bar

[...] Rower: 17km Kroki: 6k Dieta: 2000kcal 12/05/2021 DT Dzień 12 Trening Trening D 1. Hip Thrust 4x10 T2011 (R:20/50) 70/80/90/90 (R:20/50) 60/70/80/90 2. Przysiad high bar z pietami na podwyższeniu 4x10 T3010 (R:20) 30/35/40/40 (R:20) 30/35/35/40 3. Uginanie nog leżąc 4x10 T2010 25/27/27/27 23/25/27/27 4. RDL ze sztanga 4x12 T2010 [...]

15/05/2021 DT Dzien 15 Trening A 1. Przysiad low bar 4x10 T2010 (R:20/20) 40/50/50/55 (R:20/20) 40/45/50/55 (R:20/20) 40/40/45/50 2a. Uginanie nog na maszynie leżąc - palce w dół i do środa 4x10 T2110 25/27/27/27 23/25/27/27 23/25/25/27 2b. Odwrotne wykroki ze sztangielkami 4x10 T2010 10/10/10/10 10/10/10/10 8/8/8/8 Znowu pod koniec zaczęło mnie [...]

[...] mięsa i dodatków. /SFD/2021/5/29/edebdba337db45fd92c25989ea97f1c6.jpg /SFD/2021/5/29/86cc5ba618d04b94835b2abb8204ad74.jpg 23/05/2021 DT Dzien 23 Trening A 1. Przysiad low bar 4x10 T2010 (R:20/20) 40/50/55/55 (R:20/20) 40/50/50/55 (R:20/20) 40/45/50/55 (R:20/20) 40/40/45/50 2a. Uginanie nog na maszynie leżąc - palce w dół i do środa 4x10 T2110 [...]

Dzień 29 DT Trening Trening D 1. Hip Thrust 4x10 T2011 (R:20/50) 70/85/95/105 (R:20/50) 70/80/90/100 (R:20/50) 60/70/80/90 2. Przysiad high bar z pietami na podwyższeniu 4x10 T3010 (R:20) 30/35/40/40 (R:20) 30/35/40/40 (R:20) 30/35/35/40 3. Uginanie nog leżąc 4x10 T2010 25/27/27/27 23/25/27/27 4. RDL ze sztanga 4x12 T2010 30/40/45/45 [...]

Pandarek - 80kg, to była ostatnia seria. Dziś zrobiłem high bar pierwszy raz od x czasu, prawidłowa retrakcja bardzo pomaga + trzymanie gorsetu, którego się okazuje, że dotąd nigdy nie kontrolowałem. Te dupsko samo wychodzi jak ściągam łopatki, muszę pchać biodro do przodu. Slawod1 - Aero kręcę by zacząć już fat palić. Skupiałem się teraz na [...]

[...] TRENING A. Wyciskanie stojąc z planu 8/6/3 5x 30/ 37,5 3x 45 8x 55 6x 62,5 5x 67,5 B. KONDYCJA AMRAP 5 (jak najwięcej w 5 minut) Row (CAL) Wyszło coś ok. 105 cal AMRAP 5 (jak najwięcej w 5 minut): Push press 52,5 kg 45 powtórzeń C. GIMNASTYKA 1-2-3-4-5-6-5-4-3-2-1 Strict chest-to-bar unbroken Zmieniony przez - tibes w dniu 2017-11-17 16:58:22

o to super ! nie często można mieć blisko bar/restauracje w którym można tak jeść.

[...] : 8x4, 5, 5 4. wznosy tulowia z opadu : 3x10 (10kg na plecach) +30-25-20-15-10-5 sit up skośna, wznosy z opadu, wznosu kolan w podporze czas 17 min +wieczorem: 1h body bar, 1h step ---I chyba dzis właśnie zaczęłam odczuwać zmęczenie, po wczorajszych 2h aerobiku, jak walnęłam się do łóżka to nie wiem kiedy zasnęłam, ale ok 22. Wstałam dziś o [...]

[...] będą jutro z rana A teraz wypiska z dzisiejszej miski treningu: 1. zarzut+push press : 5x22,5, 22,5; 25, 25, 1x32,5 2. wznosy bokiem : 10x4,5,5 (coś mie szczykało we barku) 3. wznosy bokiem w opadzie : 10x4, 5, 5 4. wznosy tulowia z opadu : 3x10 (5kg) +30-25-20-15-10-5 sit up skośna, wznosy z opadu, wznosu kolan w podporze czas 16,43 min [...]

Kupiłam dziś nową odżywkę Lean dessert o złożonym smaku chocolate-coconut candy bar the best whey EVER!

[...] bujniecie tulowiem, na gorze, jak zaczynam czy nabieram powietrze, pracowalam nad tym by tego unikac. Przy takich proporcjach ciala nigdy nie wyjdzie piekny high bar z tulowiem co schodzi w pionie :-) Ja lubie robic bez butow, ale akurat w butach do ciezarow byloby nieco latwiej chyba. Zmieniony przez - madzia_666 w dniu 2022-01-06 [...]

