barki fbw

[...] fbw nie podchodzi mi wogóle. Nie mam pompy, nie mam zakwasów ogolnie jest chyba zbyt lajtowy, zatem od teraz przedstawia się to tak -klatka lekko 6-10 powt + łapy -plecy + barki -klatka siłowo max 5 powt, nogi dzisiaj zrobiłem klatkę i łapy wyciskanie na płaskiej, 75x6 w ostatniej wyciskanie hantli skos góra, 24x6 w ostatniej rozpietki 20x6 w [...]

[...] aerobów. Poza tym dublujesz ćwiczenia np: przyciaganie drażka na wyciagu górnym do karku 12,10,8 przyciąganie drążka na wyciągu górnym do klatki 12,10,8 Środa -dlaczego barki ćwiczysz przed nogami? wykonujesz 15-20min aerobów i chcesz cokolwiek spalić? Aeroby powinny trwać conajmniej 20min. Zacznij od 30min i co tydzień dokładaj 3-5min. Co [...]

[...] mi się dosyć mało i przez to sesje treningowe będziesz mieć mega krótkie, a to moim zdaniem nie jest dobre. Wydaje mi się jednak, że split 4-dniowy byłby lepszy, a jak koniecznie chcesz łączyć biceps z tricepsem, to sobie połącz chociaż barki z klatką lub z plecami. Ale serii naprawdę wydaje mi się bardzo mało, jakbyś trenował FBW a nie splita.

[...] oraz Twoich wlasnych mozliwosci. logicznie-w przypadku bojow,gdzie pracuje wiecej muskulatury(np.przysiad) bedziesz mogl dolozyc wiecej,niz np.w slabym wyciskaniu w staniu (barki). troche inaczej bedzie sprawa wygladala przy drazku. tutaj zaloz sobie jakas docelowa serie podciagniec TOTAL i wykonaj tyle serii,az ten total osiagniesz. zacznij [...]

no... nie tyle FBW co już taki podział mozna zaliczyć pod split raczej. możesz rozłożyc na 3 lub 4 dni w tygodniu np; A; klatka, barki, triceps, brzuch B; nogi- cale, plecy, biceps

[...] ćwiczenia jakie miałeś w poprzednim planie tak aby się jak najmniej dublowało . Zrób w klacie np. skos w góre sztangą/poziomo sztangielki chwyt młotkowy/rozpiętki pozimo. Na triceps po klacie 2 ćwiczenia tobie wystarczą raczej. Nogi zrobiłbym: Siad przedni 5s żuraw 4s wykroki 4s + łydki Na barki wystarczy jedno wyciskanie. Biceps daj do barków.

Tak myślałem nad tym, najpierw chce jeszcze pociągnąć normalnego splita, a potem właśnie rozważam FBW 15-10-5 albo push&pull trening. Po Twoich sugestiach wyszłoby mi coś takiego: Pon- wto-czw-sobota Klata/tric Pon: KLATA 1. Wyciskanie na lawce skosnej sztangi 12-10-8-6 2. Wyciskanie hantli poziomo chwyt młotkowo 12-10-8-6 3. Rozpietki poziomo [...]

Dziękuje wszystkim za wspaniałe odpowiedzi. To może w ten sposób, jak ktoś mi dokładnie opracuje ten plan, to płace 50zl PayPal'em. Do końca listopada jak ma ktoś konto na PayPal'u i mu się chce to może coś zaproponować. Jak już mówiłem wcześniej zależy mi na przybraniu na masie i rozwinięciu tych parti: @ Klatka piersiowa @ Barki @ Trapez @ [...]

[...] cie skrocone fbw? trening trwa 30-40 minut i przecwiczysz wszystko jak nalezy. A: przysiad 3s wyciskanie leżąc 3s wiosłowanie sztangą 3s B: martwy ciag 3s wyciskanie na barki w siadzie lub żolnierskie 3s podciaganie na drazku 3s cwiczysz 3 razy w tygodniu, raz planem A, a na nastenym treningu planem B i tak dalej. Zmieniony przez - BrAVuz w [...]

