spadki w barkach

witam,

ostatnio powrocilem po rocznej przerwie i zaczalem trening FBW.

jedna rzecz po 3 tygodniach mnie jednak niepokoi. albo mam wrazenie albo popalilem sobie za mocno barki. przyczyna moze tez byc ze lapki ostro poszly do przodu bo jade na AAKG i czuje ze sila leciutko poszla do przodu i znakiem tego barki juz sie tak nie wyrozniaja.

I stad moje pytanie bo robie w sumie po dwa cwiczenia x dwie serie w kazdy dzien treningowy. dni takich sa trzy wiec wychodzi 12 serii w tygodniu. podejrzewam ze wlasnie w tym problem. jednak barki sa moim priorytetem i sam juz nie wiem co robic.
dac odetchnac ??

dodatkowe informacje:
mam diete redukcyja. w dni nietrenigowe robie HIITa a po treningu 20 min aerobow. ciwcze systemem 15-10-5
poniedzialek 15 powtorzen sroda 10 piatek 5.

pozdrawiam

wow mocne slowa... ale rzeczywiscie masz racje ... szczatkowe ilosci informacji o FBW w tym dziale

troche zachwiales moje "rusztowanie" powrotu na silke tym postem... naczytalem sie jak smok i wydawalo mi sie ze FBW ( juz teraz wiem ze ACT ) bedzie idealnym treningiem ( dodam ze bardzo fajnie mi sie go cwiczy )
nie pozostaje nic jak konczyc cykl i zabierac sie za ukladanie porzadnego splita

bedziesz pierwszym ktoremu to wkleje;

https://www.sfd.pl/REGULAMIN,_OBOWIĄZKOWA_ANKIETA-t501693.html

proponuję sie zapoznać, przemysleć, wypelnic co potrzeba

dzieki apo

jestem na forum od 2004 roku i pare razy juz to przerabialem \

chodzilo mi tylko o konkretna odpowiedz czy 12 serii na barki to nie jest za duzo w treningu FBW

wczesniej cwiczylem tylko split i stad to pytanie

zależy od ćwiczeń i ich intensywności/pozostalych angazujacych tenże obszar

i czy owe 12 serim to ilośc z jednego treningu/jakiej jednostki czaso-treningowej

APO przedstawia to sie tak

trening A:

martwy ciag x3
prostownia nog siedzac x3
przyciaganie drazka do klatki x3
wyciskanie hantli w skosie x3
wyciskanie sztangi zza glowy x2
unoszenie hantli w opadzie tulowia x2
uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem x2
francuskie wyciskanie 2x

trening B:

przysiady ze sztanga x3
wiosłowanie hantlami/sztanga x3
wyciskanie sztangi lezac plasko x3
unoszenie ramion w przod z hantlami x2
podciagnie sztangi do brody x2
unoszenie ramion chwytem mlotkowym z hantlami x2
prostowanie ramion na wyciagu stojac x2


cwicze ABA BAB
poniedzialek ilosc powtorzen 15 - ok 60 % ciezaru max
wtorek HIIT
sroda ilosc powtorzen 10 ok 75% ciezaru max
czwartek HIIT
piatek 5 powtorzen 90% maxa

stosuje BCAA AAKG TSE EMF ZMA
posiadam sprawdzona juz diete redukcyjna
jak na razie ze 108 do 99 kg

jutro spoglądne dokladniej

ale już widzę że "lipny" ten plan- szczegolnie zaś wlaśie przy barkach.

no plan jak plan ... podobny do miliona FBW potwierdzonych przez ekspertow tu na forum...

jedynie te moje eksperymenty z barkami pewnie sa "lipne" ...

jak sie wyspisz spojrzyj bede wdzieczny...

pozdrawiam

powrocilem po rocznej przerwie
zaczalem trening
po 3 tygodniach
albo mam wrazenie albo popalilem sobie za mocno barki.
jade na AAKG i czuje ze sila leciutko poszla do przodu
barki sa moim priorytetem
mam diete redukcyja.
w dni nietrenigowe robie HIITa a po treningu 20 min aerobow.

Przeciez to sie kupy nie trzyma. Trzeba bylo jeszcze dolozyc cel mega masa i maxymalna rzezba 10 s na 100 i libido jak u Rocco.

Rok przerwy to katastrofalna roznica. Nie jestes w stanie rozpoczac takich treningow na ktorych skonczyles poprzednio. Cialo musi sie zaadoptowac do wysilku bo inaczej sa takie kwiatki jakie piszesz.
Twoje cialo jest calkowicie roztrenowane. Co robisz w zyciu jak nie masz kasy, a chcesz zarobic ale sie nie narobic ? Wybierasz taka posade gdzie za 2 godziny lekkiej pracy placa ci 10 tys. Taka posada dla ciebie jest teraz ACT.
Zrob ACT i zabierz sie za porzadna redukcje po niej. Mowisz ze jestes zaawansowany - po twojej szarzy na wszystkie cele tego nie widze. Szanuc swoje cialo i daj mu sie zaadoptowac. Po roku przerwy to kazdy trening zbuduje ci miesnie i spali tluszcz jednoczesnie.

to nie do konca tak Puma...

wrocilem to treningow mocno silowych po takiej przerwie... ale w miedzyczasie systematycznie chodzilem na basen i gram w lidze w kosza wiec moje cialo jest gotowe do wysilku... cwicze od 18 roku zycia z przerwami wymuszonymi sytuacjami zyciowymi wiec troche znam swoje cialo i chodzilo mi po prostu o to czy "zasadniczo" nie mam za duzo serii na barki w treningu FBW.

"po twojej szarzy na wszystkie cele tego nie widze" ---> cwiczenia z ciezarami plus HIIT + dieta redukcyjna -- czy to jest sarza na wsztystkie cele ??

Tak czy inaczej dzieki za opier.... zawsze dziala na mnie motywujaco.

ale o to wlaściwie chodzi aby nie zaczynac za mocno- bo po co
jesli człowiek wześniej sumiennie trenowal i osiągał dobre rezultaty to na samym poczatku każdy- o malej intensywności- trening sprawi, że mięsnie będą rosły, do tego dobre odzywianie, i redukowanie tłuszczu także jest możliwe- a nawet wielce prawdopodobne.
nalezy także nadmienić, ze nie powinno się uważać wysilków o zupełnie innych wlaściwościach jako dobre przystosowanie.
poprostu basen, bieg itp. niemają sie nijak do pracy mięśni podczas ćwiczeń siłowych, trzeba to brac pod uwagę
Puma więc ma rację
po co ponosic ryzyko przetrenowania, barkjau zadawalających postepów, dużego wkładu pracy skoro mniejszym kosztem mozna to zrobić -w takiej sytuacji- lepiej
brzmi może troszkę jak paradoks ale taka jest prawda.

Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2009-05-27 16:58:25

zgadzam sie w 100%

oczywiscie to nie jest tak ze ja pozjadalem wszystkie rozumy i jakos tutaj sobie nic z tego co mowicie nie robie , bo dzieki Wam ladnych pare razy na przelomie tych moich paru lat podnoszenia zelastwa dowiedzialem sie przydatnych rzeczy...

teraz tez widze ze zle zrobilem od poczatku ladujac sie w taki sposob...

w kazdym razie przyjalem !!

jednak ponowie swoje pytanie... gdybyscie oceniali ten trening pod katem doboru cwiczen podczas redukcji ( chodzi mi o te barki a moze i cala reszte ) to jak to wyglada??