barki fbw

witam, jest to mój pierwszy post więc proszę o wyrozumiałość. Od września 2013 roku zacząłem ćwiczyć ACT, teraz po 8 tygodniach przeszedłem na FBW,teraz pytanie czy możecie je ocenić?? Dodam że mam do dyspozycji tylko hantle: Klatka-wyciskanie Plecy-wiosłowanie dwoma naraz Barki-podciąganie wzdłuż tułowia Nogi: wspięcia na łydki martwy na prostych [...]

Witam chciałbym o poprawki mojego planu i chciałbym wiedziec czy w FBW robic rozgrzewke cwiczeniową np przed wyciskaniem seria rozgrzewkowa ? a to mój plan: 2 razy w tygodniu : A przysiady ze sztangą Tutaj wiosłowanie sztangą Tutaj wyciskanie na lawce skosnej dół Tutaj szurgsy Tutaj wyciskanie sztangi wąsko Tutaj uginanie ramion ze [...]

witam namówiłem żonę na wspólny trening, ja mam dosyc spory staż treningowy ale miałem 6 miesięczną przerwę i teraz wracamy razem. Zona jest początkująca. Głównym celem jest redukcja i ujedrnienie ciała dlatego wybrałem FBW plus aeroby. Trening 3 razy w tyg jednym planem, proszę o ocenę czy jest ok dla nas oboje. 1.NOGI przysiad ze sztangą 2s i [...]

[...] nietreningowe. Piszcie co byście polecali zmienić/dodać/wyrzucić. A: Podciąganie na drążku nachwytem 4s Przysiady 4s Przenoszenie hantla za głowę 4s Wyciskanie hantli na barki 4s Ściąganie linek wyciągu 3s Uginanie ramion sztangą łamaną 3s Wspięcia na palce siedząc 3s Brzuszki na ławce skośnej 4s B: MC z uginaniem nóg 6s Wyciskanie hantli [...]

Wiek : 22 Waga: 61 kg Wzrost: 167 cm Cel do osiągnięcia: Masa Staż: 0 Aktywność fizyczna: Student ;) Dieta: Jest Trening FBW do poprawy. Trening 3 razy w tyg. Pn-Śr-Pt Nogi: Wypychanie ciężaru na maszynie 12x10x10 (3s) Plecy: Ściąganie drążka do karku 12x10x10 (3s) Klatka: Wyciskanie sztangi 12x10x10 (3s) Barki: Wyciskanie na maszynie 12x10 [...]

[...] waga:80kg Trening: 3 per week(nd/wt/czw) trening dzielony: A/B/A i B/A/B A) 1)przysiad 4* 8-15 2)wyciskanie plasko 4*8-15 3)wioslowanie 4* 8-15 4)wyciskanie na barki 4*8-15 5)francuskie 3*8-12 B) 1)przysiad 4*8-15 2)wyciskanie skos 4*8-15 3)drazek 4*max 4)arnoldki 4*8-15 5)uginanie hantli z supinacja nadgarstka [...]

[...] się odpowiedzialny za nich, więc chcę mieć stuprocentową pewność. Powiedzmy, że trening wygląda tak: Przysiady ze sztangą na barkach Martwy ciąg Wyciskanie leżąc Wyciskanie sztangielek Uginanie ramion ze sztangą Francuz ze sztangą I teraz, nogi rozciągać po przysiadach, plecy po martwym, klatę po wyciskaniu, barki po sztangielkach itp...?

[...] rok fbw i ten plan jakoś się "przejadł" chciałbym zmienić plan, mam do dyspozycji 4 dni(pon,śr,czw,Pio)myślałem o treningu split. pon-klata bic Śr-plecy tric Czw-nogi Pio-barki Moim priorytetem jest rozbudowa masy mięśniowej. Nie jestem w stanie dokładać z treningu na trening. Wiek:16 Waga:75 Staż:1rok Z góry dziękuję za pomoc i przyjmę [...]

[...] az za głowę 3x12 Plan B Zakroki po skosie 3x15 Wykopy w kleku na suwnicy 3x15 Sciaganie drążka do karku 3x15 Wypychanie w przod na maszynie - klatka 3x12 Wznosy hantlami - barki 3x12 Uginanie sznura na wyciagu dolnym biceps 3x12 Prostowanie ramion w opadzie tułowia 3x12 Plus po każdym treningu brzuch. Przysiad i martwy odpada za mala siłownia, [...]

[...] plan by był dobrym pomysłem. Czy może coś innego proponujecie ? trening: 3x6-8 dobry zakres powtórzeń? A. 1.przysiad 2.wiosłowanie 3.wyciskanie płasko 4.wyciskanie hantli barki siedząc / czy unoszenie bokiem? 5.uginanie ramion hantlami z suplinacją B. 1.MC 2.ściąganie drążka wyciągu górnego pochywtem 3.wyciskanie hantle (skos??) 4.wycisk [...]

