barki fbw

tak jeszcze chcialem zapytac . Przy fbw silowym moze byc taka kolejnosc Klatka Barki Plecy Biceps / Triceps Nogi Brzuch i mysle zeby tutaj na koniec dodac jeszcze przedramie . Czy to dobry pomysł?

Czy taki plan FBW jest kompletny czy może mu czegoś brakuje? We wtorek, czwartek oraz sobotę dochodzą oczywiście ćwiczenia aerobowe: rower i basen. Tygodnie nieparzyste: Poniedziałek- Zestaw A Środa- Zestaw B Piątek- Zestaw A Tygodnie parzyste: Poniedziałek- Zestaw B Środa- Zestaw A Piątek- Zestaw B Zestaw A Uda: Odpychanie nóg na suwnicy siedząc [...]

Dane: Wiek : 15 lat Wzrost: 169cm Waga: 60 kg Trening FBW : Trenować planuje Trzy dni w tygodniu : Pon , Śr , Pt lub Wt , Czw, Sob ( jeszcze nie jestem pewny które dni wybiorę). Zestaw A : Nogi: Prostowanie , uginanie i wypychanie nóg na siedząco 3 serie (każda po 8 powtórzeń) Plecy: Podciąganie na drążku podchwytem ( 3 serie każda po 5 [...]

[...] 2)Seria łączona: młotki + modlitewnik 3s 10powt. 3)”21” triceps: 1)Wyciskanie wąsko 8-8-10-12 2)Ściąganie drążka j/w 3)Hantel jednorącz j/w piątek barki+nogi Barki: 1)wyciskanie z klatki 6-8-10-12 2)unoszenia na bok 8-8-10-12 3)unoszenia do przodu j/w 4)unoszenia w opadzie 3s 12powt. Nogi: 1)Przysiady ze sztangą [...]

jeśli masz tylko dwa dni w tygodniu to weź sobie trening FBW jeśli split to podział 1) klatka barki triceps 2) nogi barki biceps pozdro

[...] 4x8 (przysiad z hantlami) plecy: 4x10 (wiosłowanie hantlami) klata: 3x12 (ławka SKOS dodatni -wyciskanie hantli), 3x12 (ławka SKOS ujemny wyciskanie SZTANGa) barki: 4x10 ( wyciskanie hantli żołnierskie ) biceps: 3x10 uginanie hantli na stojąco triceps: 3x10 uginanie francuskie brzuch: 5 x 15 wnosy nóg B: nogi: 4x8 (przysiad z [...]

[...] martwy 40kg, wyciskanie zza karku 40kg, wyciskanie płasko 45 robię fbw od około miesiąca, pon-środa-piątek i efekty są takie że doszło trochę siły (największe postępy na barki, najpierw robiłem 4s 12p zza karku sztangą 15kg teraz to samo robię sztangą 40kg)i rzeźby, pewnie dlatego że dopiero wprowadzałem zasady zdrowego odżywiania, odstawiłem [...]

Chcemy Ci pomóc ale ty wiesz lepiej... 2 lata ok FBW 2 zestawy, jeśli zależy Ci naprawdę na masie Mit 18 http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 Po 1 ćw na partie, duże 3s, małe 2s, kolejnosc "nogi,plecy,klata,barki bic i tric nie koniecznie + brzuch i ew łydki zdr

[...] palcach Barki:Wyciskanie sztangielek Triceps: Wyciskanie francuskie Brzuch ABS2 PLAN B MC Wyciskanie hantli na lawce skosnej Wioslowanie sztanga / lub sztangielka Wycisk sztangielek na barki Lydki: wzosy na palcach Dips Uginanie rak z sztangielkami na lawce na biceps Brzuch ABS2 Zmieniony przez - kris4real w dniu 2009-03-22 10:12:21

[...] 5. myslales o odpowiednim podzieleniu treningow - jak to wyglada obecnie ? - FBW, inne treningi nie daja mi satysfakcji :) wt. przysiady, wycisk sztanga klata, wioslo, barki lekko, biceps sztanga sr. martwy c, wycisk sztangielki, podciaganie, barki, bic tric sob. podobny do wtorku serie 4-5, powt 5-6 przy zlozonych, 8-12 przy izolowanych po [...]

