bar

[...] czy jest sens dawać tą wypiskę, bo wk***vviony jestem do tej pory ostro, ale napiszę chociaż o co chodzi stwierdziłem, że nie ma co dalej żyłować tylnich siadów w wersji low bar, bo ciągle te problemy z łokciem mam, więc dałem jako pierwsze fronty, a klasyczny siad jako trzecie ćwiczenie - po prostu zamieniłem kolejność ćwiczeń we frontach nigdy [...]

[...] podobnie, ale nie przeszkadzało mi to tak jak dzisiaj, wydaje mi się, że przyczyna są znowu siady :-D Jak mam narzucony spory ciężar na kiju i trzymam sztangę z tyłu, tym bardziej w wersji low bar to jednak ucisk na łapy jest dosyć mocny, no nie spotkałem się nigdy, żeby ktoś miał taki problem, ale jestem praktycznie pewny, że to od siadów, bo [...]

Przypadkiem nie masz spiętych barków/tricepsów? Ja przez słabą mobilność robiąc siady trzymając "na siłę" sztangę z tyłu mocno obciążałem łokieć i przez to bolał mnie przy wyciskaniach, tak samo było z nadgarstkiem u mnie mobilność też jest słaba i właśnie przez siady low bar miałem nie tak dawno problemy z barkiem, łokieć akurat się nie odzywał, [...]

[...] ostatnio, za tydzień atakuję 180tkę :-D Ci, którzy śledzą dziennik pewnie kojarzą jak szło po 200kg w serii na 8 ruchów, ale wtedy kompletnie inaczej siadałem w wersji low bar, która jest dla mnie zdecydowanie łatwiejsza, także takie lekkie usprawiedliwienie ode mnie w kwestii teraźniejszego ciężaru %-) w kolejnych ćwiczeniach również progres, [...]

[...] Pielę :-D chociaż Przemek na pewno dobrze kojarzysz, że przed wyjazdem do UK szło 200kg na 8, ale jednak totalnie inaczej ten siad wyglądał, tutaj ułożenie typowo high bar, sam przysiad również wygląda inaczej, więc ja i tak jestem zadowolony, chociaż te 210-220 chciałbym po mini cucie siąść jak się dobrze rozkręce :-D Zmieniony przez - [...]

[...] x15kg 2. Przyciąganie sznura do bioder - 3x12-15 3x12 x30kg 3. Ściąganie z góry chwytem V - 2x10-12 2x10 x55kg 4. Wioslowanie Hammer jednorącz - 2x10-12 2x10 x70kg 5. Wioslowanie T-bar nachwytem - 2x8-10 2x10 x45kg 6. Ściąganie z góry nachwytem - 3x10-12 3x12 x40kg 7. Wspięcia na palce siedząc- 1x100 RP 20kg 8. Allahy - 4x15-20 4x15 x70kg

ŚRODA - PLECY + TYŁ BARKÓW 1. Przyciąganie sznura do bioder - 3x12-15 3x12 x23kg 2. Ściąganie Hammer jednorącz - 1x8-10, 1x10-12 10x40kg / 12x35kg 3. T-bar row - 1x6-8, 1x8-10 8x75kg / 10x65kg 4. Wioslowanie Hammer jednorącz - 1x6-8, 1x8-10 8x40kg / 10x32kg 5. Przyciąganie V wyciągu dolnego do brzucha - 1x10-12, 1x12-15 12x30kg / 15x24kg 6. [...]

Wczoraj Dzien2. Nogi-3x15p 1. Przysiady ze sztanga lekki rozkrok -sama sztanga 2. suwnica nogi w gorze podstawy-70kg 3. wypady-po 5kg na każda stronę 4. MC proste-sztanga plus 2,5kg na stronę 5. Uginanie lezac-27,5kg. 6. odwodziciele - cialo pochylone do przodu-po25. BAR x 12kg 7. wznosy lydek 3sx20-25. 30min aero.

[...] ciężar, po drugie wyjście z bioder jest tym słabsze im wyżej się ktoś patrzy, polecam patrzeć się na sufit i zrobić mocne wyjście z bioder przy pochyleniu jakie jest w low bar - ciężko, połowa siły się marnuje. Zależy kto jaką techniką chce robić. Więcej w samej jego książce jest na ten temat. Jak ktoś chce zobaczyć o co mi dokładnie chodzi [...]

DZIEŃ 26.04.2017 TRENING - Hyper LOW High Bar Squat 4x8 75kg Sumo Deadlift 4x7 80kg Incline Dumbell Bench Press 4x7 27,5kg Barbell Rows (with deadstop) 4x8 60kg Reverse Flyes 4x10 Calves 4x12 Plank 60s ŻYWIENIE /SFD/2017/4/26/abc86b8cddf34684b248e35dbfccf5c8.jpg /SFD/2017/4/26/c0d5aefc8202453c8363a572d559b2fd.jpg

[...] Plecy 1.Pullover maszyna 20x60kg, 18x70kg, 15x80kg, 13x90kg, 11x100kg 2.Ściąganie drążka wyciągu górnego nachwyt 10x40kg, 10x50kg, 10x60kg, 10x70kg, 9x80kg 3.Wiosłowanie T-bar nachwyt 8x40kg, 8x50kg, 8x60kg, 8x70kg, 6x80kg 4.Wiosłowanie hammer neutral z gory 10x40kg, 10x60kg, 10x80kg, 9x100kg, 13x80kg 5.Wiosłowanie hammer neutral 15x40kg, [...]

