barki fbw

Siemasz . Możecie ocenić czy plan fbw jest w miare dobry ? Ćwicze 3 razy w tygodniu ;) i musze około 6-7kg w dół zjechać do zawódów Nogi ---> Klatka ---> Plecy ---> Biceps/Triceps---> Barki ---> Brzuch ( 2 razy w tygodniu ) 1. Przysiady 5s 2. Wyciskanie sztangi na poziomej 5 s 3. Sciąganie rączki z wyciągu górnego 3s Podciąganie na drązku 2 s [...]

[...] Boks w klubie(pn, śr, pt, sb) dodatkowo w czwartki robię trening biegowy. Chciałbym dołożyć we wtorki trening fbw, ale zastanawiam się, czy to nie jest za mało. Dieta i suplementacja oczywiście jest, waga 72kg przy 181cm wzrostu. Chciałbym poszerzyć barki i ramiona, bo są straszliwie chude, myślicie, że dam radę? Mam 18 lat, boks trenuję od 3.

Ćwiczę w domu i mój plan wygląda tak : Poniedziałek , Środa i Piątek Plan : Biceps : zwykłe uginanie hantle 4x12 supinacja 4x12 o kolano 3x12 Triceps : francuskie siedząc hantle 4x12 w opadzie tułowia 4x12 Barki : zwykłe sztanga 3x12 hantle wyciskanie 3x12 Plecy : wiosłowanie hantlami 4x12 Czy jest dobry ?? Miał to być FBW , wyszedł ? + czy w [...]

Witam,mam mały problem z doborem odpoweidniego obciążenia w swoim fbw.Nie wiem czy zzwiekszac w poszczegolnych cwiczeniach co tydzien czy co trening.ile powinno zostawac powtorzen w zapasie? Klatka: Wyciskanie na plaskiej 3s x 10 potorzen Barki: wyciskanie z za glowy 3s x 8 powtorrzen Nogi: przysiady 3s x 10 powtorzen Plecy: wiosłowanie sztanga [...]

[...] jak to wysztsko ulozyc. Cwiczenia ktore moge wykonywac: PushPress Wyciskanie lezac Pompki na poreczach Przysiad przedni Drazek Wiosło sztangielka lub na amszynie z podparciem klatki Nie moge: MC Wyciskanie na barki w staniu i siedzeniu Przysiady ze sztanga na karku Wiosłowanie w opadzie Ulozy mi ktos cos sensownego ? Z gory dzieki Pozdrawiam

Trenuję już 1.5 miesiąca. Dwa razy w tygodniu. Mniej więcej coś takiego: -Wtorek biceps, plecy, nogi -Sobota klatka, triceps, barki Oczywiście jem duzo więcej i zdrowo, tylko że chodze do szkoły i czasem sporo czasu jestem głodny. Chodzi mi o to czy nie będzie dla mnie lepszy trening FBW ze względy na tylko dwa dni treningowe. Moim celem jest [...]

witam czy mogę podzielić trening fbw na dwie części co da mi 6 treningów tygodniowo. Chciałem podzielić to tak(nóg nie ćwiczę kontuzja kolana) -klata plecy triceps brzuch przedramiona -Barki kaptury biceps brzuch przedramiona stworzył bym do tego po dwie rozpiski na dane grupy i robił bym na przemiennie np P W Ś C P S N t1 t2 t3 t4 t1 t2 W [...]

Cześć, ułożyłem sobie plan FBW, ale nie wiem czy jest ok. Co moglibyście doradzić, coś zamienić, wywalić? Nogi - przysiade ze sztanga na barkach (4s po 12/10/8/6) Plecy - podciaganie sztangi w opadzie(4s po 12/10/8/6) Klatka - rozpietki ze sztangielkami w lezeniu (4s po 12/10/8/6) Barki - wyciskanie sztangielek (4s po 25/20/15/10) Bicepsy - [...]

[...] jednak jest ich w miarę dużo, dlatego chciałbym dowiedzieć się od osób, który jest dobry na robienie masy. Wiek Waga Wzrost Cel do osiągnięcia Staż Trudno mi zdecydować czy ćwiczyć FBW a może trening podzielony na poszczególne partie mięśni byłby dobry, np: pon: klata+triceps+brzuch środa: barki(w tym kaptury) + biceps pt: plecy + nogi

Witam, od jakoś czasu ćwiczę na siłowni. Jestem na treningu FBW. Chciałbym jak najwięcej robić ćwiczeń wielostawowych. Robę: przysiady - nogi martwy ciąg - plecy wiosłowanie - plecy dips - triceps/klatka żołnierskie - barki reszta to izolowane. Jakie jeszcze ćwiczenie wielostawowe mozna polecić?

