barki fbw

[...] bo jesli jest taka, i przynajmniej ostatnio rok cwiczen byl systematyczny, to polece ci calkiem inny plan, sam go aktualnie testuje Eksperyment pumy666 na klatke+8pak efekty jak narazie zadowalajace i to bardzo.Lub specjalizacja na barki. Albo by sie ulozylo cos na inna partie. skald Nie ma ankiety nog nie cwiczysz, silownia nie dla ciebie.

[...] z opadu 3s Ściąganie linki wyciągu dolnego w siadze 3swywal Pompki na poreczach 3s Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 3s Prostowanie rak na wyciągu 3swywal Piątek - barki+nogipo 4s Wyciskanie na maszynie(na przod) 3swywal Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3swyc stojac sprze glowy Unoszenie sztangielek bokiem 3s Unoszenie sztangielek w [...]

[...] podwieszony w dziale na górze, bo nie ma co tu poprawiac tylko trzeba by bylo pisac plan od 0. stozek89 Jesli jeden zestaw fbw to; Przysiad+uginanie lezac Mc+wioslo wl wyc na barki sprzed glowy pompki na poreczach uginanie stojac do tego opcjonalnie, szrugsy w koncowej fazie mc, wspiecia na palce na koniec, + przedramie. i masz gotowy plan.

Prosiłbym o skorygowanie planu. Moim priorytetem jest teraz ramię , na poczatku wiele czasu zmarnowałem na siłowni bez wiedzy o treningu i diecie. Teraz skonczyłem 5 tygodniowy trening FBW 5x5. Tak jak z klatki, pleców po nim jestem zadowolony tak z łapy nie. Dodałem wtedy do niego A - podciaganie na drązku podchwytem (bic) i B- pompki na [...]

Tylko ten FBW to troche lekki był : Klatka: -Wyciskanie sztangi na płaskim 3x8 Plecy: -Wiosłowanie sztangi 2x8 -Ściaganie drążka na wyciagu za głowe 2x8 Nogi: -Prostowanie nóg na wyciagu 3x9 Biceps: -Uginanie ramion ze sztanga 2x8 Triceps: -Francuskie wyciskanie hantli 2x9 Barki: -Uniszenie hantli bokiem 2x8 A ten split w jaki mi [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 64 Wzrost : 176 Cel treningowy : Masa mięśniowa Staż treningowy na słowni : rok temu 3 miesiace FBW, w tym roku dwa miesiace FBW i przerwa na tydz Uprawiane inne sporty : 2x w tygodniu lajtowy trening siatki, czasami na basen sie skoczy Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : [...]

[...] żeby przygotować się na wakacje jak trzeba. Wyszedłem jednak z wprawy w tworzeniu planów, dlatego rzucie na to okiem...Dobry rozkład? Moim głównym priorytetem jest klatka+barki i ramiona: Sztanga płaska 2x Sztanga skos 1x Wyciskanie zza karku 2x Podciąganie do brody 1x Linka górna do klatki (plecy)1x Wyciąg dolny do klaki 2x Przysiady2x [...]

[...] trening który był opisany kolejno poniedziałek, środa, piątek, a teraz go znaleść nie mogę :/ na necie są jakieś FBW tylko nie ma dni tygodnia tylko A i B i nie rozumiem o co w tym chodzi. Myślicie żebym pierwsze samo FBW robił czy już z jakimiś priorytetami? Chodzi o klatę barki i biceps? Zmieniony przez - Gaultier89 w dniu 2011-06-04 19:46:23

[...] z tygodnia na tydzień 2. Jak rozłożyć progres ciężarowy / obciążenie z serii na serie (słyszałem opinie, że w fbw 5x5 można robić wszystkie serie tym samym ciężarem). Np. na barki wyciskałem ostatnio 12-14-16-18-20 kg bo hantle mam co 2 kg na siłowni, w sumie pierwsze 2 serie nic nie czułem, 3 seria 16 kg dopiero mogłem uznać za rozgrzewkę. 4 [...]

[...] do przywodzenia nóg ( klęczę na oparciu ) 2 serie 30- 5kg ( na posladki) 5. wyciskanie klatki na maszynie siedząc: 20x 10kg, jak nie dam rady to zmniejszam do 5kg 6. barki- unoszenie hantli bokiem 2 serie x20 po 1,5kg ( mimo wszystko ciężkie ćwiczenie) 7. tripceps: wyciskanie francuskie sztangielek leżąc 3 serie x 15- 2,5kg 8. biceps: [...]

Molu na swoim kompie znalazlem takie fbw: A Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 12/9/6 Barki: Arnoldki 9/9 Tricepsy: Pompki w podporze tyłem max/max Plecy: Wiosłowanie w opadzie tułowia nachwytem 12/9/9 Skłony ze sztangą trzymaną na karku (tzw. dzień dobry) 12/12/12 Nogi: Prostowanie nóg w siadzie 10/8/6 Uginanie nóg w leżeniu 10/8/6 [...]

