Potrzebuję pomocy z planem treningowym

Witam

Wiek [16]
Waga [66]
Wzrost [178]
Cel do osiągnięcia (Masa)
Staż (miesiąc
Aktywność fizyczna (gram 1-2 razy w tygodniu w piłke to razem 3h)

Za 1 razem na klatkę piersiową podniosłem 57kg.Więc zaczynając od początku mam ławeczkę około 110kg obciążenia gryf prosty i łamany + hantelki i pierwszy mój plan wyglądał tak
Klata+bik
Plecy+trik
Barki+przedramie/nogi

Tutaj moje pytanie mam wypisane ćwiczenia dokładnie wiem jakie robić na klate i biceps ale potrzebuję dobrze wytłumaczonych ćwiczeń i serii na całą resztę.
Z góry dzięki :)

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 66

Wzrost: 178

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: miesiąc

Uprawiane inne sporty: piłka nożna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka gryf prosty i łamany i hantelki + 110 kg ciężaru

Dieta: brak

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

Klata+bik
Plecy+trik
Barki+przedramie/nogi
to nie jest plan trneingowy, tylko podział tygodniowy.

Co do planu - radziłbym w sumie FBW, ale przy odpowiedniej objętości taki split też bedzie gitara.

Zajrzyj do tematu Rion10, jest podwieszony - przyklady treningow.

ok dzięki :)