barki fbw

Witam, może na wstępie powiem ,ze z siłownią mam do czynienie około roku z przerwą wakacyjną i rożnymi mniejszymi - przyjmijmy staż 1 rok. Wzrost: 174 cm Waga: 83km Pas: 92cm Kark: 39cm Biceps: 36cm Reszty wymiarów niestety nie znam:( Od jakiegoś czasu trochę biegam itp i udało mi się zrzucić 86kg na 83kg. Teraz jedna postanowiłem ułożyć sobie [...]

[...] 15 powtórzeń 3-4 tydzień 10 powtórzeń 5-6 tydzień 5 powtórzeń Pon: 1) Klata - Pompki w rozstawie szerokości 5-10cm szerzej od barków 3s (chetnie zamienie na sztange) 2) barki - Wyciskanie sztangielek za głowy stojąc 2s 3) triceps - Pompki na podporze tyłem ( jedno krzesło pod stopy drugie pod recę za siebie i się opuszczam pomiędzy nimi ) 2s [...]

Elo. Mam pytanie. A więć: Czy ten trening na mase jest dobry: A Nogi: Przysiad tylni ze sztangą Plecy: Martwu ciąg Klata: Wyciskanie sztangi płasko Barki: Wyciskanie sztangi do góry Biceps: Uginanie ramion ze sztangą Triceps: Uginanie francuskie sztangi B Nogi: Wykroki z hantlami Plecy: Wiosłowanie hantlą Klata: Wyciskanie hantli na płasko [...]

[...] siadzie płaskim 4. Ściąganie drążka w szerokim uchwycie do pleców z nachylaniem 5. Podciąganie sztangielki w opadzie c) Kaptury: 1. szrugsy (jak najwięcej) 2 dzień - biceps, barki a) biceps: 1. uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 2. uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem z supinacja 3. uginanie ramion ze sztangą na [...]

Witam! Prosze o ocene mojego planu treningowego. I mam odnosnie niego pytanie, czy cwiczac FBW mozna zdobyc mase miesniowa? Plan A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Wioslowanie sztanga 2s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - Nie wiem jak sie to nazywa, ale chodzi o to, ze siedzac trzymam sztange na kolanach [...]

[...] 3s x 8 ( za czasem więcej, jak dam rade) czachołamacze 3s x 10 ściąganie rączki wyciągu górnego 2s x 10 wspięcia na palce ze sztangą na barkach 3s x max piątek nogi+barki+łydki przysiady ze sztangą na barkach 5s x 10,8,8,8,6 wyciskanie nogami na suwnicy 4s x 10,8,8,6 uginanie nóg w leżeniu 3s x 10-15 wpięcia na palce na maszynie 3s x max [...]

Czesc, Jestem Adrian. Lat: 19 Waga: ~76kg Wzrost: 1.80m Wymiary: Za male, nie jest to raczej wazne. Staz: No wlasnie, cwiczac ogolnie sumujac bedzie ponad pol roku, ale "konkretniejszego" z 3-4 miechy moze. Zaczalem od niedawno jesc wiecej niz zawsze, dosc duzo wiecej i mniej wiecej z glowa. Oczywiscie moj cel to zdobycie masy, przed wakacjami [...]

witam znalazlem na tym forum trening fbw zamierzam go stosowac od przyszlego tyg dotyczac lecialem na splicie ale uznalem ze warto sie przerzucic trenuje 4 miesiace oto trening A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s [...]

Witam. Nie jestem nowicjuszem, nie jestem też doświadczonym weteranem sportów siłowych o czym mogą poświadczyć moje wyniki. Chciałbym rozpocząć trening FBW i chciałby mieć 3 zestawy na każdy z trzech dni w tygodniu (pon, śr, pt). Po pierwsze: czy mogę trzy zestawy czy lepiej uściślić w dwóch? Chciałbym na każdym treningu dawać inny bodziec [...]

[...] możliwy do wykorzystania trening to FBW – w najprostszej formie np. Przysiad ze sztangą 3 serie Wiosłowanie sztangą 3 serie Wyciskanie sztangi leżąc 3 serie Wyciskanie na barki 2-3 serie Podciąganie na drążku podchwytem 3-5 serii mam rozumieć ze przez 2/3 miesiace mam cwiczyc to samo zadnego bajcepsa tricepsa nie robic? i jak z ciezarami w 1 [...]

