bar

05.08.2020- trening 55 Low Bar Squat: 20kg/10x2, 40kg/8, 60kg/5, 72,5kg/3, 85kg/3x5 Rozpiętki: 5kg/12, 7,5kg/8x2 Wyc. h. skos 30*" 12,5kg/8, 17,5kg/8, 20kg/8, 25kg/8, BO 20kg/16 Drążek podchwyt: CC/5x2, +7,5kg/5, +12,5kg/5, +17,5kg/5, CC/12 Przyc. uchwytu do brzucha jednorącz: 15kg/12, 22,5kg/10, 27,5kg/8x2 Ug. ramion z hantlami, ławka 60*: [...]

[...] rozłożone na przed treningiem i po treningu, bo tak jak chyba wspominałem muszę aktualnie na treningi dojeżdżać rowerem żony %-) Akurat w 2 strony wychodzi ok 45-50 min. Haj bar: https://youtu.be/66zBIlYpGfw Bencz pres: https://youtu.be/TNDFcVcNMt8 Wyciong: https://youtu.be/RYvCXITXA9s /SFD/2020/12/6/e82f75e58c904864bd838cebe0342b2f.jpg [...]

27.01.2021 Cardio: 35 min 28.01.2021- trening 8 Low bar squat: 20kg/8x2, 40kg/3, 50kg/3, 60kg/1, 70kg/1, 80kg/1, 90kg/1, 97,5kg/1, 82,5kg/3x5 Wyciskanie sztangi 45*: 20kg/8x2, 30kg/5, 40kg/5, 50kg/5x3, 40kg/12 Drążek nachwytem: CC/5x2, +10kg/5, +17,5kg/5, +22,5kg/5, +5kg/10 WL wąsko: 20kg/12x2, 40kg/5, 50kg/5, 60kg/5, 70kg/5, 55kg/9 Zercher hold: [...]

[...] BP 20kg/8x2, 40kg/5, 60kg/3, 72,5kg/1, 62,5kg/1, 72,5kg/1, 82,5kg/1, 65kg/3x5 Larsen press: 50kg/5x4 Uginanie łamany: 20kg/12, 27,5kg/10, 35kg/8, 22,5kg/18 "One side trap bar hold": 20kg+10kg/40s x 4 Przerzucony: 13 802 kg (+340 kg) Cardio: 30 min + spacer W Krakowie zamknęła się sieciówka, na której trenowałem. Na szczęście udało się znaleźć [...]

[...] 45kg/16 Single arm farmer's walk: 20kg x 4 rundy Przerzucony: 9 017,5 kg (+ 865 kg) Cardio: 50 min Trochę obawiałem się wczorajszego treningu, bo z piątku na sobotę tak mnie bark lewy bolał, że pół nocy nie spałem. Dziś nieco lepiej, ale wyciskania szły mega kiepsko... Bolesność niestety duża... Mimo to, jako tako udało się zrobić ten trening. [...]

26.07.2021- trening 103 Push strength Low Bar Squat: 20kg/5x2, 40kg/5, 60kg/3, 72,5kg/3, 82,5kg/3x7 RPE8 Bench press: 20kg/5, 40kg/5, 55kg/3, 67,5kg/1, 72,5kg/3x7 RPE8 DB schoulder press: 7,5kg/24, 15kg/5, 17,5kg/5, 22,5kg/5, 15kg/21 Close grip pin press: 20kg/5, 40kg/5, 50kg/5, 57,5kg/5, 42,5kg/18 KB bottom up waiter's walk: 8kg x 3 rundy [...]

[...] Morning: 60kg/6x4 Przerzucony: 5 076kg (-1 546kg) Cardio: 30 min Wczoraj Orlik po deszczu. Wybiegałem 17 tyś kroków na boisku, więc całkiem sporo :-)) Dziś od rana jakiś nie bardzo jestem. W pracy 2 razy mi się przysnęło %-) Na szczęście na treningu 400mg kofeiny zrobiło trochę robota, ale apetyt mi już siadł. Dalej męczy mnie przeziębienie, więc [...]

Znów wpadła krótka przerwa od treningów. W środę pojechałem w delegację na kontrolę dyscypliny pracy w Przemyślu oraz w Rzeszowie. W obu miastach spędziłem ok 2 godziny. W Rzeszowie wpadł jeszcze obiadek z kumplem ;-) W czwartek trening odpuściłem, żeby wynagrodzić Franiowi czas stracony z środy, ponieważ tata się do niego spóźnił. Kolejny trening [...]

[...] wycisk wąsko 5x10 podciąganie między seriami przysiadów oraz klatki czw: martwy ciąg 5/3/1 wyciskanie żołnierskie 5/3/1 "dzień dobry" 5x10 wycisk hantlami 5x10 wiosłowanie t-bar 5x10 tydz 2 - dom wt pompki na poręczach w wersji na klatkę podciąganie podchwyt między seriami wyciskanie hantli na piłce gimnastycznej pompki z "klaśnięciem" wykroki z [...]

