sztangą 3s Plecy: Wiosłowanie [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 479 Data: 2012-07-16 18:41:07 Liczba szacunów: 0
  • FBW na powrót na siłownie

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam, Po baaardzo długiej przerwie związanej z siłownią chciałbym na dobre tam wrócić. Miałem jakieś pojedyńcze wypady, ale szybko się one kończyły. Tak na prawdę regularnie trenowałem od 15 roku życia do około 19-20 roku. Potem zaczeły się studia itp itd więc zgubił człowiek motywacje. Teraz kiedy już dosyć regularnie pracuje chciałbym powrócić [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 2631 Data: 2013-08-23 17:03:59 Liczba szacunów: 0