[art] FBW- Full Body Workout by georgu

Witam
PRzeczytalem 43 strony tematu i plan podoba mi sie
Pytanie podstawowe gdyz jestem laikiem, ten FBW nadaje sie na redukcje?
Waze 81 kg przy 178 cm, od nowego roku chce zbic wage i wygladac jak czlowiek
Oczywiscie w dni nietreningowe biegalbym + rowerek, dodatkowo codziennie brzuchy po treningu, a w dni nie treningowe z rana bym je robil.
Oczywiscie dieta to podstawa i mam zamiar trzymac sie jej. Prace mam siedzaca - czasu duzo takze jestem pewny, ze bede sie trzymal kurczowo planu.
Dziekuje za odpowiedz

Od 3 tygodni z bardzo dobrymi efektami stosuję FBW by georgu wg następującego planu:

A
Klatka: Wyciskanie hantli na skosie 3s
Barki: Wyciskanie hantli 2s
Tricepsy: Pompki na poręczach 2s
Plecy: Martwy ciąg 2s
Plecy: Podciąganie na drążku 2s
Nogi: Prostowanie nóg w siadzie 2s
Nogi: Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy: Uginanie ramion ze sztanga 2s

B
Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki: Military press 2s
Tricepsy: Prostowanie ramion na wyciągu 2s
Plecy: Wiosłowanie sztanga 2s
Plecy: Unoszenie z opadu 2s
Nogi: Przysiady ze sztanga 2s
Nogi: Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy: Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s

Chciałbym dorzucić brzuch na koniec każdego treningu.
Co polecacie? Ile ćwiczeń/ile serii?

pzdr

Witam
Chciałbym zacząc FBW i opracowałem taki plan:
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 2s
-Wyciskanie sztangi płasko 1s
Barki:
- Wyciskanie hantli 1s
-Wyciskanie sztangi zza glowy 1s
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 2s
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
- Przyciągnie drążka wyciągu do klatki 1s
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s
Wszystko 15 razy. Metodą 15-10-5
Po treningu 10-15 min skakanki , tylko co z brzuchem?

Inaczej, opracowałem inny plany,
6 tyg cwiczenia, metoda 15-10-5, Plany A-B-A
A
Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki: Wyciskanie sztangi przodem 2s
Tricepsy: Prostowanie ramion na wyciągu 2s
Plecy: Wiosłowanie sztanga 2s
Plecy: ŚCIĄGANIE DRĄŻKA 2s
Nogi: Przysiady ze sztanga 2s
Nogi: Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy: Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s

B
Klatka: Wyciskanie hantli na skosie 3s
Barki: Wyciskanie hantli 2s
Tricepsy: Wyrzuty Hantli tylem 2s
Plecy: Martwy ciąg 2s
Plecy: Wiosłowanie hantlami 2s
Nogi: Prostowanie nóg w siadzie 2s
Nogi: Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy: Uginanie ramion ze sztanga 2s
MOze byc?

Siema wszystkim pierwszy post na forum :)
Od razu pytanie...Chce zaczac FBW ale czy jest sens to robic skoro za 3 tyg bede mial przerwe 2 tyg ??

Juz lepiej zrobic FBW niz 3 tygodniowego splita

czyli zaczac FBW wedlug mojego planu ?? czy skrocic jakos bo skoro mam miec 2 tyg przerwy a tym czasie pojde moze z kilka razy na basen poplywac to nie wiem czy sie oplaca

Zmieniony przez - Ivory21 w dniu 2010-02-04 13:50:36

witam, ja mam takie pytanie, czy ćwiczac fbw dana prtie, wystarczy wykonanie danego dnia treningowego takiego zestawu: 8-10-12 stałym cięzarem? oczywiscie jest to przykład jednej partii, np bicepsa. Wystarczy ta ilość powtózen na jeden dzień treningowy? Przy czym to 12 machniecie jest juz 100%

Witam
Przebrnąłem przez większość stron tematu i mocno mnie on zaciekawił. Za niedługi czas zamierzam zacząć suplementacje i jeszcze mocniej uderzyć w masówke. Do tej pory trenowałem 4 mce w warunkach domowych, a następnie 2 mce na siłowni. W 6 mcu chce mocniej się przyłożyć i w związku z tym mam pytanie do doświadczonych.
Czy radzicie w moim przypadku abym kolejny cykl robił klasycznie (co trening inne partie ciała) czy FBW? Co waszym zdaniem może przynieść lepsze efekty?
Na siłownie chodzę 3 razy w tyg. jest ona dobrze urządzona więc mam dostęp zarówno do wolnych ciężarów jak i urządzeń i wyciągów. Mogę z powodzeniem ćwiczyć zarówno w klasyczny sposób jak i FBW dlatego mam ciekawostkę; co wybrac?

Witam mam 17 lat 174 wzrostu i wazę 71 kg. Ułożyłem sobie plan wg artykułu jednak nie mam dostępu do siłowni i musiał by ćwiczyć w domu wiec dobierałem ćwiczenia według tego co mam pod ręka;D
Klatka: Pompki 3x15
Barki: Rozciąganie ekspandera przed sobą 3x15
Tricepsy: Pompki w podporze tyłem 3x15
Plecy: Rozciąganie ekspandera nad głową 3x15
Nogi: Przysiady z butlą wody 3x15
Bicepsy: Uginanie ramion z hantlom 3x15
Co sądzicie, co wywalić co dołożyć? Pozdrawiam