jak dla mnie kiepskie połączenie partii Powinieneś zatosowac bardziej klasyczne połączenie np klata+ triceps plecy + biceps barki + nogi A najlepszym punktem wyjścia bedzie jakies FBW pozdro
[...] rok (tak masz napisane w profilu) wydaje mi się ze przejsciena FBW bądz na plan 2x grupa w tygodniu bedie najlepszym rozwiązaniem przykladowo : pon i czwartek : klatka, barki,tricepsy,brzuch,lydki wtorek i piątek : uda, plecy,bicepsy, przedramiona klatka wycisk na plaskiej /wycisk na skosie 3x 12-4 rozpiętki 3x 10 barki : wyicskanie sztangi [...]
[...] ich w planie. Jakis split z podzialem na kazda partie 3-4x w tygodniu typu Pon Plecy sroda klatka+lydki(jesli ta partie mozeszdelikatnie "naruszyc") czw barki pt ramiona+przedramie+brzuch ew. na 3 dni Pon plecy sr klatka+barki Pt ramiona+brzuch A na poczatek jakies fbw najlepiej 2x w tygodniu przez 2 tygodnie zeby zaaplikowac [...]
Wuchta dzięki wielkie. Sogacz leci bo długo szukałem tej odpowiedzi :). korzystałem z tego gotowca by georgu Przykładowe FBW na mase- 1 zestaw (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: [...]
Jeśli ćwiczyłem spiltem to dobrze mi wchodziło klata+tric/plec+bic/barki+nogi A od prawie roku jadę tylko FBW i uważam, że to jest "mój" trening, oczywiście z różnymi "wariacjami" i innowacjami. Bo to zależy, człowiek, człowiekowi nie równy, uwarunkowania, genetyka, dieta, trening nie jest najważniejszy. Zrób sobie w cyklu 6-8 [...]
Znalazłem taki bo nie słyszałem o takim czymś jak FBW ,ten program A to jest na cały tydzień na 3 dni treningowe a na następny tydzień zestaw B?? dajcie jakieś wskazówki :D A: Klatka piersiowa: -wyciskanie na płaskiej 10x10x10 Barki: -Wyciskanie sztangi zza głowy 10x10x10 Tricepsy: -francuz hantlą 10x10 Plecy: -unoszenie tulowia z opadu 10x10 [...]
rób ćwiczenia w odpowiedniej kolejności. -przysiad -mc -wl -wiosło -barki -podciąganie to bardzo ważne. Mc rób na prostych nogach- bardziej zaangażujesz dwugłowe ud, a także ten rodzaj mc wymusi stosowanie mniejszych ciężarów. Prostowniki mają skłonności do przetrenowania. Możesz spróbować FBW w postaci 2 treningów przeplatanych: A przysiad wl [...]
Dzięki za odpowiedź. Co do apetytu to faktycznie jest on mniejszy niż parę miesięcy temu. Zapotrzebowanie kaloryczne rozbiłem na więcej posiłków, żeby przerwa w ich spożywaniu nie była dłuższa niż 3h. Dlaczego mam wyrzucić wędlinę? Jaki typ mięsa mogę wrzucić na kanapkę? :) Pracę akurat mam siedzącą, więc najwygodniej zabrać kanapki, ewentualnie [...]
Dobra, postanowiłem powrócić do FBW, po kolejnym przeczytaniu artykułów na temat tego treningu. Na 5x5 jest za wcześnie, chcę nabrać masy przed zabraniem się za ten "hardcorowy" system, jak to Iverson nazwał. :) Moim zdaniem, trzymając dietę 3200 kcal przy moich wymiarach, bez supli, może mnie jeszcze trochę przybyć, wzmacniając od razu [...]
[...] wyciskanie w górę z nie wiem jak to się nazywa przedsiębierze z dołu podnosisz sztangę Przytlowie od pasa do klaty Superset z hantelkami wyciskając pojedynczo w górę na barki z dipami na tricka o krzesło i ławkę Potem jakbyś na Małysza się wypią hantelkami tricki za siebie Potym Pochylony hantelkami na tył barków rozpiętki Dobicie łamaną [...]
[...] wyciskanie w górę z nie wiem jak to się nazywa przedsiębierze z dołu podnosisz sztangę Przytlowie od pasa do klaty Superset z hantelkami wyciskając pojedynczo w górę na barki z dipami na tricka o krzesło i ławkę Potem jakbyś na Małysza się wypią hantelkami tricki za siebie Potym Pochylony hantelkami na tył barków rozpiętki Dobicie łamaną [...]
FBW - samemu coś ułóz i daj do oceny... Co do Twojego splita - bicka dalbym do klatki, tricka do plecow i wtedy w pon - plecy + tric, sr - klatka + bic, pt - nogi + barki.
Jak ze stażem? Tak będzie wyglądał plan po poprawieniu: SESJA A Nogi: - Przysiady ze sztanga 3s Plecy: - wiosłowanie sztangą 3s Klatka: - Wyciskanie na skosie 3s Barki: - unoszenie ramion z hantlami 2 s SESJA B Nogi: - Przysiady 3s / lub Martwy Ciąg 3s Plecy: - podciąganie na drążku 3s Klatka: - Pompki na poręczach 3s Barki: - Military Press 2 s [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
To jest FBW ;p W dodatku wykonujesz ćwiczenia w złej kolejności, wykonuj je tak: nogi - plecy - klatka piersiowa - barki- bicepsy - tricepsy lub tak: klatka piersiowa- barki- tricepsy- plecy -nogi- bicepsy Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-07-21 00:33:34