plan do oceny

zarty na bok i wracamy do walki

Ok Biniu, zdam małą relację po tym tygodniu.

Fajnie mi się ćwiczy tym FBW, trochę długo treningi trwają, ale ja lubię trochę na siłce poćwiczyć, dobra pompa jest, urozmaicony trening, a to ważne. Plecy trochę bolą, więc trochę lżej będę robić jakiś czas.

Od tego białka wywaliło mi mnóstwo syfów/pryszczy na twarzy, a już prawie nie miałem, no ale trudno


Jeszcze mam pytanie co do DNT, bo mi się trochę nudzi w nie bez sportu.
Mogę na basen chodzić normalnie? Pływać, sauna itp.?
Moim zdaniem jak najbardziej mogę.


a szrugsy jak wykonywać? ściągać łopatki czy unosić barki?
bo oglądam tutoriale to tam podnoszą barki zamiast łopatek ściągać

ok już wiem, najpierw trzeba odwieść nieco barki do tyłu i spiąć je i barkami potem w góre i w dół
Zmieniony przez - hilde w dniu 2010-08-15 15:51:54

Zmieniony przez - hilde w dniu 2010-08-15 15:55:03

FBW nie musza byc dluzsze niz rozbudowane splity
ile czasu spedzasz w silownie (tzn ile trwa wlasciwy trening?)

co do bialka - hmmm
nadmiar bialka moze sie tak manifestowac
ale rowniez i 1001 innych powodow (u mnie np od razu widac jak doloze bialy ser ...)

sauna to chyba nie sport ?

dodatkowy ruch jak najbardziej wskazany pozwoli m.in kontorlwoac przyrost niechcianej tkanki tluszczowej
ale np jesli dolozysz duza ilosc biegow mozesz nie dac szans nogom na optymalny przyrost

wiec z rozsadkiem

co do cwiczenia
naturalny tor ruchu i progresja

jesli masz tendencje do oszukiwania wiedzialem zalecenia aby wykonywac trzymajac sztange z tylu - mniejszy ciezar oczywiscie
lub sztangielki - to chyba najlepszy wariant

mozna robic je jako koniec martwego ciagu - na koncu kazdego powtorzenia - masz wtedy 2in1

ile trwa trening... hmmm nie patrze za zegarek, robie swoje powoli i dobrze, ale tak nie wiecej niz 80 minut myślę

dzisiaj już niestety maksa w wyciskaniu skos zrobiłem- bardzo ciężkie ćwiczenie dla mnie, w ostatniej serii miałem 8 powt. zrobic, a zrobilem 4, wiec odpoczalem i zrobilem kolejne 4 w nastepnej serii, i mysle, ze nie byl to błąd

dieta sprawia mi już coraz mniej problemów, już dla mnie naturalnego, że jak wracam z siłowni to kupuje kurczaka itp., także jestem dobrej myśli

myślałem już nad jakimś pierwszym cyklu, wiem co wziąć (mono, i dodatki (witaminy,zma,białko i chyba starczy) ale może jeszcze poczekam


w końcu mam jasno określony cel, poparty zdjęciem oto mój cel:
http://img708.imageshack.us/i/dsc00766tj.jpg/
http://img176.imageshack.us/i/dsc00725k.jpg/ tylko skośnych nie chcę mieć aż takich, bo te skośne wyglądają jak u mutanta
http://img502.imageshack.us/i/191b.jpg/

to tak w 3 zdjęciach mój cel (osoba z galerii zdjęć na sfd)
chociaż trochę tego co on osiągnął, bo wiadomo ma świetną genetyke

1. 80 min
dlugo
faktycznie
dobry trening mozna skompensowac do 60 min

2. absolutnie NIE byl to blad
tylko nie mozesz tego liczyc jako progresje
poprostu teraz staraj sie dodawc ciezaru w podobnym ukladzie

3. ciesze sie ze dieta przychodzi juz lzej !

4. cel bardzo ambitny
nie moge powiedziec ze nie gratuluje podanej osobie !

nie miałem apetytu już długi czas, od dzisiaj dodałem aeroby po treningu ~15 minut rowerka, i dzisiaj lepiej mi się jadło

teraz o diecie:
ryż brązowy, pierś z kurczaka, twaróg ---> to jest dla mnie najgorsza trójka, ciężko mi się to je i w ogóle nie lubie tego
a, żeby diete trzymać to nie można jej nie lubić także:
zamiast ryżu bede jadł makaron
zamiast kuraka ryby
zamiast twarogu ryby


po treningu morszczuk, potem mintaj a na kolacje makrela
i co o tym sądzisz?

1. brak apetytu o przy diecie masowej dla niektorych osob prawdziwy problem
ale wlasnie NA tym polega trzymanie diety aby jesc codziennie to co potrzeba (glownie mam (teraz) na mysli MAKROskladniki)

odzywki w plynie bardzo przydatne !

2. NIE mozna zmuszac sie do tego czego sie NIE lubi - pisalem o tym wielokrotnie m.in. o tym rowniez Will Brink w Perfect Body
w ten sposob NIE bedzie efektow

MUSISZ wybrac produkty o podobnym ukladzie MAKRO z puli ktora LUBISZ i mam nadzieje posiada wartosci odzywcze nie same MAKRO

Cześć.

Zrobiłem już 10 treningów tego FBW (coś mało, wydawało mi się, że więcej zrobiłem ale ok).
W niektórych cwiczeniach doszedłem już maxa i musze np. 10 zalozonych powtorzen robic na 2 razy, czyli 5x odpoczynek i znowu 5x.
I tu moje pytanie, czy zmieniać już trening czy jeszcze nie?

Jeszcze sprawa diety.
Zaczęła się szkoła- wiadomo.
Zamierzam nosić kanapki:
-chleb razowy
-smażona pierś z kurczaka
-pomidor
-ogórek
-masło do posmarowania
chciałem jeszcze kefir ale jak zobaczyłem, że ma tylko 40kcal to się nie opłaca.
Takie kanapki wystarczą?
Jeszcze jakieś źródło tłuszczy, ale orzechy za drogo wychodzą, więc zostaje oliwa tylko jak oliwę do szkoły 'przemycić'

ok to tyle mialem do napisania na razie

Zmieniony przez - hilde w dniu 2010-09-01 18:56:44

Bułka razowa + mieso z piersi z kuraka + warzywa

+ tluszcze o3 albo olej lniany albo orzechy