Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
hej .. po pierwsze miałeś źle rozplanowany trening, cwiczenie klatki dzien po barkach jest złą opcja z tego wzgledu że barki sie nie zdąża zregenerowac a ty na drugi dzien cwiczysz klatke która angażuje również barki i przez to trening klatki nie jest w pełni efektywny, tak samo plecy po bicepsie, wiec sa dwie opcje albo jak piszesz fbw co jest [...]
[...] W uginaniu ostatnia seria ledwo poszła z przerwami, w MC mi trochę prąd odcinało, a szkoda, bo też bym chętnie tu dołożyła z 5kg. Potem już z górki, chociaż wyciskanie na barki w siedzeniu też ciężko pod koniec - ale to już bardziej wina zajechania mięśni w poprzednich ćwiczeniach. Dieta: Założenia: 1900 kcal (B: 140g, T: 80g, W: 155g) [...]
[...] lepiej niż ostatnio. Z uwag dodatkowych: coś mi strzelało w prawym kolanie na rozgrzewkowych seriach siadów. Mam nadzieję, że to chwilowe. A przy francuzie chwilami mi się barki odzywają - albo robię krzywo, albo to po piątkowym OHP jeszcze je czuć. Cholera, wie, muszę się nagrać. /SFD/Images/2016/1/2/f2a688f9545249c5b4cb511dea35a9a0.png Okno: [...]
Witam poprosze o pomoc za 8dni wyjezdzam na tydzien potem 5tyg silowni a znowu tygodniowy wyjazd - czy moge robic FBW? (czekam na propozycje Michaila-Mass ale nie wiem czy zdazy wiec chicly alternatywe) Chicialbym cwiczyc systemem 15pow-dzienwolny-10pow-dzienwolny-5pow-dzienwolny-dzienwolny… Moje pytania: 1)jak dobrac ciezar [...]
[...] jest polecany nie tylko początkującym. u mnie treningi wygladają tak że serie dodatkowe mam rozłożone w ten sposób: pon dodatkowo serie klatki, środa plecy, piątek bic/tric/barki, nogi standardowo. i w przeciągu tygodnia ilośc serii na poszczególne partie wygląda tak: klata - 13 plecy - 13 bic/tric - 7 barki - 10 pytanie: Kiedy miesien dostanie [...]
[...] typu wyciągi, pompki na poręczach etc. odpadają od razu. Póki co to wygląda tak: A) nogi: przysiady ze sztangą 3s plecy: MC 2s ; wiosłowanie w opadzie 2s klatka: Płaska 3s barki: Wyciskanie sztangi zza głowy 2s triceps: !? biceps: uginanie ramion ze sztangą 2s B) nogi: Przysiady ze sztangą 3s plecy: MC 2s ; wiosłowanie w opadzie 2s Klata: Skos [...]
Witam, Zaczynam po jakiejs 5 letniej przerwie cwiczyc (wiec w sumie to tak jakbym startowal od 0). Zdecydowalem sie na FBW i zastanawiaja mnie 3 sprawy. 1. Jesli chce robic mase to moge to robic systemem 15-10-5 ? 2. Czy wszystkie serie wykonywac jednym ciezarem, czy tez moge go zwiekszac ? 3. Czy ten plan jest ok ? : Zestaw A Klatka: Lawka [...]
Od 3 tygodni z bardzo dobrymi efektami stosuję FBW by georgu wg następującego planu: A Klatka: Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: Pompki na poręczach 2s Plecy: Martwy ciąg 2s Plecy: Podciąganie na drążku 2s Nogi: Prostowanie nóg w siadzie 2s Nogi: Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: Uginanie ramion ze sztanga 2s B [...]
Staż 4 lata. Powrót po przerwie. Trening w piwnicznej siłowni ze sprzętem podstawowym. Mój FBW do oceny: (serie na powtórzeniach 12-10-8 + rozgrzewcza przed rozpoczęciem właściwych; 3 razy w tyg ABA-BAB) A Nogi: przysiady ze sztangą na barkach 3s Plecy: wiosłowanie sztangą w oparciu o ławkę podchwytem 3s Klatka: wyciskanie hankli na skosie 3s [...]
Witam. Jestem początkującym hehe "Pakerem" mam 15 lat, waga 83 KG wzrost 1 81. I mam takie pytanie korzystam z gotowego planu treningowego z tego oto poradnika lekko go pozmieniałem, i czy oby dobrze? A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie (12, 10 ,8) Barki: - Wyciskanie hantli 2s (12, 12) Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s (12, [...]
Proszę o ocenę planu FBW. Będę cwiczyl systemem A B A. Cel redukcja: A: Nogi: Przysiady 4s Plecy:MC 4s wioslowanie 3s Klatka WL 4s Barki wyciskanie sztangi siedząc 3s Triceps Francuskie 3s Biceps uginanie ze sztanga 3s B Nogi: Przysiady 4 s Plecy (i tu moje wątpliwości ponieważ plecy to duza porcja mięśni wiec dajem w każdy dzień mc i do tego [...]
[...] pierwsze 2 serie ladnie poszly, w ostatniej koniec sil i 6te powt poszlo juz na nizszy hak stojaka zatem nie wykonane w sumie. moze to przez ten pospiech. 4. wyciskanie na barki sztanga na siedzaco-12,10,8-20,25,30kg nowe cwiczenie. odpuscilem 4ta serie na klate i postanowilem tu juz spokojnie pomachac. ciezary smieszne, pierwsza seria sam [...]
[...] Spróbuj jakiegos HST / FBW - jako , że jesteś początkującym, podobnie jak ja. Jeśli już upierasz się, na coś w stylu split - spróbuj 1. klatka tric 2. plecy bic 3. nogi barki - chociaż trening 3, rozłożyłbym na dwa, jeden dzień nogi, drugi dzien barki - co dałoby 4 treningi w tyg. ale jeśli nie możesz to nie możesz ;) Osobiście wybrałbym [...]
[...] c6 Ostatnio przerabiany plan Plan A Plan ułożyłem z zaleceniem z tego tematu http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html czyli klatka piersiowa- barki- tricepsy- plecy -nogi- bicepsy no i sam dorzuciłem jeszcze brzuch itp. Oto nowy zestaw: TRENING FBW - CAŁE CIAŁO zestaw A NOGI - przysiady ze sztangą 3s KLATKA [...]
[...] W końcu trening, dałam sobie popalić. W planie miałam zrobić lekkie fbw, wyszedł praktycznie lekki trening nóg, mocno plecy i mocno barki, na koniec spompowałam brzuszek. Przysiady nie szaleje z ciężarem, na to będzie czas - co serię dodawałam 5kg, bardzo wolna faza ekscentryczna i dynamiczna [...]
[...] ręce. na trening poszłam w tym tygodniu w sumie 3 razy....chyba...albo 4, już nie pamiętam %-) tak to jest jak się nie notuje. pamiętam, że na pewno były raz plecy, później barki/klata/brzuch i dziś fbw. trzymam się rozkładów, tylko jem nieco więcej warzyw %-) muszę ogarnąć leki i suplementację. już wyszła mi ładna apteka. z leków biorę euthyrox [...]
[...] do końca.) Zastanawia mnie fakt, dlaczego jest tak słabo - jestem takim wymoczkiem czy po prostu każdy tak zaczyna? Liczyłem na więcej progresu... :/ 4. Wyciskanie na barki - myślę, że tu jest okej, konkretnie czuć te partie, nie ma się co rozpisywać. Z resztą barki, nie chwaląc się, są chyba jedynymi dobrze rozbudowanymi mięśniami u mnie. [...]