[...] ciekawe cwiczenia zobaczylem http://www.youtube.com/watch?v=RWDFhfvWn2o one są na brzuch czy na co? Warto to jakoś wkręcic dodatkowo, jak tak to przy jakim treningu. Teraz barki/ramiona, tu taki plan zobaczyłem mnie się osobiscie wydaje być dobre bo sam wcześniej pare z tych cwiczen stosowałem własnie na barki. [...]

Witam,zacznę od tego że jestem ekto,ponad miesiąc temu zdecydowałem się zacząć pracować nad sylwetką i chciałbym za rok na wakacje wyglądać dużo lepiej niż obecnie.Przeczytałem wiele artów o treningach,odżywianiu i wielu aspektach związanych z tym sportem i trybem życia.Dietę myślę mam dobrą,jeśli nie bardzo dobrą gdyż w ciągu ostatniego miesiąca [...]

[...] Rumuński martwy ciąg(plecy)3x12 wyciskanie sztangi na ławce płaskiej(klata)3x12 Wiosłowanie sztangą (nachwyt)(najszersze)3x12 Wyciskanie sztangi z klatki (barki)3x12 pompki na poręczach 3xmax unoszenie sztangielki ze suplikacją nadgarstka.(biceps)3x10 po zmodernizowaniu B) Przysiad(nogi)4x10-12 Rumuński martwy [...]

Witam. Od 3 tygodni jestem na redukcji ( zależy mi na obniżeniu % bf, nie na wadzę ). Do tej pory stosowałem trening typu SPLIT - 4 razy w tygodniu, wykonywałem aeroby zaraz po treningu 3 razy w tygodniu po 30 min, jednak chciałem wprowadzić pewne zmiany co do treningu i przeczytałem o FBW i ułożyłem na podstawie wzoru taki oto plan : Plan A 1. [...]

Witam, miałem małą przerwę około 2 miesiące i teraz chciałbym wrócić i proszę o ocenę plany jest to FBW 3x w tygodniu Mile widziane komentarze i sugestie poniedziałek-środa-piątek Plan A-B-A A: Nogi: 1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH. (3s 12-10-8) 2.WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY. (3s 12-10-8) Łydki: WSPIĘCIA NA PALCE W STANIU (3s 12-10-8) [...]

Witam, chciałbym poprosić o poprawki co do planu treningowego i diety. Mam zamiar ćwiczyć sposobem FBW z progresją liniową. Myślę o 3-4 treningach tygodniowo, co trening zmieniając plan. Ćwiczę w domu i to dostępny sprzęt : sztanga prosta, sztanga łamana, hantle, ławka, modlitewnik, wyciąg (od góry), prostownik nóg - sorry ale nie wiem jak to [...]

[...] z supinacją 3 s. 10 (takie samo pytanie jak do ilości cwiczeń na triceps) 11. uginanie nadgarstków ze sztanga podchwytem 3 s. max i nachwytem 3 s. max Piątek nogi, barki, kaptury 1. Prostowanie nóg na maszynie 3 s. 15 2. Prostowanie na dwugłowe 6 s. 15 3. Odwodzenie nóg na zewnątrz 6 s. 12 4. Wspięcia na palce na maszynie 6 s. 15 5. [...]

[...] ciekawe cwiczenia zobaczylem http://www.youtube.com/watch?v=RWDFhfvWn2o one są na brzuch czy na co? Warto to jakoś wkręcic dodatkowo, jak tak to przy jakim treningu. Teraz barki/ramiona, tu taki plan zobaczyłem mnie się osobiscie wydaje być dobre bo sam wcześniej pare z tych cwiczen stosowałem własnie na barki. [...]

[...] ze on tak "prywatnie" nie przyjmuje tlyko jakies kluby i zwiazki i cos i lipa i tlyko mi powiedizal zebym nie wykonywal zadnych cwiczen takich jak przysiady wyciskania na barki i tego typu . Tylko ze nie popatrzyl na moj kregoslup a o to mi chodzilo ale cos pie** ze on teog nei moze :/ ale cuz narazie bede cwiczyl i robil te korygujace [...]

[...] ciekawe cwiczenia zobaczylem http://www.youtube.com/watch?v=RWDFhfvWn2o one są na brzuch czy na co? Warto to jakoś wkręcic dodatkowo, jak tak to przy jakim treningu. Teraz barki/ramiona, tu taki plan zobaczyłem mnie się osobiscie wydaje być dobre bo sam wcześniej pare z tych cwiczen stosowałem własnie na barki. [...]