Witam, od stycznia chce zaczac trening FBW - poprzednio byl split. Prosze o napisanie czy cos jest do poprawy. A Plecy: - Martwy ciąg 5x5 Nogi: - Przysiady 5x5 Klata: - Wyciskanie na płaskiej 5x5 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 5x5 B Plecy: - Podciąganie na drążku 3x5 - Wiosłowanie sztanga 2x5 Nogi: - Przysiady 5x5 [...]

Witam, przeszedłem na FBW. Ocencie mój plan treningowy 1) - wznosy na łydki - wyciskanie na ławce normalnej - drążek - wiosłowanie sztangą - wyciskanie hantli na ławce (barki) - uginanie ramion na sztandze - triceps na maszynie (przyciągnie drążka) - przedramię 2) - wykroki - wyciskanie hantli na skosie w górę - drążek - martwy ciąg - unoszenie [...]

Witam ;) Mam pytanie, czy poniższy trening (FBW) jest dobrze ułożony? Jeżeli nie to proszę o poprawki ;] TRENING: NOGI: -PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH (10-10-10) -WSPIECIA NA PALCE W STANIU (10-10-10) KLATKA PIERSIOWA: -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (10-10-10) PLECY: -PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE (WIOSŁOWANIE) (10-10-10) BARKI: [...]

[...] jakich obciazen zaczac ? Trening jaki wybralem to FBW. Od wczoraj zaczalem cwiczyc, obciazenia jakie wybralem sa smieszne, gryf 7 kg, obciazenia po 5 kg i tyle sobie bralem na klase, MC, barki wykrok i wioslowanie.. Mialem tez kontuzje bo nie robilem rozgrzewki - naderwalem miesien ledzwiowy.. Zmieniony przez - porygon w dniu 2009-05-19 23:36:07

Plan FBW ćwiczenia domatora 3 sesje treningowe 2 zestawy A Klata:pompki klasyczne 3 serie Barki:ćwiczenie boczne zhantlami 2 serie Tricepsy:pompki z splecionymi dłonmi 2 serie Plecy:wiosłowanie jedną ręką 2 serie podciąganie na klamce 2 serie Nogi:przysiady 2 serie wspięcie na łydkach 2 serie Biceps:uginanie ramion ze sztangą 2 serie B [...]

[...] zewnetrzna strona ud to takie priorytety bardziej. Obecnie leci split 11 tydzien, robie jakos 15 serii kalta , 12 tric + 16 serii plecy 9 serii bic + 16 serii nogi +12 seri barki (pon sr piatek) Trenuje regularnie od stycznia, na silke chodze kilka lat w kratke . Na siad 100+, mc 100, kalta 70 (straszne mam z nia problemy przez skrzywiona kosc [...]

Witam! Właśnie chciałbym zacząć HCT po ok 5 miesiącach FBW. Oto mój prosty plan do oceny: Mój hct - pierwszy mikrocykl Nogi - Przysiady ze sztangą 1x15 - Wspiecia na palcach 1x10 Klata A Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2x15 B Wyciskanie sztangielek, skos górny 2x15 Te dwa ćwiczenia na zmianę, tzn. A w pon, B we wt, A w czw, B w pt. [...]

czesc, moze glupio to wyglada ale czy jak cwiczylem jakies 4-5 miesiecy temu to czy moge zaczac sobie od lekkiego fbw zamiast znowu wluczyc sie z act ktorym nawet dobrze sie zmecze? Po 4-6tyg zmienie trening na splita ? Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Wyciskanie sztangi zza karku 2s (czy) Military press 2s Tricepsy: - [...]

Witam wszystkich tak jak napisałem w temacie mam plan do oceny. Skonczyłem 8 tyg ACT i teraz chciałem zacząć coś innego. I tu nasuwa się moje drugie pytanie czy powinienem teraz zacząć ten trening czy może lepiej FBW ? A oto plan Pon (Klatka ,Biceps) - wyciskanie na plasko 3x8 - wyciskanie na skosie 3x8 - rozpietki 2x10 - uginanie ramion ze [...]

[...] 5 serii po 5 powtórzeń. Więc jak to jest? Mój aktualny plan: A: Przysiady 3x12x70kg Wiosłowanie 3x12x40 Wyciąg dolny plecy 3x12x30 Hantle na skosie 3x12x18 Hantle na barki 3x12x14 Sznury tric 3x12x30 Hantle biceps 3x12x10 B: Wyprosty nóg na maszynie 3x12x130 MC 3x12x60 Wyciąg górny plecy 3x12x40 Klata na płaskiej 3x12x50kg Żołnierskie [...]