Spalanie tkanki,

Witam, chodze na silownie od 2 lat ale intensywnie zaczelem cwiczyc od ponad pół roku, 2 miesiace temu bralem kreatyne dala bardzo duze efekty, ale jest jeden minus mam tzw sadełko od tej kreatyny, mozecie mi napisac jak je szybko i skutecnie spalic?

Sorki wyzej nie zauwazylem twojej odpowiedzi, a moge dolozyc do tego kreatyne? a jesli nie to czy moge dolozyc aakg?

musisz przejsc na diete redukcyjna, zaczac biegac, a trening silowy niech pozostanie bez zmian ewentualnie mozesz zmienic na FBW jesli aktualnie nie stosujesz go

przy takich wynikach siłowych to zdecydowanie fbw, co robiłeś przez te dwa lata na siłce? bo się chyba ostro obijałeś.I nie sądzę ze przy tej wadze jesteś jakoś dużo otłuszczony, wrzuć foto. Przysiad robisz?

Zmieniony przez - meverick w dniu 2013-06-02 09:59:25

Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Ławka 60kg martwy ciag ok. 40-45

2 lata trenujesz ? w takim razie powiedz od czego ty zaczynałeś ?

2 lata mam u siebie silownie, wtedy bylem mlody i bez zadnego planu cwiczylem 2 miesiace bez przerwy potem mi sie znudzilo i chodzilem tylko jak mi sie chcialo, teraz wzielem sie za siebie i od ponad pol roku chodze intensywnie na silownie co drugi dzien, mialem juz 2 przerwy tzn maxymalnie 3 dni nie bylo mnie na silowni bo niemoglem isc, brak czasu itp.

p.s ten fbw to na mase tak? czy rzezbe
i pytanie czy taki plan by moglbyc? i jakim ciezarem go podnosic

A
Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s -> po 15 powtórzeń
Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s -> po 15 powtórzeń
Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s -> po 15 powtórzeń
Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s -> po 15 powtórzeń
Triceps:Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 2s -> po 15 powtórzeń
Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s -> po 15 powtórzeń
Kaptury:Sztrugsy sztangą 3s -> po 15 powtórzeń

B
Nogi:Martwy ciąg 3s -> po 15 powtórzeń
Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s -> po 15 powtórzeń
Klatka:Wyciskanie sztangielek ławka skos 3s -> po 15 powtórzeń
Barki:Wznosy ramion bokiem w górę 3s -> po 15 powtórzeń
Triceps:Pompki odwrotne 2s -> po 15 powtórzeń
Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami na jednocześnie 2s -> po 15 powtórzeń
Kaptury:Sztrugsy sztangą 3s -> po 15 powtórzeń

jak go przerobic na plan na mase, bo tym planem cwiczylem na rzezbe

Zmieniony przez - lotnik113 w dniu 2013-06-02 12:12:18

Zmieniony przez - lotnik113 w dniu 2013-06-02 12:22:53

pomoze ktos?

Powtórzenia 8-10, duże ciężary. I pompki odwrotne zamieniłbym na np. czachołamacze.

a ile seri?

masa zależy od diety, trening to tylko bodziec

a niemoglby ktos ustalic tej diety?