SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

barki fbw

  • Moc Diety :)

    Temat
    Odżywki i suplementy

    Wildze ze same suple i suple postanowiłem zrobić test...diety tylko i wyłącznie.Dziennik będę prowadził (takie mam zamiary)przez okres 6miesiecy z fotkami co miesiąc uaktualnianymi. Wiek: 22 Staż: 0 Cell: Masa Trening: FBW Dieta : JEST Dieta: I posilek Mleko 2% tłuszczu 200ml 6,8 4 9,8 102 Płatki owsiane 100g 11,9 7,2 62,4 366 Jaja kurze całe [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 3763 Data: 2009-07-01 13:14:00 Liczba szacunów: 0
  • FBW do oceny.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam!Jako, że wracam na siłownię po dłuższej przerwie i od miesiąca robię "ogólnorozwojówkę" postanowiłem ułożyć sobie trening FBW opierając się na poście Georga. Proszę o ew. poprawki poniższego treningu. Z góry dziękuję. Rozgrzewka ogólna 2 minuty rower stacjonarny 2 minuty wiosła, każde ćwiczenie poprzedzone serią rozgrzewkową i lekkim [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1296 Data: 2009-11-30 00:09:03 Liczba szacunów: 0
  • Split po FBW do sprawdzenia

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 12-10-10. Triceps: 1. Odwrotne pompki: 12-10-10. 2. Francuskie wyciskanie w leżeniu: 12-10-8. 3. Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia: 12-10-10. C - Nogi + barki Nogi: - Przysiady za sztanga na barkach: 12-10-8. - Prostowanie nóg w siadzie na maszynie: 12-10-8. - Uginanie nóg w leżeniu na maszynie: 12-10-8. - Wspięcia na palce [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 914 Data: 2010-09-09 22:51:19 Liczba szacunów: 4
  • Split czy FBW

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam.Moge do treningów boksu dorzucić siłownie.Zastanawiam się jaki plan wybrać split czy fbw?Boks trenuje już około 1,5 roku.Ćwiczyłem wcześniej trochę FBW ale ten trening trwa np 1-1,5h taki solidny żeby całe ciało ćwiczyć a bardziej odpowiada mi SPLIT bo jest krótszy i partie ćwicze w wybrany dzień.Co wybrać?Dieta jest.Mój plan SPLIT wyglada [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1348 Data: 2013-06-26 17:28:35 Liczba szacunów: 0
  • FBW.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Cześć. Ułożyłem sobie takie FBW wzorując się na artykułach trochę go urozmaiciłem, gdyż nie jest to moja pierwsza przygoda ze sztangą. Ćwiczyłem już wcześniej przez kilka miesięcy do tej pory może i bez "głowy", ale też starałem się robić coś na wzór FBW klata/plecy/biceps/tricpes/nogi na maszynach. Także wydaje mi się, że moje mięśnie są już [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 732 Data: 2012-12-28 23:20:59 Liczba szacunów: 0
  • Witam, jak dotąd ćwiczę 2 miesiące FBW, najpierw jednym planem, teraz innym. Aktualny wygląda tak: Nogi:Hack przysiad 4x Plecy: Wiosło sztangą łamaną podchwytem 4x Klata: Wyciskanie na skosie 4x Barki: Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2x Triceps: Wyciskanie francuzkie 2x Biceps: Uginanie ramion ze sztangą łamaną 2x Łydki: Wspięcia na palce 2x [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 790 Data: 2011-07-01 13:41:44 Liczba szacunów: 0
  • redukcyjne FBW do sprawdzenia i poprawki

    Temat
    Trening dla początkujących

    witam, prosze o ocene mojej propozycji redukcyjnego treningu FBW z jednoczesna propozycja zamienników na barki, plecy i nogi. na siłownie chodze 2 razy w tygodniu. z gory dzieki. A 1.(Nogi) Przysiady ze sztanga na barkach, 3 serie 2.(Plecy) Wiosłowanie sztangą, 3 serie 3.(Klatka) Wyciskanie skos, 3 serie 4.(Barki) Wyciskanie żołnierskie, 2 ser [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 732 Data: 2009-08-15 13:10:15 Liczba szacunów: 0
  • Plan do oceny - pomocy ;)

