PABLO158_8/ Dziennik - redukcja 90 kg/183 cm

==== Dzień treningowy 1 ===
Dieta:
Poranny: musli po czym razowy z serem
W trakcie dnia I: razowy + hude mięsko
W trakcie dnia II: WPC
Obiad: brązowy + mięso wołowe + kapusta gotowana
Przed treningowy: razowy + odżywka, kawałek czekolady z okazji dnia dziecka :)

Za moment TABATA bo u mnie leje

Po tabata: odżywka
Nocny: kawał twarogu

Na czas redukcji nie będę dawał WW prostych, jednak kilka stron temu bolek miał rację że ich spożywanie przy mojej budowie jest bez sensu (doczytałem trochę forum i klika dzienników endomorfików

Ja jestem endo! Miałeś filmy wrzucić

będą - jeden za 2 godzinki nakręcę, jak uporam się z youtubem to pojawi się na dzienniku :) ty endo? Na moje oko po pierwszych fotach w twoim dzieniku jesteś mezomorfik :P

FBW, OK !
Nie bedziesz lawki plaskiej robil ?
Dobry dobor cwiczen, a kolejnosc zrob: nogi, plecy(wioslo i podciaganie mozesz przeplatac), klatka(mozesz dodac pomki na poreczach co drugi tren), barki, tric, bic....
Spalacz, na poczatek Scorch albo AMP2 !
Ladne postepy !!!


Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-06-01 19:37:47

Endo 100% jestem. Podbij do mnie na gadu wieczorkiem jak możesz

ławka płaska nie - same pompki + skos w górę wystarczy na klatę.

Co do kolejności to oki, początkowo też myślałem aby od nóg zacząć ale później wyszedłem z założenia aby zacząć od najsłabszej klaty. Nowa kolejność:

przysiad ze sztangą 12-10-8-12
martwy ciąg 12-10-8-12
podciąganie na drążku 4 serie maks.
wiosłowanie hantlą w opadzie 12-10-8-12
Pąpki 12-12-12-12
wyciskanie sztangielek skosem w górę 12-10-8-12
uginanie ramion ze sztangą prostą 12-10-8
wyciskanie francuskie sztangielki 12-10-8


I tak w zasadzie zastanawiam się czy w ogóle jest sens trenować bic i tric na redukcji, to małe mięśnie w stosunku do innych no ale jak FBW to FBW :)

Co do spalacza to z czystej ciekawości pytałem u ciebie w dzienniku - twoim zdaniem jest sens je stosować? Na forum zdania są bardzo podzielone.


Avasso - jak co jestem już na gadu, zerknij na ten odnośnik do ławki co podesłałem :)





Zmieniony przez - pablo158_8 w dniu 2009-06-01 20:42:45

Zmieniony przez - pablo158_8 w dniu 2009-06-01 20:43:04

podbij bo nie mam numerów po formacie!

Dopuki waga leci "na czysto", to chemia zbedna...
Tric i bic mozna jak najbardziej odpuscic. Dobrze myslisz !

I błąd - avasso wskazał, łokcie powinny być przy tułowiu, widzicie też inne?

Wiem ciemno na filmie ale ogólnie późna pora

10x29 kg