barki fbw

Tak to prawda. Dzisiaj pierwszy trening FBW. pon A Nogi : Przysiady 12/10/8/6 40/45/50/52,5kg wykroki 12/10/8/6 30/35/37,5/40 kg Plecy : Wiosłowanie 12/10/8/6 30/35/40/45 Martwy Ciąg 40/45/47,5/50 kg Klatka : WL 12/10/8/6 50/55/60/62.5 Wyciskanie hantli na skosie 12x3 po 15 kg Barki : Wyciskanie zza karku 12/10/8 40/45/50 wznosy bokiem 12x3 7,5 [...]

[...] jestem juz jakies 2 miesiące i z 87 zjechalem do 84,83. Planuje do konca stycznia pociagnac redukcje a pozniej revers diet. Obecnie jechalem 3 dniowym splitem pn(klata barki triceps),sr(plecy biceps),pt(nogi brzuch). Chce sprobowac czegos innego i pomyslalem o fbw. Myslisz ze na jakis czas bedzie to dobre rozwiazanie dla mojej redukcji? [...]

p.s ten fbw to na mase tak? czy rzezbe i pytanie czy taki plan by moglbyc? i jakim ciezarem go podnosic A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s -> po 15 powtórzeń Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s -> po 15 powtórzeń Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s -> po 15 powtórzeń Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s -> po 15 [...]

Źle Prosiłem żebyś spróbował FBW i poczytał o nim 1 zestaw 3x w tyg na każdej sesji tren to samo pow 8-12. Nogi: Przysiad tylni 3s Klata: Wyciskanie leżąc 3s Plecy: Wiosłowanie lub podciąganie na drążku 3s Barki: Wyciskanie z przed klatki 2s Bic: Sztanga stojac 2s Tric: francus lub pompki na poręczach 2s

[...] 3 serie -rozpietki na maszynie -wiosłowanie sztangą (podchwyt) pojedyncze cwiczenie Martwy Ciąg 3 serie pojedyncze cwiczenie przenoszenie sztangielki za głowe 3 serie środa barki(serie łączone) 1. 3 serie -wyciskanie sztangi zza karku -unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami 2. 3 serie -wyciskanie sztangi z przed głowy -unoszenie ramion do [...]

jest wiele kombinacji od największych partii: nogi-plecy-klata-barki-bic-tric-brzuch można dać brzuch na początek w FBW podobnie bądź klata-barki-tric-plecy-nogi-bic-brzuch zależy co jest Twoim priorytetem. http://www.sfd.pl/Metody_treningowe_-_obwodowa_i_stacyjna-t456273.html w tym jeszcze na pierwszej stronie proba12 wkleił zdjęcie jak robić [...]

[...] nogach ze sztanga 4. uginanie nog w lezeniu 5. wspiecia na palece na lydki na dwoch nogach bez obciazenia do oporu za kazdym razem 6. wyciskanie sztangielek siedzac (barki) 7. wznosy sztangielek bokiem Trening B 1. wyciskanie sztangielek na lawce skosnej 2. rozpietki na maszynie 3. sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki 4. wioslowanie [...]

Trening... Ulozyc z tego jeden solidny zestaw FBW, Przysiad MC, Wisolownie sztanga, Sciaganie drazka do klatki, Wyciskanie na barki, Pomki na poreczach, Po 3 serie na cwiczenie. Ruszasz z ciezarem 60% maksa i lecisz tak 6 tygodni. Potem pomyslimy nad 2 zestawami. powodzenia,

[...] - rozpietki na lawce poziomej 3x10-12 - rozpietki na lawce skosnej 3x10-12 - biceps i triceps 2,3x10-12 Trening B: - wyciskanie na plecy za glowe 3x10-12 - maszyna plecy i barki 3x10-12 - brzuch maszyna 4x10-12 - lydki maszyna 4x10-12 Prosze o poprawki i nie wiem czy jest dobra kolejnosc cwiczen Zmieniony przez - pawel429 w dniu 2009-11-19 [...]

[...] Jesteś początkującym, organizm jest podatny nawet na najmniejsze bodźce treningowe. Bierz FBW oparty o podstawowe, złożone ćwiczenia + kilka dodatkowych ćwiczeń na barki/triceps/biceps. 1.Przysiad 2.Wyciskanie 3.Martwy ciąg 4.Military press 5.Wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem łokci 6.Uginanie ze sztangą Zakres 10-12 ruchów. [...]