    Temat
    Trening dla początkujących

    Proszę o opinię i poradę. Moim głównym celem jest zwiększenie masy mięśniowej. Ćwiczę 4 razy w tygodniu bo wcześniejszy plan FBW 3razy w tyg nie dawał efektu. Plan ten ćwiczę 2 miesiące- duży progres w ciężarach. Mój plan Poniedziałek : Klatka 1. Wyciskanie hantli/sztangi na płaskiej 3s 12-10-8 2. Wyciskanie hantli skos 2s 10-10 3. Rozpiętki 2s [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 574 Data: 2011-09-17 09:36:45 Liczba szacunów: 0
  • Co zmienić w planie.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] plan: A. - wykroki 4s - ściąganie drążka do klatki na wyciągu górnym (plecy) 4s - wyciskanie sztangi leżąc na ławce 4s - unoszenia ramion na boki z hantlami (barki) 4s - wyciskanie francuskie hantlami leżąc 3s - wyciskanie hantli na modlitewniku 3s B. - przysiady z kettlami 4s - podnoszenie na drązku nachwytem 4s - [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 732 Data: 2019-09-16 19:58:19 Liczba szacunów: 0
  • FBW 15-10-5, 3 zestawy

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 15-10-5 tj. http://www.sfd.pl/METODA_15_10_5_%3A_ALTERNATYWNE_ZESTAWY_FBW-t307722.html Partie mięśniowe ćwiczę w takiej kolejności: nogi, plecy, brzuch, klatka piersiowa, barki, triceps, biceps, z tym że biceps i triceps robię w superseriach. No i właśnie proszę o poprawki lub sugestie dotyczące tego planu :) A: 1)Przysiad ze sztangą z przodu [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 529 Data: 2014-03-16 21:44:48 Liczba szacunów: 0
  • Plan FBW do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. wiem że takich tematów było już setki ale mimo to proszę o pomoc. Ćwiczę 6 miesięcy. Na początku ćwiczyłem FBW ale same ogólne ćwiczenia później około 3,5 miesiąca (wiem że za długo) ćwiczyłem splitem. Ćwiczę w domu na prowizorycznej siłowni. Mam możliwość wykonywania podstawowych ćwiczeń i to mi na razie wystarczy. I tak nie mam możliwości [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 837 Data: 2010-04-22 21:25:44 Liczba szacunów: 0
  • Full Body Workuout - ocenka, pomoc. ^

    Temat
    Trening dla początkujących

    Siema. Więc ułożyłem sobie mały plan FBW po nim mam, tj po jakichś 2 miesiącach chce zaczać ten : http://forum-kulturystyka.pl/treningi/3_dniowy_trening_na_mase_dla_poczatkujacych.html trening na mase. A oto mój FBW : Dni treningowe : Pon, Śr, Pt. Reszta dni Regeneracja. Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach - 3 serie po 12 powt. Plecy: [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 752 Data: 2011-01-07 18:35:36 Liczba szacunów: 0
  • Plan FBW do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Ułożyłem plan, ale nie wiem czy taki może być. Plan jest taki jaki jest gdyż lekarz zalecił mi stosować tylko ćwiczenia nie obciążające kręgosłupa. Plan FBW, 2x w tygodniu (częściej nie da rady): Zestaw A NOGI uda PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 4s PLECY PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 4s KLATKA KRZYŻOWANIE LINEK [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1485 Data: 2010-05-03 21:06:23 Liczba szacunów: 0
  • fbw do sprawdzenia !!

