Pichciu///Dziennik Treningowy\Masa...//

Ok jak tam mowice to tak zrobie..:)

DIETA

Zapotrzebowanie:
Kalorie: 2500kcal (dodałem sporo kcal ze względu na typ ektoformika)
Białko: 110g (2,2g/kg)
Węglowodany: 275g (5,5g/kg)
Tłuszcz: 60g (1,2g/kg)


ŚNIADANIE:
Mleko 2% - 150g (ml ;P )
Płatki owsiane - 80g
Twaróg półtłusty - 80g
Orzechy włoskie - 20g

[K]574,4/[B]31,1/[WW]60,1/[T]18,6

II ŚNIADANIE (SZKOŁA):
Chleb razowy - 100g
Szynka z indyka - 30g
Ser Gouda - 15g
Jabłko (nie wliczone)

[K]358,8/[B]20,5/[WW]45,6/[T]10,3

OBIAD:
Ryż brązowy - 70g
Pierś z kurczaka - 80g
Oliwa z oliwek - 20g
Surówka z warzyw - 70g (nie wliczona)

[K]481/[B]22,2/[WW]47,7/[T]22,1

1H PRZED TRENINGIEM:

Mass XXL (w 250g mleka 2%) - 40g

[K]275,7/[B]16,5/[WW]40,9/[T]5,2

OD RAZU PO TRENINGU:

Mass XXL (w 250g mleka 2%) - 40g

[K]275,7/[B]16,5/[WW]40,9/[T]5,2

KOLACJA:

Ryż brązowy - 80g
Pierś z kurczaka - 80g

[K]336,8/[B]22,9/[WW]65,4/[T]2,5

PRZED SNEM:

Twaróg chudy - 100g

[K]99/[B]19,8/[WW]3,5/[T]0,5

ŁĄCZNIE:
Kalorie: 2401,4kcal (tu wiem, że mało)
Białko: 149,5g (tu wiem, że za dużo)
Węglowodany: 304,1g
Tłuszcze: 64,4g

Może być..??


Dieta ułożona przez: AdolfiQ

Podaj jeszcze wyniki silowe (wyciskanie lezac, wyciskanie na barki, przysiad, martwy ciag)

fotki tez by sie przydaly, dla pozniejszego porownania.

co do diety - kazdy tu chodzi do szkoly/na studia/do pracy i sobie jakos radza z nia, spokojnie mozesz jesc np. kanapki w szkole

no i trening - trzydniowy split to pomylka dla Ciebie... teraz ACT, a pozniej mozesz skorzystac z jakiegos planu cyklicznego Michaila (robimy forme na lato) albo fbw.

btw - widze, ze moj rowniesnik - fajnie, bedzie porownanie

Zmieniony przez - EM1L w dniu 2007-04-29 12:56:18

daj wiecej warzyw i owocow, oraz wliczaj je w diete
Jak wychodzi za duzo bialka to jedz mniej np. mniej twarogu na kolacje

Ile dodales kalori...500?

Zmieniony przez - Marcin_91 w dniu 2007-04-29 13:03:16

Wyniki silowe nie beda najlepsze bo nie mam duzo obciazenia ale to powinno sie zmienic w lato..:)
a Wiec wyciskanie na lawce prostej 37kg 8 razy nie wyciskalem tego na maksa bo robie to na serie 8/6
Przysiad robie tym samym obciazenie 37kg ale zrobilem tylko raz zeby sprawdzic czy dam rade dzis na silce zobacze ile razy sie podniose
wyciskanie na barki jeszcze nie robilem...:) dzis ewentualnie zrobie
Fotki beda ale w swoim czasie

Przebieg dzisiejszego treningu
Zrobilem dzis miks wbrew planu...
Klatka piersiowa:wyciskanie sztangi na lawce poziomej 8/4 po 35kg
Wyciskanie sztangi na lawce skosnej 8/2 35kg
Biceps: uginanie ramion sztanga 10/5 okolo 15kg
uginanie ramion hantle 10/10 4.5kg
Brzuch:brzuszki 10/5 i 2 dodatkowe serie z jednym ciezarkiem w rekach 2kg
Nogi: przysiady ze sztanga 15/2 15kg <- - wiecej mi sie nie chcialo
Przedramiona: niestety nie wiem jak sie te cwiczenie nazywa ale robilem obciazeniem 16kg
Triceps: Prostowanie ramienia oboracz 3/10 8kg(tego nie jestem pewien)
Wiem ze ten trening nie moozna nazwac treningiem ale nie mialem duzo czasu...Jutro przerwa..Nastepny trening we wtorek juz bedzie normalny..
Pozdro 1600^

Niestety nastapi dluzsza przerwa w treningach dlatego ze robimy mala przeprowadzke do innego pomieszczenia i moze to potrwac a mianowice pomalowalismy juz 1 warstwa pomieszczenie w ktorym bedziemy cwiczyc. ale zabraklo pieniedzy na 2 warstwe wiedz pieniadze przeznaczone na odzywki pojda na malowanie silki... Narazie mam w domu hantelki i nimi cwicze. Niestety tylko bica i trica...pozdro

i bardzo dobrze że kasa z supli pójdzie na farbe. Po po jaka chol*** Ci suple na start to był by duży błąd jak już byś zaczął brać je na początku Organizm na starcie sam jest w stanie sobie doskonale bez dopalacza radzić rośnie jak na drożdżach. Tylko trzeba pamiętać o odpowiedniej diecie i treningu ( trzeba mu stworzyć warunki). A tak będziesz miał ładną farbę a nie suple i całe szczęście.....

pyzaaaa
kasa by poszla tylko na kreatyne i bialko...:)

a na co ci do szczęścia na starcie?? to jest kompletnie nie potrzebne.!!!! przez najbliższe 6 miechów nie powinieneś myśleć o suplach. Tylko dieta i trening. Na suple przyjdzie czas....