Witam, prosze o ocene mojego planu treningowego. Jest to FBW (jest dla mnie najodpowiedniejszy,probowalem splita ale jakos nie przypadl mi do gustu, cwicze dla poprawy samopoczucia, czysto amatorsko). Ten plan ma na celu delikatne zwiekszenie masy Staz treningowy-ok 22 miesiace Wzrost175cm Waga75kg Wiek18lat W kazdym cwiczeniu wykonuje 6-12 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] w sumie w praktyce chyba podobne do FBW, trochę inne założenia. Kiedy robiłem trening łączony ostatnim razem, było to połączenia - klatka z bicepsem - plecy z nogami - barki z tricepsem Zmieniony przez - iks11 w dniu 2014-08-23 11:58:07 Czemu, niektórzy sobie FBW chwalą, ale większość ćwiczących preferuje SPLIT. Po FBW spróbuj SPLIT i [...]
przysiad - 3 x 10-12 40 kg (pełny przysiad, nie do prostego) więcej nie dam rady sobie sam założyć na barki dlatego na razie ćwiczę takim ale przy pełnym przysiadzie + wolnym schodzeniu i tak jest pompa martwy ciąg 2 x 10-12 48 kg wyciskanie na płaskiej 40/48/48kg po 10-12 razy wiosło 3 x 10-12 34 kg wyciskanie na barki 2x10-12 26 kg podciąganie [...]
Ok, oto mój końcowy plan. FBW 1) Przysiad z obciążeniem - 3 serie 2) Podciąganie na drążku - 3 serie 3) Pompki - 3 serie 4) Wznosy tułowia -3 serie 5) Wyciskanie sztangi(barki)- 2 serie 6) Uginanie ramion z supinacją - 2 serie 7) Pompki wąsko -2 serie AD.1 Przysiad nie będzie wykonywany zupełnie głęboko, bo bolą mnie po tym kolana. Obciążenie [...]
[...] FBW: Czas treningu: 49min Podsumowanie:Trening poszedł łatwo. No i tu jest problem za łatwo. Przysiad zdecydowanie za lekko. Próbowałem namówić siostrę, żeby usiadła mi na barki, ale się nie zgodziła. Muszę wykombinować jakieś obciążenie, bo praktycznie nie czułem ciężaru. Podciąganie na drążku było też dosyć łatwe. Od nastepnego treningu [...]
[...] jak wiosłowanie) - 10, 10 4) Pompki (3 krzesła, nogi lekko wyżej, 3kg w plecaku) - 10, 9, 8 5) Wznosy tułowia z opadu (10kg na barkach) - 10,10,10 6) Wyciskanie sztangi(barki)- 8, 6 7) Uginanie ramienia z supinacją (13kg) - 11, 8 8) Pompki wąsko - 10, 10 Podsumowanie: Nie wiem co jest. W przysiadach wychodziłem z palców, a nie pięt, jakiś [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Sorrki panowie ale ten plan FBW nie jest do konca ok. A: Nogi: Przysiady 4x12 Plecy: Negatywy 4x6 Klata: Wyciskanie hantli na ławce (skos góra) 4x12 Barki: Wyciskanie zza karku 3x12 - do wywalenia całkowicie, zastąpić żołnierskim Bicepsy: Uginanie ramion z hantlami stojąc (uchwyt młotkowy) 3x12 Tricepsy: Wyciskanie Francuskie Jednorącz hantla [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Sorrki panowie ale ten plan FBW nie jest do konca ok. A: Nogi: Przysiady 4x12 Plecy: Negatywy 4x6 Klata: Wyciskanie hantli na ławce (skos góra) 4x12 Barki: Wyciskanie zza karku 3x12 - do wywalenia całkowicie, zastąpić żołnierskim Bicepsy: Uginanie ramion z hantlami stojąc (uchwyt młotkowy) 3x12 Tricepsy: Wyciskanie Francuskie Jednorącz hantla [...]
[...] wyglądał jak Mr. MH." lub inne w stylu w 3 tyg zrobimy z ciebie pudziana. Ja po przerwach zawsze robiłem 2 tyg FBW 2 tyg standardowy plan (klata/bip plecy/trip barki/kaptury) a póżniej jak już dochodziłem delikatnie do formy to co miesiąc inny plan. Polecam sobie ułożyć lub obczaić kilka planów i je co jakiś czas wdrażać żeby [...]
[...] siłowego. Nie wiem czemu, ale wybrałem sobie SPLIT - ogólnie to wyglądało tak, że rozpiska A zawierała nogi + klatę + triceps + przedramienne, natomiast rozpiska B: plecy + barki + kaptury + biceps. I teraz, stojąc przed zadaniem ułożenia sobie nowego treningu zastanowiłem się trochę głębiej nad pewną myślą - skoro małe może mniej (palić fatu), [...]
[...] było z 10 osób. Z przykrością muszę stwierdzić że jestem jedną z 3 osób spośród wszystkich ćwiczących u nas, która tyra regularnie nogi. U innych widzę non-stop klatę, bica, barki, plecy, ale za cholery jasnej nie widzę nóg. No i oczywiście jakby było inaczej, tylko ja trenuję metodą FBW, inni tylko ten nieszczęsny split. Wcześniej FBW trenował [...]
[...] 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s i Fbw By Bery89 1. Przysiad 2. RDL (rumuński martwy ciąg) 3. Wyciskanie na płaskiej 4. Wiosłowanie w opadzie 5. Wyciskanie na barki (stojąc) 6. Podciąganie się na drążku (podchwytem) W tym fbw Georga koniecznie musi być wyciskanie na skosie ( chodzi mi o klate)? @MackoMedyk dlaczego tak polecasz to [...]
[...] którymi robiłem normalnie sporo zaniżone żeby robić progres z treningu na trening ale swoje i tak weszło Aha pomyliłem się w kolejności w wypisce zamiast klaty wpisałem barki ale to nic aha i nie wiem jak liczyć ciężar na sównicy bo te amory też chyba coś dodawają obciążenia co nie :D ? licze poprostu gryf + obc a sile oporu itd nie wiem [...]
[...] niz maraton zaplanuje na 2015, kto wie ;) Drugi dzisiejszy trening - FBW. Zrobilem cala gore dosc lagodnie, duzo podciagan, nieco wyciskania sztangielkami, dwa cwiczenia na barki, a nawet zrobilem kilka serii cwiczen ktorych nie robilem od lat, by sobie przypomniec - na biceps i triceps, uginanie ze sztanga i francuz, ale nie zmieniam zdania, [...]