[...] 5, nie wiem czy to to samo co 5kg?) 2. DB incline bench press 4x10 (14kg) 3. Hammer chest press 4x12 (30kg na mojej maszynie, to nie odpowiada 30kg na wolnym ciezarze) 4. EZ bar reverse 20’ curl 4x10-5-5 (15 kg) 5. Bayeisian curl 4x15 (2 sztabki na maszynie, 5 kg?) 6. DB hammer curl 4x10 (7kg) Bicek spompowany na maksa po tym treningu, az rak [...]

[...] to samo co 5kg?) 2. DB incline bench press 4x10 (16kg) (14kg) 3. Hammer chest press 4x12 (32kg) (30kg na mojej maszynie, to nie odpowiada 30kg na wolnym ciezarze) 4. EZ bar reverse 20’ curl 4x10-5-5 (17,5kg) (15 kg) 5. Bayeisian curl 4x15 (3 sztabki) (2 sztabki na maszynie, 5 kg?) 6. DB hammer curl 4x10 (8kg) (7kg) Spompowanie bicepsow i [...]

[...] bench press 4x10 (18kg) (17kg) (16kg) (14kg) 3. Hammer chest press 4x12 (34kg) (33kg) (32kg) (30kg na mojej maszynie, to nie odpowiada 30kg na wolnym ciezarze) 4. EZ bar reverse 20’ curl 4x10-5-5 (18kg) (18kg) (17,5kg) (15 kg) 5. Bayeisian curl 4x15 (3sztabki +3kg) (na strone 3 sztabki+1kg) (3 sztabki) (2 sztabki na maszynie, 5 kg?) 6. [...]

Wczorajszy DT Upper 3 1a. SS incline DB bench press 4x12 (13kg) (12kg) 1b. SS lateral raises 4x12 (6kg) (5kg) 2. cuban press 4x12 (4kg) (4kg) 3. EZ bar biceps curl 3x10 (17,5kg) (15kg) 4. DB supinated curls 3x12 (9kg) (8kg) 5. Plank 3x max Taki tam szybki trening gory :-)

DT Upper 3 1a. SS incline DB bench press 4x12 (14kg) (13kg) (12kg) 1b. SS lateral raises 4x12 (7kg) (6kg) (5kg) 2. cuban press 4x12 (4kg) (4kg) (4kg) 3. EZ bar biceps curl 3x10 (20kg) (17,5kg) (15kg) 4. DB supinated curls 3x12 (9kg) (9kg) (8kg) 5. Plank 3x max Dzis pozny trening, ale dobrze ze szybki, teraz jeszcze na cardio lece, 30min :-) [...]

wczorajszy DT Upper 3 1a. SS incline DB bench press 4x12 (15kg) (14kg) (13kg) (12kg) 1b. SS lateral raises 4x12 (7kg) (7kg) (6kg) (5kg) 2. cuban press 4x12 (5kg) (4kg) (4kg) (4kg) 3. EZ bar biceps curl 3x10 (21kg) (20kg) (17,5kg) (15kg) 4. DB supinated curls 3x12 (10kg) (9kg) (9kg) (8kg) 5. Plank 3x max

[...] DB bench press 4x12 (16kg) (15kg) (14kg) (13kg) (12kg) 1b. SS lateral raises 4x12 (7,25kg) (7kg) (7kg) (6kg) (5kg) 2. Cuban press 4x12 (5kg) (5kg) (4kg) (4kg) (4kg) 3. EZ bar biceps curl 3x10 (22,5kg) (21kg) (20kg) (17,5kg) (15kg) 4. DB supinated curls 3x12 (10kg) (10kg) (9kg) (9kg) (8kg) 5. Plank 3x max Trening szybki i przyjemny, bicek na [...]

[...] 2. DB incline bench press 4x12 (14kg) 3. cable fly 4x15 (?) 4a.SS Preacher curls machine 3x20 (16kg) 4b. SS cable arms extensions 3x20 (14kg) 5a. SS EZ bar curls 4x10+5+5 (17,5kg) 5b. SS one arm DB overhead extensions 4x15 (6kg) Troche plecy mi dokuczaly, ale jak unikalam naglych ruchow skrecajacych to bylo git :-) dobrze [...]

[...] 3. cable fly 4x15 (6,0 - nie wiem co to za jednostka) (?) 4a.SS Preacher curls machine 3x20 (18kg) (16kg) 4b. SS cable arms extensions 3x20 (14kg) (14kg) 5a. SS EZ bar curls 4x10+5+5 (20kg) (17,5kg) 5b. SS one arm DB overhead extensions 4x15 (6kg) (6kg) Waga leci caly czas w dol, przez ostatni tydzien zjechala 0,7kg (jest teraz 67kg), [...]