[...] a pompki z nogami wyżej są dobre szczególnie na przyrządzie do pompek, na wznosy nóg mam za niski drążek więc robię na koniec dwóch pierwszych obwodów tamtego ABS jest od bar brothers więc raczej się nadaje, nogi dałem na początek z tego co słyszałem, trening nóg na początku wyzwala jakieś hormony. Przed treningiem dobrze by było dorzucić [...]

[...] a pompki z nogami wyżej są dobre szczególnie na przyrządzie do pompek, na wznosy nóg mam za niski drążek więc robię na koniec dwóch pierwszych obwodów tamtego ABS jest od bar brothers więc raczej się nadaje, nogi dałem na początek z tego co słyszałem, trening nóg na początku wyzwala jakieś hormony. Przed treningiem dobrze by było dorzucić [...]

[...] za nie odpowiedzialni. Nie gram już w Barcelonie, nie wiem co się tam dzieje. Jedyną rzeczą na jaką mogę zwrócić uwagę to fakt, iż ludzie traktowali mnie w stolicy Katalonii bardzo dobrze. Mój umysł pochłania jednak Madryt i nic więcej się nie liczy" - kontynuował. W związku z powyższymi słowami, Saviola nie chciał poruszać tematu formy [...]

[...] się czasem dziwie :D chyba dlatego, ze ja na YT „wychowany” i odkąd pamietam chciałem mieć swoj kanał ale zawsze się wstydziłem bo wiadomo „siara” :D. Z wiekiem mam coraz bardziej wyje** wiec cieszę się, ze się zdecydowałem :D. Ps dużo tu kozackich produktów, ktorych u nas nie ma albo są po prostu gorsze :D Cardio: Kroki jak codzień :P [...]

[...] - bo w czoraj w dzień offu miałem robić 35min ale nie wyrobiłem z czasem ;/ Trening: PLECY + BICEPS + ŁYDKA  Hammer z góry jednorącz - 2s Hammer jednorącz siedząc - 2s T-bar z oparciem - 2s Ściąganie drążka V do klatki - 2s Podciąganie na maszynie  - 2s Narciarz na wyciągu - 2s Uginanie młotki na biceps - 2s Uginanie na modliteniku [...]

[...] czas. Waga na rano: 108kg Cardio: 25min na czczo Trening: PLECY (bez bicepsa tym razem) Wspięcia na palce na leg presie poziomym - 4x30 Narciarz na kablu - 65x12, 55x14 T-bar - 90x8 WIosło sztangielką - 60x12 Hammer na górę plecó - 70x10 Poziome wiosło kablem do brzucha "V" - 140x10 Ściąganie drążka do klatki "V" - 91x7 Podciąganie na maszynie [...]

[...] nic nie ruszane białko na ten moment, białko było ścięte ale dobre 8-10 tygodni temu jak nie lepiej :P. Dzisiaj ogólnie w planie miałem zrobić pull ale po ostatnim treningu barków spuchła mi prawa łapa, tak jakby od ścięgna czy coś i generalnie nie jestem w stanie za bardzo ruszać łapą, ogólnie wcześniej miałem problem z lewą ale tam to trochę [...]

[...] czyli najniżej na minicutcie z tego co pamiętam, pełności w górze nie ma, ale nogi za to siedzą ;D. Dzisiejsze plecy poniżej: - Pullover na kablach - 65x14, 55x12 - T-bar z oparciem klatki - 50x10, 40x11 - Wiosło jednorącz hantlą - 65x6, 55x9 - Przyciąganie wyciągu poziomo do brzucha V - 150x10, 140x10 + podwójny drop set - Ściąganie [...]

[...] nie ma tego złego, walnąłem cardio, przerolowałem nogi, popozowałem, zrobiłem vacuum i na spokojnie kawka i do "maili" także gitara :D. Ogólnie ja zawsze z samego rana najbardziej produktywny jestem więc mega lubię jak mam możliwość od rana zasiąść do pracy bo wieczorami to już mózg się odłączam (Czyt. po 21 xD). Dzisiaj robione plecy ale bez [...]

[...] się "świeższy" i lżejszy więc też samoopczucie dużo lepsze, prążki na nogach lekko się odsłoniły i zaczyna to nabierać fajnych kształtów :). Dzisiejszy pull: Chest bracet t-bar - 80x9, 70x11 Pullups - bw x7, -20x11 Single arm cable row - 45x13+1partial Cable pullovers - 50x13 Deadlift - 200x3/4/5 - dzisiaj w tym kierunku żeby wyczuć grunt bo [...]

[...] pr day   Protein carb fat kcal DNI NIE TRENINGOWE   394,1 209,38 110,895 3560,375 Dzisiejszy PULL: Seated calf raises - 4x30 Chest braced t-bar - 90x6*, 80x7 Machine pullups - -10x7, 0, -20x7 Single arm machine hammer row - 80x8+3+2 rest paused Dumbell pullovers - 30x12, 30x10 Deadlift - 190x5/200x4/210x3 Dumbell [...]