[...] podstaw. Jeżeli już to zrobiłbym proste FBW nawet jeden zestaw i pracował na podstawach czyli: Forma przysiadu Forma MC Forma wyciskania na klatę Forma wiosłowania Forma wyciskania ba barki + coś na brzuch Priorytety w ogóle nie wchodzą w grę moim zdaniem i nie ma zupełnie takiej potrzeby. Zmieniony przez - Viren w dniu 2016-03-16 14:45:56

a nie myślałeś nad jakimś FBW? np coś takiego: Przysiady Wyciskanie Leżąc Wiosłowanie Biceps uginanie stojąc Łydki a na następnym treningu MC sumo lub klasyk Wyciskanie na barki Podciąganie na drążku Triceps wyciskanie francuskie leżąc Brzuch robił byś systemem 5x5, wiesz chyba na czym polega? pzdr

Płeć : mężczyzna Wiek : 18 Waga : 81 Wzrost : 189 Obwód klatki : 94 Obwód ramienia : 35 Obwód talii : 86 Obwód uda : 63 Obwód łydki : 38 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : kalkulator 16% / wizualnie 18-19% Aktywność w ciągu dnia : wf w szkole 3 godziny w tygodniu, intensywna gra przez większość lekcji Uprawiany sport lub inne formy aktywności [...]

Zmień na fbw, nie znam się jakoś szczególnie ale nie wiem co ty tu wkleiłeś Wychodzi na to że ćwiczysz klatka\bic+tric\barki. Fajnie a gdzie plecy i nogi. Od nóg często się migamy ale plecy? Zmieniony przez - turboj w dniu 2011-10-06 20:07:17

No i tak to wygląda z obciążeniami: FBW Kolejność: nogi/plecy/klatka piersiowa/barki/biceps/triceps Trzy razy w tygodniu: Tygodnie nieparzyste: Poniedziałek- A Środa- B Piątek- A A Wykroki - 3 serie - 20/20/30kg Wiosłowanie sztangą – 3 serie - 10/20/30kg Wyciskanie poziomo – 3 serie -20/30/40kg Wyciskanie sprzed głowy [...]

ćwicz splitem podziel partie na 3 dni np poniedzialek klata i triceps, sroda plecy i biceps, piatek nogi i barki, poszukaj gotowych planow ze splitem chyba ze ktos lepiej poradzi, ewentualnie jeszcze fbw wchodzi w gre tutaj

[...] fajne efekty;)) 1.przysiady ze sztangą 3s. 12-10 pow. 2.podciąganie na drążku3s. max 3.martwy ciąg 3s. 12-10 pow. 4.wycisk płasko 3s. 12-10 pow. 5.wyciskanie na barki 3s. 12-10 pow. 6. pompki na poręczach 3s max 7.ugianie ramion ze sztanga stojąc 3s.12-10 pow 8.wspięcia na palce 3 s max od razu sprostowanie bo wiem że tego typu [...]

narazie zostane przy fbw bo dopiero zaczalem cwiczyc moze beda ladne efekty jak nie to sprobuje hst lub jakis lepszy split a co do splita laczenie klata + triceps / barki + nogi / plecy + biceps jest dobre? mam jeszcze jedno pytanie co do cwiczen brzucha chcialbym zaczac abs 2 ale nie wiem kiedy najlepiej cwiczyc przed treningiem po treningu czy [...]

[...] proponuję co innego. na razie rób 1 zestaw przez jakiś czas: przysiad rdl wycisk płasko wiosło wycisk stojąc drążek podchwytem potem dodaj drugi zestaw: MC wykroki skos inne wiosło wycisk na barki stojąc(może sztangielki) drążek nachwytem. Na aktony będziesz się rozdrabniał później, przy jakimś splicie. FBW= duże ciężary, podstawowe ćwiczenia.

Jak ćwiczysz FBW to zrób push/pull/nogi. Push - klata/barki/tric Pull - plecy/bic Nogi. Pzdro

qazar rzeczywiście to powinno wyglądać inaczej teraz powinno byc ok Poniedziałek - aeroby . Wtorek - Klatka barki brzuch Środa-aeroby lub hiit Czwartek - plecy, biceps brzuch Piątek -aeroby lub hiit Sobota - nogi,triceps brzuch Sam stosuje taki trening na redukcji i bardziej mi on pasuje od fbw. Zmieniony przez - WeSmeN w dniu 2009-08-12 12:59:19