[...] Żałuję, że nagrałem tylko początkowe ćwiczenia, bo potem było całkiem kettlowo, dynamiczne wymachy po których człowiek czuje, że żyje. FBW, ale najwięcej oberwały bicepsy i barki. Czas 47 minut, objętość treningowa 3000 kg, co w moim przypadku świadczy o intensywnym treningu. Niektóre ujęcia nie wyszły. [...]
Pisałem już wczoraj ale widze że nie ma mojego posta, znów sie sfd j**ie:/ Cokta jak dodać gigantserie na barki do FBW? Na co drugim treningu je robić a z pozostałych ćwiczeń na barki zrezygnować?
a tak nie byloby dobrze: Poniedziałek Klatka: Wyciskanie sztangi na prostej – 10 x 3 serie (progresja) Wyciskanie sztangi na skośnej – 10 x 3 serie (progresja) Rozpiętki na skośnej – 12 x 3 serie Barki: Wyciskanie sztangi zza karku – 12 x 3 serie (progresja) Wyciskanie sztangi z klatki w górę stojąc [...]
[...] c) 6-12 powtórzeń, jeśli celem jest masa A: klatka: wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (3sx12) plecy: podciąganie sztangi w opadzie(wiosłowanie) (3sx12) barki: wyciskanie sztangi sprzed głowy (2x12) biceps: uginanie ramion ze sztanga (2x12) triceps: wyciskanie “francuskie” jednorącz sztangielki (2x12) B: [...]
a wiec tak: ostatni trening typowe fbw: 4s przysiad 3s drążek 3s mc 3s klatka plasko 3s barki sztangą sprzed klaty i ręce po 2 s patrzyłem na atlas cwiczen i np nioe robilem nigdy unoszenia hantli w leżeniu lub w opadzie hantelkami może to by poruszylo moje barki oczywiscie z jakims złożonym cwiczeniem? ogolnie mam 2metry waze 96 kg lat 21 staż [...]
[...] A teraz ogolnie co do planu polaczenie parti miesniowych masz takie ze nie nadaje sie ten plan do cwiczenia w ogole, zmien polaczenia na np. pn.klatka+tric sr.plecy+bic pt.nogi+barki lub pon.barki+bic wt.nogi czw.klatka+tric pt.plecy Nie chce mi sie juz nawet pytac o staz ale duzy chyba nie jest wiec albo tak jak napisalem mniej wiecej albo FBW.
poprzedni trening miales Ok (taki sam mam praktycznie) ale te nastepne propozycje troche pop... sam wiesz co Rozumiem ze dalej chcesz FBW tu masz przyklad Przykładowy trening na masę 2 zestawy (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na [...]
[...] i jest corazj trudniejszy do jak to nazwales skatowania go naruszenia by rosl lecz jesli chodzi o trzwon treningu czyli przysiad mc Wl drazek i wlasnie to wyciskanie na barki to nie zmieniam to jest moja baza cwiczen od kad zaczalem i czy to jade spitem czy fbw jak teraz jest sa i beda to podstawami mojego treningu lecz jesli chodzi o [...]
[...] dodatnim idzie dobrze bo juz jest 80 x 10 pow, co zrobic aby wiecej podnosic na plaskiej, oto moj plan trenuje ABA, BAB A przysiad 3s Wl 3s wioslowanie sztanga 3s wyc na barki hantle 3s triceps 2s biceps 2s B mc 3s wyc skos 3s wioslowanie hantla 3s wyc na barki sztanga 3s biceps 2s triceps 2s Wczesniej cwiczylem tylko na 1 treningu bic lub [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Diete wklej na potreningu.pl Plan nie nadaję się, po pierwsze połączenie mięsni, duże razem? Brak Martwego ciągu, na barki wyciskanie z przodu nigdy z tyłu, barki stawiasz w nienaturalnej pozycji, za mocno odwodzisz je do tyłu, szkodzisz torebce stawowej międzyinnymi. Poczytaj tematy podwieszone, plan FBW naucz się podstaw
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Biceps daj do pleców, jak łączysz barki + triceps to barki rób pierwsze. Kolejność w FBW jest ok, tutaj możesz podejrzeć ilość serii: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html
[...] trochę nudzi w nie bez sportu. Mogę na basen chodzić normalnie? Pływać, sauna itp.? Moim zdaniem jak najbardziej mogę. a szrugsy jak wykonywać? ściągać łopatki czy unosić barki? bo oglądam tutoriale to tam podnoszą barki zamiast łopatek ściągać ok już wiem, najpierw trzeba odwieść nieco barki do tyłu i spiąć je i barkami potem w góre i w dół [...]
[...] tylna taśma. Na razie zostawię do obserwacji. 7. Unosy nóg powyżej rąk w zwisie na drążku10-6-5 Świetne ćwiczenie, robię z czuciem, monitorując lędźwie. B 1. Wyciskanie na barki maszyna 50-55-59/68 Rozwaga wskazana ze względu na obciażenie lędźwi. Regulacja do d*py, przy maksymalnie opuszczonym siedzeniu zaczynam ruch z poziomu barku, więc [...]
Taki plan treningowy FBW byłby dobrym? Oczywiscie jest to 3 dniowy Trening A: Klatka: -wyciskanie sztangi ukośnie do góry 3 s Barki: -wyciskanie sztangi za głowy 3 s Triceps: -ściąganie wyciągu 2s Nogi: -przysiady 2s -wyprost nóg na maszynie 2s Plecy: -podciąganie podchwytem 2 s -wznosy tulowia z opadu 2s Biceps: -uginanie ramion ze sztangą 2s [...]