    Temat
    Trening dla początkujących

    3x w tyg ( pon, czw, sob )+ areoby( te same dni + niedziela) Cykl: 1,5 miesiąca x2 tyd 1-2 -> 15 powtórzeń ( tydzień1-> a,b,c - tydzień 2 -> bca ) tyd 2-4 -> 10 powtórzeń + obciążenie (cab - acb) tyd 4-5 -> 5 powtórzeń + obciążenie (bac- cba) A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s -> nie dam rady, mogę [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 427 Data: 2010-12-24 00:41:18 Liczba szacunów: 0
  • FBW do poprawki

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 3x w tygodniu (a-b-a) plan a: klata: wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x8powtorzeń plecy: ściąganie drążka w siadzie za głowe 3x8 przyciąganie linki w siadzie 3x8 barki: wyciskanie sztangi zza plecow w siadzie 4x8 ręce: na przemian podnoszenie hantelek i francuskie w siadzie 3x8 uginanie nadgarstkow nadchwytem w siadzie 3x8 nogi: [...]

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 1948 Data: 2009-02-28 20:08:58 Liczba szacunów: 0
  • FBW do oceny i poprawy.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 3s - plecy 3s - klatka 3ss - bark 2s - biceps 2s - triceps 2s. A: nogi Przysiady ze sztangą na barku plecy Podciąganie na drążku klatka Wyciskanie sztangi płasko barki Wyciskanie sztangi sprzed głowy biceps Uginanie ramion ze sztangą stojąc triceps Wyciskanie francuskie sztangielek oburącz B: plecy Martwy ciąg klatka Pompki na [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1245 Data: 2018-08-31 22:14:54 Liczba szacunów: 0
  • trening FBW 3 dniowy ocena

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Proszę o ocenę treningu fbw 3 dniowy cel to masa. Jaki ciężar stosować? Poniedziałek Klata: Wyciskanie hantli na ławce prostej (12-10-8) Plecy: PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE wiosłowanie (12-10-8) Nogi: PRZYSIADY ZE SZTANGĄ Z PRZODU (12-10-8) Barki: Arnoldki (12-10-8) Biceps: Unoszenie ramion ze sztangielkami na przemian "supinacja nadgarstka" [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 3108 Data: 2013-12-10 20:31:54 Liczba szacunów: 0
  • Split na masę do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] - Naprzemienne zginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją 4x 15/12/10/8 - Naprzemienne zginanie przedramion ze sztangielkami chwyt młotkowy 4x 15/12/10/8 C Nogi + barki Nogi: - Przysiady ze sztangą na barkach 3x 10/8/6 - Wypychani nóg na suwnicy 3x 12/10/8 - Przysiady wykroczne 4x 15/12/12/10 - Uginanie nóg leżąc na ławce 4x 12/12/10/8 [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1010 Data: 2016-07-04 11:16:03 Liczba szacunów: 0
  • Trening FBW i kilka pytań

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] Oto trening: PON Przysiady ze sztangą na barkach 3x12-8 Podciąganie na drazku szerokim (ew. atlas) 3x12-8 Wyciskanie na ławeczce płaskiej 3x12-8 Wyciskanie sztangi z klatki (barki) 2-3x 12-10 Wyciskanie francuskie 2x12-10 Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2x12-10’ Uginanie nadgarstków podchwytem 2s 20-15 Uginanie nadgarstków nachwytem 2s20-15 SR [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 685 Data: 2013-03-24 19:44:38 Liczba szacunów: 0
  • Proszę o pomoc ! Plan do oceny.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, chciałbym abyście mi pomogli w doborze poprawnego planu. Tutaj zamieszczam swoją propozycję, mile widziane podpowiedzi, sugestie. Cwiczę 3x w tygodniu: Poniedziałek, Środa, Piątek Jest to trening FBW, ponieważ dobrze mi się takim sposobem ćwiczy: A: Nogi: Przysiady na suwnicy skośnej 2s po 12 Uginanie nóg leżąc na [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 802 Data: 2010-01-30 17:24:25 Liczba szacunów: 0