[...] FBW zajmuje dużo czasu, # serie na duże partie 2 serie na małe, ja mam taki obecnie Przysiady 3 serie MC 3 serie Wiosło 3 serie Klata 4 serie Barki 3 serie Biceps 2 serie Triceps 2 serie W sumie 20 serii robiąc np split np klata + barki po 2 ćwiczenia x 4 serie to masz 4x4=16 to nie tak wcale duża różnica. poczytaj sobie też o treningu push pull.
[...] (w superserii), co wyżej pisałem. Te moje fbw też dopasowalem bardziej pod regenerację, stąd w treningu A jest większy nacisk na klate i triceps, a w treningu B na plecy i barki. Przysiady w A są 2 razy w tygodniu, a w B martwy teraz jest co drugi tydzień, a co drugi Dociaganie. Tak sobie wymyśliłem i myślę, że się sprawdzi. trening z dzisiaj [...]
Cóż... chyba warto jednak przejść na FBW 5x5 albo FBW poruszające wszystkie mięśnie (ja ćwiczyłem nogi/plecy/klatka/barki/triceps/biceps) w systemie modyfikowanego A/B. Warto, bo jeśli jedziesz splitem od kilku miesięcy to mógłbyś zaatakować organizm w inny sposób. skl - skąd Ty wytrzasnąłeś ten swój plan? Sam takim ćwiczysz?
jest wypełniona przecież! Płeć: facet Wiek: 24 Waga: 79 Wzrost: 177 Cel treningowy: MASA Staż treningowy na siłowni: jak by zsumować to kilka lat. Uprawiane inne sporty: Karate Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: JEST! Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): nie Zażywane [...]
[...] na prostych nogach 3 serie Uginanie ze sztangą 2 serie Spięcia stojąc 3 serie Brzuch 2 zestawy A Wyciskanie sztangi płaska 3 serie Wyciskanie na maszynie 2 serie (barki) Francuskie wycisknie leżąc 2 serie Wiosłowanie sztangą 3 serie Przysiady ze sztangą 3 serie Uginanie ze sztangą 2 serie Wpięcia stojąc 3 serie Brzuch B [...]
[...] trenowanie jednym planem każdego dnia, opartym o ćwiczenia złożone? 1. Wykroki 2. Wyciskanie sztangi (tutaj jedynie zmiana co trening - płaska/skos) 3. Podciąganie nachwytem 4. Podciąganie podchwytem 5. Pompki na poręczach. 6. Ewentualnie wznosy sztangielek na barki. Czy też lepiej żeby jednak mięśnie dostawały bardziej różnorodną dawkę wysiłku?
[...] fbw na bazie cwiczen 4+4 i cwiczyc gdzies w domu lub nie przeniesc sie na silownie do kolegi (tylko ze tam nie zrobie takich cwiczen jak 1\3 przysiad czy dociskanie na barki siedzac). Sam nie wiem co gorsze __________________________________________________________________ Trening 3 - planowo mial byc dzis ale nie zrobilem. Na silowni [...]
Faktycznie trochę bez sensu z tym fbw z oddzielnymi nogami. Więc zrobiłem góra-dół. Treningi w dni w które mogę trenować.ewentualnie mogę dorzucić niedziele. Pytam w tym dziale ponieważ nie uważam się za zaawansowanego. Na profilowym to ja. Więc Wtorek: dół Przysiady fronty: (3-4) 12-15 Bułgarskie(3-4) 8-10 Zginanie nóg leżąc na maszynie (3-4) [...]
[...] nie był przeładowany i zamiast 4x Góra/dół zmienię na splita 3x w tygodniu nogi zostawię tak jak były tyle że raz w tygodniu drugi dzień dam same plecy i klatkę a trzeci barki,łapy i przedramie. Partia raz w tygodniu nie będzie idealnym rozwiązaniem. Ale jak dołożę łapy to na pewno niedam rady,ale tak bardzo mnie korci że nie mogę się [...]
ACT i2 razy FBW ostatnie to: A Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 3s - Uginanie nóg w leżeniu 2s - Wspięcia na palce w staniu 2s x max Plecy: - Podciąganie na drążku (podchwytem) 3s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s Barki: - Wyciskanie sztangielek 3s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangą stojąc.2s Tricepsy: - [...]
[...] Przeciwskazania medyczne : lekki ból kregosłupa - drobne zwyrodnienia Zażywane suplementy : magnez Ostatnio przerabiany plan: wtrorek klatka/triceps/biceps , czwartek barki/plecy wyciskanie na ławce płaskiej około 110 kg, 4move za twoją namową chce dziś zacząć FBW niestety zauważyłem ,że podstawą tam jest MC i podciąganie. Niestety MC [...]
FBW, OK ! Nie bedziesz lawki plaskiej robil ? Dobry dobor cwiczen, a kolejnosc zrob: nogi, plecy(wioslo i podciaganie mozesz przeplatac), klatka(mozesz dodac pomki na poreczach co drugi tren), barki, tric, bic.... Spalacz, na poczatek Scorch albo AMP2 ! Ladne postepy !!! Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-06-01 19:37:47
Robiłem ostatnie powtórzenie ostatniej serii zarzutów sztangi na klatkę (jak z konkursu na szerokie barki) w kompleksach sztangowych i naderwałem coś. Na domiar złego chyba próbując oszczędzić je i uniknąć bólu zmieniłem nieco technikę i teraz boli jeszcze łokieć (łokieć tenisisty czy golfisty) który normalnie bolał dawno przy wyciskaniu [...]