[...] gdybym miał opisać wszystko po kolei to zajęło by mi to co najmniej godzinę. Generalnie w skrócie: (przykładowo) Pon - klatka + triceps. Śr - plecy + biceps. Pt - nogi + barki. po każdym treningu zarzucasz 5-10g BCAA i robisz HIIT przez 20-25minut (doczytaj jak wygląda ten trening). Lub jeśli wybierzesz trening FBW(doczytaj) to pon, śr, pt - [...]

[...] sztanga/sztangielki) : ławka, modlitewnik, sztanga, sztangielki Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : skrzywienie krgoslupa(nie moge robic mc, przysiadu i wyciskania na barki) Zażywane suplementy : carbonox olimpa 1x dziennie Ostatnio przerabiany plan: fbw na poczatku przyody z silownia Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny [...]

nie s, to sa serie, np. 2s- to dwie serie. Taki sobie ten fbw. Tu masz gotowy: A Nogi: - Wykroczne 3s - MC na prostych nogach 3s Plecy: - wiosłowanie sztangą 3s Klatka - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki - Wyciskanie hantli 3s Triceps - Pompki w podporze tyłem 2s Biceps - Uginanie ramion ze sztanga 2s Łydki - Wspięcia na palce 3s Przedramie B [...]

Oto mój FBW: A Plecy: -MC -4s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie -3s Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie -3s Plecy: - wiosłowanie hantlami -3s Barki: - Wyciskanie hantli -2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga -2s Tricepsy: - Pompki -2s B Nogi: - Przysiady ze sztanga -4s - Uginanie nóg w leżeniu -3s [...]

A Plecy: -MC -4s czym mam zastąpić MC? Nogi: - wykroki Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie -3s Plecy: - podciąganie nachwyt Barki: - Wyciskanie hantli -2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga -2s Tricepsy: - Pompki -2s B Nogi: - Przysiady Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi [...]

TRENING A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3serie po 8 powtoren /ok Barki: - Wyciskanie hantli 2serie po 8 powtorzen /ok Tricepsy: - Pompki na poręczach 2serie po 8 powtorzen /ok Plecy: - Martwy ciąg 2serie po 8 powtorzen /ok - Podciąganie na drążku 2serie po 8 powtorzen /ok Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2serie po 8 [...]

4move widziałeś mój trening FBW może być? Czy racze robić trening dzielony wt-klatka/biceps/triceps czw-grzbiet/nogi/barki Dziś zrobiłem taki trening: Wyciskanie siedząc 3x 12 (barki) Wyciskanie nogami na suwnicy 3x 12 (uda) Spięcia na łydkach 3x 12 (łydki) Wyciskanie na ławce 3x 12 (klatka) Cwiczenia na wyciągu 3x 12 (szerokim nachwytem) grzbiet [...]

nie, panowie, to troche bez sensu zaczynać od rąk ja operując na sporych ciężarach po dojechaniu rąk na FBW nie dałbym chyba rady wykonać poprawnie reszty ćwiczeń. ja poelcam rozkład nogi - klatka - plecy - barki - triceps - biceps - brzuch - ew przedramie bądź klatka - plecy - nogi - barki . . .

[...] przy takim planie będzie 100% 50 w bicu i to w dodatku na kablu,tlyko nogi popsują mega sylwetkę ... Plan conajmniej nie jest OK : brakuje pozostałych partii: nogi,plecy,barki Po co robić 12 serii w tygodniu ? - na małą partię mięśniową 6-9 w zupełności wystarczy. Połącz sobie mięśnie (np.te współpracujące ) i rób w poniedziałek klate z [...]

[...] tak: Wyciskanie na płaskiej 5x5 Przysiad 5x5 Wiosłowanie 5x5 uginanie ramion ze sztangą chwytem młotkowym 5x5 wyciskanie francuskie hantla 5x5 unoszenie sztangi(ćwiczenie na barki) 5x5 Wydaje mi sie że FBw 5x5 jest troche za ostry. Strasznie dużo tu serii. Mógłby ktoś powiedzieć czy taki trening jak napisałem jest właściwy? wczesniej czwiczylem [...]