barki fbw

Witajcie!. Jestem tu od długiego czasu,zabierałem się do napisania dziennika od kilku dni i stwierdziłem,że może to zmobilizuje mnie do tego żebym sobie wreszcie rozpisał dietę:) Staż na siłowni,na poważnie z planem treningowym to 4 miesiące. Waga startowa z października to 76,4kg/183cm.Teraz jest to 81 kg. Na razie masa idzie "mniej więcej".Ale [...]

Witam. Jak w temacie proszę o poprawę treningu. Jest on mojego autorstwa dlatego też może znajdować się parę błędów. Za każdą pomoc będę niezmiernie wdzięczny. Aktualnie skończyłem przerabiać fbw ponieważ przez chorobę na okres zimowy musiałem przerwać treningi i wystartowałem z takim systemem treningowym na początek. Oto mój plan do oceny: [...]

Witam. Moim postanowieniem noworocznym jest siłownia. Więc ćwiczę już ponad 2 tygodnie na swojej domowej siłowni, którą powoli kompletuje. Jak na razie mam Ławeczkę poziomą, stojaki, gryf prosty, obciążenie i wyciąg górny. Ćwiczę planem FBW 3x w tygodniu systemem A/B/A. Chciałbym abyście ocenili mój plan i jeżeli będzie trzeba to powiedzieli co w [...]

Witam. Wracam do treningów po dwóch miesiącach przerwy. Przerwa spowodowana brakiem czasu i zmianą siłowni. Teraz będę ćwiczył na swojej siłowni. Początkowo będzie to ławeczka i stojaki a później dojdzie wyciąg. Wcześniej ćwiczyłem na pełno wyposażonej siłowni. Szczerze przyznam, że gdy zaczynałem to od razu, bez FBW wskoczyłem na 3-dniowego [...]

Witam, Moje dane są w ankiecie i postaram się sprawę wyłożyć zwięźle. Na siłownię w celu poprawy sylwetki zacząłem chodzić od października i mniej więcej do połowy grudnia pracowałem z treningiem The Muscle & Strength 5x5 Full Body Routine PONIEDZIAŁEK Przysiad tylni - 5 serii, 5 powtórzeń Wyciskanie sztangi leżąc - 5 serii, 5 powtórzeń [...]

[...] stojąc (podchwytem) 12-10-8 2. Uginanie ramion ze sztangielkami (chwyt młotkowy) 3x 10 3. Uginanie ramienia ze sztangielka w oparciu o kolano 2-3x 10 dzien 3 - nogi, barki NOGI 1. Przysiady ze sztanga na barkach 12-10-8-6 2. Uginanie nog w lezeniu 4x (12 - 8) 3. Wspiecia na palce stojac 4x (20 - 10) BARKI 1. Wyciskanie sztangi zza glowy [...]

[...] nogi prostowanie nóg w siedzeniu plecy podciąganie sztangielki w opadnie 1 , szrugsy klatka wyciskanie sztangielek w leżeniu na płask , rozpiętki w siedzeniu na maszynie barki wyciskanie sztangielek biceps uginanie ramion hantlami triceps pompki w podporze tyłem I teraz do was pytanie czy może tak być?? A białko lepiej brać przed jedzeniem [...]

Witam, od razu zaznacze, ze dluzszy czas przegladam forum, ale dopiero teraz postanowilem sie zarejestrowac, bo szukam pomocy. Problem jest taki: Robilem kolo 4 miesiecy fbw, ale duzych efektow to nie przynioslo, jest wzrost sily, ale masy/wygladu raczej srednio, wiec postanowilem przerzucic sie na trening dzielony - split. Wynalazlem cos takiego: [...]

Witam,Chcialbym zebyscie ocenili mi trening FBW Poniedzialek Klatka Wyciskanie szatangi plasko 12x10x10 BarkI Wyciskanie szatangi z przed glowy 10x10x8 Triceps:.WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 8x8x8 Plecy:Wioslowanie sztanga 10x10x8x6 Biceps:UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA „MODLITEWNIKU" 10x8x6 Przedramie:3serie max. [...]

A Nogi: Przysiady 3s uginanie nog w lezeniu 2s wspiecia na palce 2s Plecy: wioslowanie hantla 3s wyprosty z opadu 3s Klatka: sztanga plasko 4s Barki: wyciskanie hantli 3s Kaptury: szrugsy 2s Biceps: unoszenie hantli na lawce skosnej 3s Triceps: prostowanie ramienia w opadzie tulowia 3s Przedramiona: zwijanie ciezaru na sznurku 2s B Nogi: [...]

