Witam. Trenuję od miesiąca takim programem: Siady high bar Wyciskanie sztangi na ławce poziomej Martwy klasyk Podciaganie wąskim podchwytem na maszynie Wszystko 5 serii po 10 powtórzeń. Stały ciężar. Staram się dojść to 10 powtórzeń we wszystkich 5 seriach wtedy na nast treningu dorzucam 2.5 lub 5 kg. I tak 3 razy w tyg (pon sr pt lub wt czw [...]
[...] a szkoda czasu na pisanie do typow z adm. ktorzy i tak nie odpisza, wiec tak (NIE MAM CELU, CHCE TYLKO WYGL;ADAC ZDROWO I BEDZIE GIT A NIE JAKIES MASOWKI XD) Zestaw mam od bar brothers, zobaczcie sobie ich na YT, taki koksy :D Poniedz.-góra Wtorek-dół Środa-brzuch Czw- odpoczynek i tak w kolko. Ogolnie to cwiczylem [...]
[...] chipsów. Staram się wybierać produkty z dobrym składem. Cukier zamieniłem na erytrol. Jem jaja, dużo serków wiejskich wysokobiakkowych , batony proteinowe no protein 33%bar - przesmaczny ;), jogurty naturalne i duzooo bananów. Miod dobrej jakosci, wafle gryczane no i zupy oraz obiady domowe. Nie jem produktów pszennych. Raz w tygodniu [...]
Z przyjemnością informujemy o nowym - pierwszym na świecie batonie opartym wyłącznie o ekskluzywny surowiec - hydrolizat kolagenu. Batony można zakupić w naszym sklepie internetowym: http://atleta.pl/sklep/product_info.php?products_id=3188 na allegro - www.atleta.na.allegro.pl bądź też bezpośrednio w sklepie stacjonarnym w Łodzi przy [...]
[...] w 2007 roku, mam rachunek. Broń w idealnym stanie, wystrzelone dosłownie 2 opakowania śrutu - okazało się, że nie mam czasu na kolejne hobby ;[ W komplecie butla 6 l 300 bar, zestaw do ładowania, tłumik, twardy futerał, pokrowiec na butlę, spinner i bazarowe tasco 8X42. Zapłaciłem ponad 4000 zł, sprzedam w komplecie za 2800 zł lub osobno, do [...]
Cześć. Postanowiłem spróbować treningów z ciężarem własnego ciała. Ułożyłem sobie plan z podstawowych ćwiczeń. Chciałbym zapytać Was o zdanie, co uważacie o tym planie oraz ewentualne porady. Podciąganie podchwytem wąsko 4x6 Przysiady 4x10 Podciąganie nachwytem 4x3 Pompki na poręczach 4x6 Pompki klasyczne 4x10 Straight Bar Dips 4x3 Unoszenie nóg w [...]
[...] wykonywać takie ćwiczenia jak: • Pompki • Przysiady • Brzuszki • Ćwiczenia grzbietu • Ćwiczenie padnij powstań • Wskoki https://www.youtube.com/watch?v=pjKi0ih3csI W tym odcinku pokazujemy różne techniki ćwiczeń, podciągania na drążku ( nogi do drążka - toes to bar, keeping pull up, butterfly). https://www.youtube.com/watch?v=I6YQtYe7uKA
witam,mam prosbe,czy moze mi ktos przetlumaczyc z angielskiego te cwiczenia: incline bench t-bar row(supported) lateral raises bent over laterals ez curls triceps extension leg curl leg extension military press chins dips lying rear delt raises(lie on bench on your side) db curl z gory dziekuje za pomoc,przyda mi sie to tlumaczenie,bo sa to [...]
Witam ! Do sprzedania 6 sztuk batonów 2good bar z PVL z datą do 10.2008 r cena 6,30 zł za sztuke Oraz Drink mix z met rx - 20 szaszetek po 72 gramy smak czekoladaowy data do 10.2008 r cena 80 zł normalna cena 179 zł ;) Zamowienia do mnie na gg Zmieniony przez - Danielos40 w dniu 2008-11-26 09:46:02
Witam zamówiłem: PODOBNO PACZKA 30 KG WAZY •OPASKA SAMO SIĘ NIE ZROBI! (1SZT) GREEN •ANTICATABALL AMINOACID XTREME CHARGE (10G) LEMON •WHEY PROTEIN (908G) COOKIES •THERMO SPEED EXTREME MEGA CAPS (120KAP) DOMYSLNY •DZIENNIK TRENINGOWY SFD V2 (1SZT) •KD-QUEST NUTRITION QUEST BAR(60G) CHOCOLATE BROWNIE DLACZEGO PACZKA WAŻY 30 KG?
Siema, Jak myślicie: dwa małe, albo jeden duży baton NUTREND Excellent protein bar wystarczy tuż po treningu (robię siłę/masę split - 3 dni)? Czy jeść coś więcej? Zaznaczam, że jakieś max 1.5 godziny później zawsze i tak jem duży obiad. Jakby cuś to rozpisuję skład batonów w 80 gramach czyli tyle ile ich jem: 366kcal, 19g bialka, 34g carbo, w tym [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] względu nie wyciskam sztangi tylko hantle itp. Nie mogę jednak znaleźć alternatywy dla martwego ciągu - co prawda doszedłem już do 120 kg x 5 powtórzeń, ale wiąże się to z bólem okolicy obojczyka. Czy wykonywanie MC za pomocą "trap bar" ma sens? Stosuję program Greyskull LP z modyfikacjami własnymi uwzględniającymi wspomniana wadę. Pozdrawiam
Witam, mam pare pytan: 1.Przysiad tylny low bar, czym sie charakteryzuje czym sie rozni od zwyklego 2. Przy wyciskaniu hantli na barkiw gorze wysuwam bark do gory taki ruch jak w szturgsach - dobrze robie 3. Czy przy wycisku francuskim lezac musze ciagle trzymac lopatki sciagniete 4. Zawsze zaczynajac nowy plan zanizam troche ciezary i potem [...]
[...] chodzone 4x8-10 (na nogę) 3. Podciąganie podchwytem z ciężarem 4x5-6 4. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4x8-10 5. Face pull 3x10-12 6. Plank 3x FBW B 1. Przysiad ze sztangą high bar 4x5-6 2. Jaskółka 4x10-12 (na nogę) 3. WL 4x5-6 4. Wiosłowanie focze 4x8-10 5. Trap Y raise 3x12-15 6. Antryrotacja na wyciągu 3x10-12 (na stronę)
witam mam dos dziwny problem, chciałbym cwiczyc armwrestling, cwiczylem od długiego czasu (okolo 2lat) na mase, nie chce cwiczyc tego zawodowo poprostu u nas w klubach (pub,bar) czasem sa takie matorkie rozrywki, lubie startowac ale wkurza mnie to ze jestem tam jeden z wiekszych a siły to mam nie bardzo, chciał bym jakis konkretny trening (opróch [...]