Tutaj masz dobre FBW - cwiczysz 3 dni w tygodniu ABABABA... PLAN A - Przysiady ze sztangą - Wyciskanie na płaskiej - Martwy ciąg na prostych nogach - Podciąganie na drążku z szerokim uchwytem do brody - Wiosłowanie w opadzie - Wyciskanie sprzed karku Uginanie ramion ze szatną stojąc - Francuskie wyciskanie siedząc - Wspięcia na palcach - Brzuszki [...]

czyli powinienem robic nadal FBW tylko np. zmienic niektore cwiczenia, kolejnosc ich wykonywania itd.? Do tej pory, czyli przez te 3 miechy robilem taki plan: A Klatka: wyciskanie płasko 3s Barki: wyciskanie w staniu 3s Tricepsy: francuz 3sPlecy: MC 2s, drążek 3s Nogi: prostowanie nóg w siadzie 3s, przysiady 3s Bicepsy: uginanie ramion ze [...]

[...] jakimi operujesz ze 100% poprawną techniką 10 ruchów: a) Wyciskanie sztangi leżąc; b) przysiad ze sztangą na karku; c) martwy ciąg d) wyciskanie sztangi za karku/z klaty na barki. Klata i bicki to zestawy dyskotekowe;-) potrzebujesz tego? podstawa to nogi i mocne plecy. ruchy wielostawowe powodują przyrost tkanki mięśniowej najbardziej a nie [...]

Ok. :) Czytam sobie temat od użytkownika 'georgu'. W temacie na dole jednym z tematów jest przykładowy trening FBW i pytanie jest takie czy mogę się do niego zastosować? Robić tyle serii ile jest na dole w tym treningu po 15 powtórzeń z małym obciążeniem jeśli moim celem jest wyrzeźbić klatę, brzuch i resztę ciała bez dużej masy? I w tym treningu [...]

[...] ciala a jeden dzien nóg.Trening a to gorne partie a b to partia dolna. Poniedzialek A 1.podciaganie sztangi wzdluz tulowia na plecy 3x 12 2.wyciskanie sztangi zza glowy na barki 3sx10-10-8 z progresja ciezaru 3.klatka, wyciskanie poziomo 10-8-6 z progresja ciezaru 4.biceps unoszenie sztangi stojac szerokim chwytem. 3s x12-12-10 5.Triceps pompki [...]

[...] to gorne partie a B to partia dolna. Poniedzialek- A 1.Podciaganie sztangi wzdluz tulowia jako cwiczenie na plecy 3s.x 12 2.Wyciskanie sztangi zza glowy jako cwiczenie na barki 3s.x10-10-8 z progresja ciezaru 3.Wyciskanie sztangi na poziomej lawce jako cwiczenie na klatke. 2s.x 10-8-6 z progresja ciezaru 4.Unoszenie sztangi stojac szerokim [...]

[...] kręgosłup). Nowy plan: uginanie nóg leząc na prasie 3 s martwy ciąg na prostych nogach 3s wiosłowanie jednorącz hantlem 3 s wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s wyciskanie sztangi siedząc do klatki (barki) 3s. Pompki na poręczach 2s Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2s Dla dużych partii 10-12 powtórzeń dla małych 12-15 Co o tym sadzisz?

[...] Zabieram się za split (po 2,5 tygodniach FBW - jednak to chyba nie dla mnie, wolę splita) i tu pytanie jak to podzielić (na razie odpadają nogi i stąd ten problem). Czy tak jak poniżej będzie najlepiej czy widzi ktoś jakieś lepsze wyjście? 1 (pon): klata / triceps 2 (wt): barki/przedramię 3 (czw): plecy/biceps 4 (pt): kaptury/motyle/brzuch

[...] mam troche problem bo jade w oparciu o swoj stary planem FBW: 1. przysiad 2. martwy na ugietych nogach 3. wioslowanie sztanga 4. pojedynczy zarzut oraz wyciskanie sztangi na barki stojac na kilka razy 5. pompki (nic innego nie zrobie na klate ze wzgledu na rozwalony bark) tutaj stosuje jedynie progresje powtorzen lub utrudniania w stylu [...]

Ja bym wolal plan kiilloba, bo jetsem jednym z tych co mniej znaczy lepiej:) Dodalbym tylko cos na barki. Znajomy z ktorym cwicze robi jednak FBW 2 razy w tyg i uzykuje zaskakujaco dobre wyniki silowe, z masa juz gorzej ale nie ma zadej diety, nie mowiac juz o suplach.