[...] drążka wyciągu górnego nachwyt 10x40kg, 10x50kg, 10x60kg, 10x70kg, 9x80kg 3.Wiosłowanie półsztangą maszyna 8x60kg, 8x70kg, 8x80kg, 8x90kg, 8x100kg 4.Wiosłowanie T-bar nachwyt 10x30kg, 10x40kg, 10x50kg, 10x60kg, 7x70kg 5.Wiosłowanie hammer neutral 15x40kg, 13x50kg, 11x60kg, 9x70kg 6.Ściąganie drążka wyciągu górnego neutral wąsko [...]

30.04.2020 Plecy 1.Pullover 20x4, 18x5, 15x6, 13x7, 11x8 2.Ściąganie drążka wyciągu górnego nachwyt 10x40kg, 10x50kg, 10x60kg, 10x70kg, 8x80kg, 13x60kg 3.Wiosłowanie T-bar nachwyt 8x30kg, 8x40kg, 8x50kg, 8x60kg, 7x70kg, 13x50kg 4.Wiosłowanie hammer jednorącz podchwytem 10x30kg, 10x40kg, 10x50kg, 10x60kg, 8x70kg, 14x50kg 5.Wiosłowanie hammer [...]

[...] życiu codziennym, Więc wg mnie warto potem już z czuciem wracam do wolnego ciężaru, ale w bezpiecznej formy. np nie wiosło w opadzie, ale wiosło w podparciu o ławkę, czy t-bar. etc Druga sprawa - Wodyn o tym wspominał w kierunku łydki - że jej rozwój czasem jest ograniczany, przez brak rozwoju innych mięśni stabilizujących - co można na logikę [...]

20.09.2021 Pull -Pullover 15x24,5kg, 15x24,5kg, 14x24,5kg -Ściąganie z góry hammer 12x90kg, 11x90kg -Wiosłowanie T-bar 9x80kg, 8x80kg -Wiosłowanie hammer nachwytem 10x120kg, 9x120kg -Wiosłowanie hantlem w oparciu 11x40kg, 10x40kg -Ściąganie jednorącz drążka wyciągu górnego 10x33,5kg, 9x33,5kg -Odwrotny peck deck 11x45kg, 10x45kg, 9x45kg [...]

04.10.2021 Pull 1.Pullover 25x21kg, 15x28kg 2.Ściąganie wyciągu górnego nachwytem 9x43,5kg, 12x33,5kg 3.Wiosłowanie T-bar 8x85kg, 13x60kg 4.Wiosłowanie hammer nachwytem 8x120kg, 12x85kg 5.Wiosłowanie hantlem w oparciu 9x30kg, 12x22kg 6.Ściąganie jednorącz drążka wyciągu górnego 9x36kg, 18x26kg 7.Odwrotny butterfly 9x60kg, 14x45kg, 11x45kg [...]

[...] nóg na suwnicy – suwnica ciut inna i zakres mniejszy niż w takiej co w górę się wypycha. Dlatego po testach od razu wrzuciłem większy ciężar niż ostatnio. Kończyłem też bardzo wysoko. Powiem, że bardzo mnie zmęczyła ta suwnica. Nogi dobrze się spompowały, ledwo z niej zszedłem. A przypomnę, że zakres mały, jakby do kąta prostego w kolanie. [...]

jaki k...a sponsoring !!!! a na wyspie jak nie zabulisz to nie potargasz :) Nie bardzo wiem jak na to patrzeć :-) Kolega startujący (ostatnio startował w Kaliningradzie) Rafał Białousz, jest również współwłaścicielem filmy sponsorującej to wydarzenie, więc niejako zabulił :-D Szajba, znasz się coś na więźbach dachowych? Nie. Buduję dachy bo mam [...]

[...] i po 3h pojechałem zrobić nogi. O ile Pull poszedł jakoś lekko to dzisiejsze nogi mocno mnie przeorały. Dawno nie ćwiczyłem ich na takiej objętości: 1. Przysiady high bar 5 x 6-10p (Rampa + 1s regresja) 2. Przysiady bułgarskie 3s x 10-12p 3. Uginanie nóg na maszynie siedząc 3s x 10-12p 4. Wyciskanie na suwnicy 3s x 12-15p 5. Martwy ciąg na [...]

[...] mi apetyt na dobrą godzinę, mimo że jadam dobre 4h przed treningiem. W kwestii treningu muszę jeszcze dodać, że zawiodłem się na maszynach tzw. „Hammerach”. Z racji kontuzji barku włączyłem taką maszynę w poprzednim cyklu treningowym i tam czułem ją super. W przypadku pleców(high row) lepiej czułem imitację tego ćwiczenia na wyciągu. Natomiast w [...]