[...] Triceps 1. Francuskie leżąc 2. Uginanie ramion na atlasie podchwytem 3. Uginanie ramion na atlasie nachwytem 4. Francuskie jednorącz siedząc z oparciem Piątek – barki+nogi Barki 1. Wyciskanie sztangi za głową siedząc 2. Wyciskanie sztangi przed głowe siedząc 3. Unoszenie hantli bokiem 4. Wyciskanie hantli w górę siedząc Nogi [...]

[...] wyciskanie hantli na ławce poziomej: 3x15 5) martwy ciąg na prostych nogach z hantlami: 3x15 6) wyciskanie hantli na ławce skośnej głową w górę: 3x15 7) wyciskanie hantli na barki siedząc: 3x15 8) unoszenie hantli bokiem: 3x20 9) wspięcia na palce na maszynie smitha: 3x20 10) wyciskanie francuskie ze sztangą 3x15 11) uginanie hantli na biceps: [...]

FBW -1- Klatka piersiowa: -Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 3s /ok -przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 2s / wywal Barki: -wiciskanie sztangi zza głowy 3s / 2s sprzed glowy, mniej kontuzjogenne Triceps: -wyciskanie francuskie jednoracz sztangielki w siadzie 3s / 2s ok,opcjonalnei sztanga Plecy: -przyciągnie [...]

[...] 1. martwy ciąg 5 serii, 2. podciąganie na drążku 4-5 serii, 3. wyciskanie wąsko 3-4 serie (lub podobne ćwiczenie angażujące tricepsa), 4. wyciskanie na skosie (barki) 5-6 serii, 5. wznosy sztangielkami (po 1-2 serie każdego rodzaju przodem, bokiem, w opadzie), piątek: 1. wyciskanie 3-bojowe lekko 3-4 serie lub pompki na [...]

[...] Jak wygląda Twoja rozpiska FBW? PN/ŚR/PT (o 1,2 seriach rozgrzewkowych nie będę pisał). wyciskanie leżąc 4 serie m.ciąg 3 serie ściąganie drążka do klatki 3 serie barki - wyciskanie siedząc 2 serie barki unoszenie bokiem sztanglk. 2 serie biceps 3 serie triceps serie nogi 4 serie. Stosuję FBW 15-10-5 powt. - zmiana co 2 tyg. Przerwy [...]

[...] jak wiosłowanie) - 10, 8 4) Pompki (3 krzesła, nogi lekko wyżej, 3kg w plecaku) - 9, 8, 8 5) Wznosy tułowia z opadu (7kg na barkach) - 10,11,10 6) Wyciskanie sztangi(barki)- 12,10 7) Uginanie ramienia z supinacją (13kg) - 10, 7 8) Pompki wąsko - 10, 10 Podsumowanie: W sumie, jestem bardzo zadowolony. W przysiadach w końcu doszedłem do 10 [...]

[...] na drążku - 7(+3), 3(+7), 1(+9), 2(+8) 3) Pompki (3 krzesła, nogi lekko wyżej, 10kg w plecaku) - 9, 8, 7 4) Wznosy tułowia z opadu - 10, 10, 10 5) Wyciskanie sztangi(barki)- 6, 8 6) Uginanie ramienia z supinacją (14.5kg) - 6,6 7) Pompki wąsko - 10, 10 Podsumowanie: Przysiady bardzo ciężko, straszne zakwasy po wczorajszej tabacie. [...]

[...] drążku, nachwyt(3s) - 4, 4, 3 3) Pompki (3 krzesła, nogi lekko wyżej, 10kg w plecaku)(3s) - 10, 9, 6 4) Wznosy tułowia z opadu(3s) - 10, 10, 10 5) Wyciskanie żołnierskie (barki)(2s) - 7, 6 6) Uginanie ramienia z supinacją (14.5kg)(2s) - 7, 6 7) Pompki tyłem(2s) - 13, 15 Podsumowanie: Dzisiejszy trening szedł strasznie. Od przysiadów, aż do [...]

Podsumowanie Wymiary Waga: 83kg // 83kg Klatka piersiowa: 105cm // 107cm Brzuch: 88cm // 88cm Bicepsy: 33.5cm // 33.5cm Przedramię: 31cm // 30.5cm Nadgarstek: 19cm Barki: 118cm // 119.5cm Uda: 60cm // 62cm Łydki: 40cm // 41cm Wszystkie wymiary, na luzie, jakby się ktoś nie połapał. Nie chce mi się pisać Cały cykl, dno, dieta-dno, treningi-dno, [...]