Witam, mój staż przemyślanych treningów to ponad 1,5 roku, wcześniej głównie splitami jechałem, teraz chcę FBW. Wklejam tu plan, jeżeli możecie to zobaczcie czy wszystko gra,dzięki z góry, pozdro! A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli skos dodatni 3x (12-10 pow) Barki: - Wyciskanie hantli 2x (12-10pow) - Unoszenie w opadzie 2x (12-10pow) [...]

[...] ten trening wygląda: Trening A i B: A. nogi -przysiad ze sztangą 12 10 8 klatka -skos w dół 12 10 8 -rozpiętki w górę 12 10 plecy -drążek, w miarę możliwości 2x -mc 12 10 8 barki -podciąganie pod brodę 12 10 8 -podnoszenie hantelek w opadzie(tył barków) 12 10 biceps -uginanie ramion 12 10 triceps -pompki na poręczach w miarę możliwości 2x B. [...]

Witam ponownie! Za 2 tygodnie kończę ACT, dowiedziałem się, że po act najlepszy jest trening FBW i jestem w trakcie jego układania. Znalazłem kilka ciekawych przykładów ale ze względu na nie pełną siłownie nie mogę ich wykonać i nie wiem czym je zastąpić Proszę o pomoc. Chodzi mi o zastąpienie tych ćwiczeń gdzie napisałem XXX A Klatka [...]

Witam po 6 miesiącach ćwiczeń splitem postanowiłem czegoś nowego, a mianowicie zacząć trening FBW (trenowałbym nim 2x w tygodniu Wtorek,Czwartek) nie 3x bo w sobotę mam mecz piłki nożnej :) Mój plan treningowy wyglądałby następująca: (A,B) Wtorek:A Nogi: Prostowanie nóg 3x Uginanie nóg 3x Plecy: MC 3x Wiosłowanie 3x Klata: Wyciskanie sztangi [...]

195cm wzrostu waga 119kg dieta 2200 kcal uciete z poczatkowych 2600 3 miesiace fbw w domowej silowni silowo slabo, klatka 75kg x 5 barki 40kg x5 , nie robilem nog brzucha i mc Suple bialko i activlab no muscle pump Teraz pytanie co dalej ? Celem jest nadal redukcja jeszcze 9kg ale jaki dobrac trening ? chcialbym tez silowo cos poprawic bo slabo [...]

[...] kilka planów (splity, fbw 5x5 itp...) z forum i własnych z glowy i ulozylem sobie cos takiego : Wto: WL 4s 10,8,8,6 Wiosło 4s 10,8,8,6 Przysiady 5s 10,8,8,6,6 Wyciskanie na barki siedzac 4s 10,8,8,6 Pompki na poreczach 3s Podciaganie 3s Brzuszki na ławce skosnej 3s Czw: WS dodatni 4s 10,8,8,6 MC 5s 10,8,8,6,6 Nogi na prasie 4s 10,8,8,6 Barki [...]

[...] (split partia 2x w tygodniu) i o ewentualne poprawki. Wiek: 18 Waga: 72 Wzrost: 174 Staz: 2.5 lat Cwiczylem dlugo FBW potem split, teraz chce sprawdzic ten ;) A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangi płasko 4s wyciskanie sztangi skos 3s rozpietki 2s wyciskanie sztangi zza głowy 3s wznosy sztangielek 3s wyciskanie [...]

Witam Mój staż treningowy to około 3 miesięcy. Mam 180 cm wzrostu i wazę 70 kg. Moim celem jest masa, oczywiście trzymam diete a dodatkowo stosuje gainera do uzupełnienia braków. Nie chce trenować splitem, dlatego wybrałem trening FBW i chciałbym, żebyście powiedzieli co mogę w nim zmienić, dodać itp. A Klata - wyciskanie sztangi na ławce [...]

[...] sztangielką w opadzie 12-8 lub 8-8-8 brzuch : skłony z sztangą (a raczej prostowanie się, coś na wzór skłonów tułowia z linką wyciągu, tyle że stojąc xd) 3x 20powt piątek : barki : wyciskanie sztangi zza głowy :8-8-8 unoszenie sztangielek bokiem 12-8 wznosy barków 3x 30powt brzuszki 3x 35powt na ławeczce skośnej Do tego jestem na etapie [...]

ułożyłem taki plan ponieważ w planie fbw jest za mało ćwiczeń na klatkę piersiową chciałem poprawić kształt klatki i wydaje mi sie ze samo wyciskanie na płaskim w fbw nie wystarczy w poniedziałek(sama klata) wyciskanie płasko 4s po 12.10.8.6pow skos 3s po 10pow rozpiętki 3s 10 wtorek(wszystkie partie oprócz klaty) [...]