bar

[...] podciagnięć --> 10,10,8,8,4 40 MC ale tylko 40 kg --> 10,10,10,10 40 pompek --> 10,10,10,10 40 box jumps --> 10,10,10,10 40 KBS over head 24 kg --> 10,10,10,10 40 toes to bar --> 10,12,8,6,4 40 przysiadów --> 15,15,10 40 rwań ze zwisu 40 kg--> 5,5,5,5,5,5,5,5 40 DU --> 20,1,2,17 40 brzuchów --> 10,10,20 40 burpów --> 10,10,10,10 400 m biegu [...]

2017-06-09 DT 1) rozgrzewka 15 min 2) WOD Chipper 1 km run ( 4,50 min) 30 x GTOH ( ground to over head) 62,5 kg 30 x KTB 32 kg 30 x bar over burppies 30 x KTB 32 kg 30 x GTOH 1 km run ( 6,00 min) time cap 45 min, mój czas 35,11 w RX powiedzmy PLUS bo RX sztanga była 60 kg a KTB 24 kg. jak by nie było byłem ostatni ale za to zadowolony że nie [...]

[...] 22/28/32/38/26x10 Wiosło na smith 10/10/8/8 10/10/15/15 12/15/20/22 20/20/25/25 22/22/27/27 25/25/30/30 25/25/30/30 25/25/30/30 25/25/30/30 25/25/30/30 Ściąganie V-bar 8/8/8/8 70 Tył barku 15/15/15/15/15 2 3 Uginanie drążka 10/10/10/10 14 kg 16 kg Cardio: 20 min na czczo Żarcie: 2450 1. lody truskawkowe 2. kurczak, ryż z owocami 3. [...]

[...] 22/28/34/40/30x12 Wiosło na smith 10/10/8/8 10/10/15/15 12/15/20/22 20/20/25/25 22/22/27/27 25/25/30/30 25/25/30/30 25/25/30/30 25/25/30/30 25/25/30/30 Ściąganie V-bar 8/8/8/8 70 80 Tył barku 15/15/15/15/15 2 3 Uginanie drążka 10/10/10/10 14 kg 16 kg Cardio: --- Żarcie: 2450 1. płatki, skyr 2. kurczak, ryż, olej koko 3. ryż z owocami, [...]

[...] 22/26/30/36/22x10 22/28/32/38/26x10 22/28/34/40/30x12 ---- 22/28/34/40/30x12 Wiosło na smith 10/10/8/8 10/10/15/15 12/15/20/22 20/20/25/25 22/22/27/27 25/25/30/30 25/25/30/30 25/25/30/30 25/25/30/30 25/25/30/30 Ściąganie V-bar 8/8/8/8 70 80 Tył barku 15/15/15/15/15 2 3 Uginanie drążka 10/10/10/10 14 kg 16 kg --- Żarcie: }:-( Wesele było. };-)

[...] 22/28/34/40/30x12 Wiosło na smith 10/10/8/8 10/10/15/15 12/15/20/22 20/20/25/25 22/22/27/27 25/25/30/30 25/25/30/30 25/25/30/30 25/25/30/30 25/25/30/30 ---- Ściąganie V-bar 8/8/8/8 70 80 Tył barku 15/15/15/15/15 2 3 Uginanie drążka 10/10/10/10 14 kg 16 kg --- Wyciskanie hantli siedząc 8/12/16/12/8 kg Wznosy boczne 4x10x6 kg Podciąganie [...]

[...] 22/28/32/38/26x10 22/28/34/40/30x12 ---- 22/28/34/40/30x12 22/28/34/40/30x12 22/30/34/42/30x12 Wiosło na smith 10/10/10/10 10/10/15/15 12/15/20/22 20/20/25/25 22/22/27/27 25/25/30/30 25/25/30/30 25/25/30/30 25/25/30/30 25/25/30/30 25 Ściąganie V-bar 8/8/8/8 70 80 Tył barku 15/15/15/15/15 2 3 Waga spada więc zwiększam widełki makro do 2500-2700.