A -wyciskanie plasno 4 x10 -barki przod 4x10 -wioslowanie w opadzie tlowia 4x10 -biceps uginanie rak sztaga stojac 4x10 -wyciskanie francuskie do czola lezac 4x10 -przysiad 4x10 B -wyciskanie skos 4x10 -wznosy bokie 4x10 -sciaganie drazka wyciag gorny 4x10 -modlitewnik 4x10 -prostowanie rak na maszynie wyciag gorny 4x10 -wyprost 4x10 Witam chce [...]

[...] w stosunku do reszty, a zależy mi bardzo na proporcjonalnej sylwetce. Czy robiąc redukcję FBW pomijając przy tym ćwiczenie tricepsu sprawię, że w konsekwencji on zmniejszy się (wyrówna się z resztą?), a może w tym celu powinienem ćwiczyć go jeszcze bardziej ? Rady typu "domasuj barki i biceps" proszę zachować dla siebie. Pozdrawiam serdecznie

Witam mam taki problem, ze cwicze juz jakis rok, i od poczatku cwicze tylko barki bez tylniej czesci barkow brzuch, klate, biceps i triceps bo uwazalem ze reszta parti mi nie bedzie potrzbena, a teraz wiem ze sie mylilem i chcialbym dodac trening tylniej czesci barkow plecy ale biorac pod uwage ze reszta juz jako tako jest rozwinieta i jest juz [...]

[...] cm w obwodach ;). Teraz chciałem zająć się HST. Prosze o sprawdzenie i ewentualną korektę. Wydaję mi się że za dużo ćwiczeń troche się zebrało. Dodam że moim priorytetem są barki. Stosuję dietę lekko masową - wcinam codziennie około 3500 kcal, w dni nie treningowe zwykle biegam lub jeżdżę na rowerze. Mam jeszcze jedno pytanie czy basen w dni [...]

Mam pytanie odnośnie treningu. Mój staż to ok.4 mies. C?hciałbym zapytać czy taki trening jest okey FBW : pon. Klata : sztanga na plaskiej i rozpietki 3x12 plecy: Wiosłowanie sztanga 3x12 i podciaganie 3x12 triceps: wyciąg 3x12 i izolowane za glową z hantła 3x12 Brzuch 2 cwiczenia 3x12 Barki siedzac wyiskanie do gory i stojac na boki :D I tak 3 [...]

[...] sztange i sporo cięzarow. Chcialbym zeby mi ktos ulozyl poządnego splita. trenuje teraz takim czyms FBW: klata sztanga leząc 1x10 mc 2x8 polsiad sztanga do klatki 2x8 barki sztanga zza glowy 3x10 bic wycisk sztangi stojąc 2x10 tric wycisk sztangi leząc zza glowy. Wytluc to o kant dupy:) Z tego mojego sprzętu da sie ulozyc jakis poządny [...]

Witam, 6 tygodni ćwiczyłem takim planem FBW: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s I teraz chciałbym nieco go zmodyfikować, np zamiast wiosłowania mógłbym [...]

Co uważacie o tym planie treningowym? Wzorowany na FBW... NIEDZIELA: Wykroki 3x Martwy Ciąg 3x Biceps chwyt młotkowy 3x Przedramiona podchwyt 3x Przedramiona nachwyt 3x Brzuch ABSII WTOREK: Dwugłowe ud - uginanie nogi 3x Triceps - hantle nad głową 3x Biceps - Uginanie ramion podchwytem 3x Brzuch ABSII CZWARTEK: Przysiady 3x Barki - hantle zza [...]

A -wyciskanie plasno 4 x10 -barki przod 4x10 -wioslowanie w opadzie tlowia 4x10 -biceps uginanie rak sztaga stojac 4x10 -wyciskanie francuskie do czola lezac 4x10 -przysiad 4x10 B -wyciskanie skos 4x10 -wznosy bokie 4x10 -sciaganie drazka wyciag gorny 4x10 -modlitewnik 4x10 -prostowanie rak na maszynie wyciag gorny 4x10 -wyprost 4x10 Witam chce [...]

Czesc prosze o ocene planu hst. Plecy:martwy ciag wioslowanie sztanga dzien dobry Nogi:przysiady wspiecia na palce Klata:wyciskanie sztangi na lawce plaskiej rozpietki Barki:military press podnoszenie ramion na skosnej laweczce. Wspiecia na palce zaczne od 10, martwy ciag bede robil na przemian z przysiadami, dzien dobry dodalem aby wzmocnic [...]