barki fbw

[...] 2. Martwy ciąg ze sztangą 3 x 15 3. Wiosłowanie sztangą jednorącz 3 x 15 4. Pompki: 1 x 15 zwykłe pompk, 1 x 15 nogi wyżej, 1x 15 spiderman pushups, 5.. Wyciskanie na barki siedząc 2 x 15 6. Uginanie stojąc ze sztangą łamaną 2x 15 7. Wspięcia na palce 3 x 15 8. Pompki w podporze tyłem 3 x 15 9. Wznosy nóg 3 x 15 Trening w [...]

[...] stojac(podchwytem) 2x uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - 1x przedramie uginanie nadgrastkow nachwytem w siadzie 1x uganie nadgarstkow podchwytem w siadzie 1x barki unoszenie sztangielek bokiem w gore 1x wyciskanie zza karku sztangi 2x unoszenie sztangielek w opadzie tulowia 1x brzuch brzuszki 2x unoszenie kolan w zwisie na [...]

Nie rozumiem jaka strata czasu ? Rób FBW. Hmm, nie wiem jak to w Twoim wypadku zrobić . na początku byłby dobry trening STARTING STRENGTH. Robiłbyś go przez ok. 2 miesiące i zobaczymy jakie będziesz miał wyniki siłowe i będziemy dalej myśleć. Trening: PONIEDZIAŁEK 3x5 PRZYSIADY ZE SZTANGĄ 3x5 WYCISKANIE SZTANGI LEŻĄC (ŁAWA POZIOMA) PODCIĄGANIE [...]

a co myslicie o takim FBW? 3 razy w tygodniu, ilosc powtorzen w serii 10-8 Nogi: Prostowanie nóg 1s Przysiady ze sztanga na barkach 2s Plecy: Wiosłowanie sztanga 2s Wrony 1s Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 2s Wyciskanie sztangi na skosie 1s Barki: Wyciskanie sztangi z za głowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze [...]

fbw raczej odpada robienie go raz w tygodniu nie ma sesu wole to podzielić tak jak ja mam bo na wyjazdach korzystam z hantli wiec spokojnie mogę robić barki itp. nogi jak na razie nie z powodu małej kontuzji ale na pewno dojdą do planu :)

Klata+bik Plecy+trik Barki+przedramie/nogi to nie jest plan trneingowy, tylko podział tygodniowy. Co do planu - radziłbym w sumie FBW, ale przy odpowiedniej objętości taki split też bedzie gitara. Zajrzyj do tematu Rion10, jest podwieszony - przyklady treningow.

byłem, rehabilitacje przechodziłem. A plan już też przerobiłem i jest ok, dość sporo na barki i klate i dosyć lekko na plecy ale ok. Postarałem się żeby nie było mdłości i sie dało. Tylko teraz zaczynam pracę fizyczną i muszę odpuścić sobie FBW i przejść na splita.

[...] ROB NA POCZATKU TRENINGU typu MC/Przysiady ja trenowałem 1 partia na trenignu, 1 cwicznia np nogi: przysiady plecy: MC + drazek / wioslowanie sztanga klatka: wyciskanie poziomo barki: wyciskanie zza karku triceps pompki na poreczach biceps: uginanie ze sztanga Wszystko w przedzsiale powt 12-8 powt 3 serie uluz plan i wrzuc tu jeszcze raz

No to działaj! Przykładowe FBW na mase- 1 zestaw (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s P.S. Po ch*** ci odżywki jak nie [...]

znalazłeś trening FBW, więc 3 razy w tygodniu taki plan. Tylko że z dwoma hantlami to nie poszalejesz. I ile tego obciążenia tam masz. Na barki lepiej dać zwykłe wyciskanie nad głowę. A to na klatkę to nie wyobrażam sobie jakie to ćwiczenie.

dzieki apo jestem na forum od 2004 roku i pare razy juz to przerabialem \ chodzilo mi tylko o konkretna odpowiedz czy 12 serii na barki to nie jest za duzo w treningu FBW wczesniej cwiczylem tylko split i stad to pytanie

[...] od 18 roku zycia z przerwami wymuszonymi sytuacjami zyciowymi wiec troche znam swoje cialo i chodzilo mi po prostu o to czy "zasadniczo" nie mam za duzo serii na barki w treningu FBW. "po twojej szarzy na wszystkie cele tego nie widze" ---> cwiczenia z ciezarami plus HIIT + dieta redukcyjna -- czy to jest sarza na [...]

Jak chcesz tylko klatke i barki ćwiczyć to nie znajdziesz na tym forum osoby według ciebie "kompetentnej" bo każdy będzie mówił że masz ćwiczyć CAŁE CIAŁO. Trening dla ciebie to skrócony FBW na którym wypracujesz porządne podstawy: 1. Przysiad 3s 2. Rumuński Martwy ciąg 3s 3. Wiosłowanie 3s 4. Wyciskanie leżąc 3s 5. Wyciskanie stojąc [...]

klata,bic plecy,tric barki,nogi 3ćw po na duże partie po 4s, na małe 2ćw po 3-4s. Przerabiałeś kiedyś FBW?

jak robisz fbw to wszystko na jednym treningu robisz po 1 ćwiczeniu nogi plecy, klatka, barki i ramiona najpierw zcznij od samego siłowego cardio 2 razy tydzien i wylicz zapotzrebowanie prawidłowe http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html

[...] Dałem zaniżoną ilość serii zobaczę jak będzie mi się ćwiczyło 4 razy w tygodniu. Potem najwyżej dorzuci się serie. ćwicze niedziela A pon B i czwartek A piątek B A klatka-barki-tricepsy wyciskanie na płaskiej 12-10-8 wyciskanie sztangielek na skosie w góre 10-10-10 Wyciskanie sztangi z za glowy 10-8 Unoszenie sztangielek bokiem [...]

[...] x 10 (=> PLECY) POMPKI NA PORĘCZACH (dips) 5 x 5 (=> KLATKA, TRICEPS) TRENING B: CLEAN AND JERK (PODRZUT SZTANGI) 5 x 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi, ręce;, barki w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu) PRZYSIAD TYLNY 5 X 5 (=> NOGI, częściowo plecy, brzuch) WYCISKANIE SZTANGI LEŻĄC 5 X 5 (=> KLATKA, TRICEPS) WIOSŁOWANIE [...]

Na plecy za mało, na barki za mało, brak nóg, na triceps mało. Podaj ilość serii! FBW można robić także z większym stażem z dobrym rezultatem.

Wczesniej ciagle fbw na mase, pozniej podstawowa sprawnosc fizyczna woodyna(12 podciagniec, 20 pompek na poreczach i 20 przysiadow z wlasnym ciezarem ciala) a ostatnio: Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 Triceps: [...]

dobre FBW na 3 miesiące? ;] Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangi płasko (3 serie po 10 powt.) Wyciskanie sztangi na ławce skośnej (3 serie po 10 powt.) Barki: Wyciskanie sztangi (3 serie po 10 powt) Tricepsy: Prostowania ramion na wyciągu (3 serie po 10 powt.) Bicepsy: Ugnianie ramion ze stanga podchwytem (3 serie po 10 powt.) Plecy: Ściąganie [...]