[...] 22/26/30/36/22x10 22/28/32/38/26x10 22/28/34/40/30x12 ---- 22/28/34/40/30x12 22/28/34/40/30x12 22/30/34/42/30x12 22/30/34/42/30x10 Wiosło na smith 10/10/10/10 10/10/15/15 12/15/20/22 20/20/25/25 22/22/27/27 25/25/30/30 25/25/30/30 25/25/30/30 25/25/30/30 25/25/30/30 25 25 Ściąganie V-bar 8/8/8/8 70 80 70 Tył barku 15/15/15/15/15 2 3

[...] 12/15/20/22 20/20/25/25 22/22/27/27 25/25/30/30 25/25/30/30 25/25/30/30 25/25/30/30 25/25/30/30 25 25 --- narciarz linkami 4x12 Smitha też nie było. Ściąganie V-bar 8/8/8/8 70 80 70 28 kg Tył barku 15/15/15/15/15 2 3 Trening lżejszy i słabszy, bo po wczorajszym fizjo czuję jakby mnie walec rozjechał. %-) mogłam w sumie przed nim [...]

Arnoldki - ruch jest jak przy w podporze okolano a chwyt normalny naturalny a nie żaden młotek i zaden bar dlatego chce byś sie nagrał na filmik to raz Klatka rozpietki odpadają poto wykonujesz pompki na 3 podporach nad ziemią byś miał głęboki zasieg opuszczania się i rozcogania włukien Biceps podciogasz się w chwycie węższym od barków za [...]

No i dip bar, pozostałych prób nie filmuję https://youtu.be/yLFZAZTXK9Y Zmieniony przez - drazekm w dniu 2022-10-13 19:55:13

[...] na umiejętność zrobienia MU. Szczególnie że do MU to jednak trzeba podciągnąć się dość wysoko, owszem kipping pomaga ale jednak to jest trochę inny tor ruchu. Poza tym MU to nie tylko podciągnie, druga część to bar dip i tu trzeba mieć siłę żeby wyjść do góry. Im większy zakres ruchu, im niżej potrafimy zejść tym łatwiej później wyjść z górę.

No pewnie macie racje, ale w tym ruchu (bar dip) tez jestem silna. Wg mnie to jest kwestia techniczna, nie silowa u mnie. Nie mowie o silowym MU, tylko takim MU z kippingu albo any how :-) Zmieniony przez - madzia_666 w dniu 2022-12-30 12:25:52

elo, ja sie na wsap wybieram to od ktorej bar otwarty?

na wsapie jest bar

[...] true drop set, you don’t rest after the work set. You perform your desired number of reps, in this case lets say 5. Then you immediately strip some weight from the bar and keep going without resting. Normally, you will strip the weight twice before “calling it good”. All the reps performed, including the work reps, [...]

Dobre Ale dosyc tego spamu. Szkoda, ze w Polsce nie ma takich dip bar'ow jak w stanach i pasow do dipsow. Nie chce takiego molocha kupowac jak na allegro bo mi caly pokoj by zajelo. Sam chyba sobie wyspawam. A tak wogole to sprzedaje swoj sprzet(lawka, gryfy, obciazenie, hantle). Ktos chetny z mazowieckiego? Bo tylko odbior osobisty uwzgledniam. [...]

Ostanie nogi robione były 02.09. Ale czułem że lepiej zrobić trening góry,dołu,góry niż 3 x góry pod rząd (klatka,barki,ramiona) tak dziwnie się zbiegło w te 3 dni treningowe. Nogi wskoczyły pomiędzy klatkę a ramiona i był to dobry pomysł:-) NOGI 06.09.2021 1.Uginanie na dwugłowe leżąc . 82x13 82x13 82x13 64x15 82x13 82x13 82x13 64x16 2.Przysiad [...]

[...] Przysiady Mało widać. Ciemna bluza i spodnie i niczego nie widzę. Generalnie ok to wygląda.Nie wiem czy sztangi nie trzymasz za wysoko. Na pewno ona leża na kapturach? Za bardzo składasz się w ostatnich repach.Mocniej wyponinaj klatkę ku górze + ewentualnie zmień na ustawienie low bar. Chest dips To nie są dipsy klatkowe. Odwróć się,wysuń [...]

[...] się ściągać łopatki i wypychać klatkę bo o tym czytałem, może przez luźną koszulke nie widać następnym razem ściągnę, ale będę pamiętać ;] 1. Co to za ustawienie low bar? 2. Te białko przed treningiem wywalić, a banan? 3. Treningi na zmianę tak? Raz pull potem push znów pull? Czy w tygodniu zawsze ma być 2x push i raz pull? Wolę zapytać [...]