bar

Wg kolejności startów powinna być najpierw relacja z Barbarian Race Wisła 3.06, ale czekam jeszcze na zdjęcia i oficjalne wyniki. Dlatego dziś relacja z wczorajszego biegu... a raczej dwóch %-) 9.06 Commando Race Kraków 6km + 3km Commando Race w Krakowie czyli fantastyczny pomysł dwóch biegów w jeden dzień %-) Na 6km byłam zapisana od dawna. [...]

[...] Sianka skośna - od tej łagodnej strony była lina /SFD/2018/8/16/a314350dd0194c7386a4de93bf95e53e.jpg 2. porecze /SFD/2018/8/16/a4be6f926a6a4bb0b667950a26afb0d2.jpg 3. monkey bar /SFD/2018/8/16/34127937bf25443b84af8d932d7c8db6.jpg 4. low rig /SFD/2018/8/16/1dd9431e729044a6b913fe9808d198a4.jpg 5. deska [...]

[...] /SFD/2019/1/27/57e591589c554319b7b8d6b3dade0084.jpg /SFD/2019/1/27/51f71cfecb2c4425ab2b784166b63617.jpg Na początek trochę zabawy: https://youtu.be/ss1pcpItSdA Monkey bar w kamizelce 5kg: https://youtu.be/cxDEfyaybCk No i nieszczęsny swing... Po pierwsze ja już w pozycji wyjściowej jestem krzywa, a wydaje mi się że stoje prosto. Pieknie [...]

Zastanawiałam się czy trening dziś to będzie dobry pomysł ze względu na rękę. Byłam na innej siłce, pocwiczylam nowe elementy. Filmy wrzucę jak będzie chwila. W każdym razie kiepsko, za szybko się męczę przy dłuższych, złożonych kombinacjach przeszkód :-( Drabiny nie pocwiczylam, ale zapisałam się jutro na zajęcia grupowe, na których ma być ten [...]

[...] https://youtu.be/utGfYTWgQpU Trening na placu. Wymyk z ziemi: https://youtu.be/NivtfzK9HRU Następnie dwie próby ze zwisu: https://youtu.be/ZbADOICG09A https://youtu.be/WVUu6tVYRY4 Ostatnia seria bar dipów i pompek. Pompki specjalnie płytkie, żeby reki nie obciążać. I tak łapy jak z waty ;-) https://youtu.be/21QU2EEbuoM

[...] rady? Ja nie pobiegnę? Najwyżej 2 ibupromy i jakoś to będzie. W końcu nie pierwszy raz biegłam chora. Nie ważne, że przez cały tydzień nawet nie było kiedy odpocząć po Barbarianie. Ciągle w biegu, brakowało czasu na sen i jedzenie. Do tego infekcja zatok. Na treningach jakoś mocy nie było, ale zawody to co innego, tam zawsze jest moc ;-) Rano [...]

Zapotrzebowanie obliczyłam sobie na około 1700 kalorii - jak odnajdę się w stercie notatek wokół to wpiszę dokładnie. Właśnie to mnie wczoraj dobiło - bo po sprawdzeniu dwóch ostatnich dni okazało się, że jem za mało więc sobie chciałam dzień wcześniej przygotować i utknęłam na tym co powyżej:( nie wiedząc właśnie gdzie wsadzić te dodatkowe 400. [...]

Jako podsumowanie dnia: kalorie spożyte: 1550 - jeszcze nie to, ale więcej niż w ostatnie dni. ćwiczenia: pilates (nie dla mnie) i bar - bolą mnie ręce... Na jutro umówiłam się na siłownię z instruktorką:)

[...] słowa z innego forum mogę powiedzieć, że tylko siłownia daje mi siłę... na to, żeby się jakoś doczołgać do domu i iść spać... A więc wczoraj poszłam na zajęcia typu 'bar'. Dzisiaj rano byłam na siłowni. I tutaj dwa pytania: - dlaczego przy ćwiczeniach na nogi byłam w stanie od początku zwiększyć ciężary a przy ćwiczeniach z hantlami jak [...]

[...] po skosie – 8 kg 1c spinanie brzucha +8 kg – 10x 2a MCNP ze sztangielkami – 15 kg 2b wiosłowanie jednorącz – 15 kg 2c krzesło rzymskie - nogi 3a Wyciskanie sztangielek na barki – 5 kg 3b tric hantle w opadzie tułowia – 5 kg 3c Unoszenie z supinacja – 5 kg Ciezko niby nie bylo, ale zdychalam sie troche, i o dziwo wioslo szlo jakos niewygodnie. [...]

[...] 1. Sauce Zero Olej sezamowy Weider Vegan jagły zyto ryz Siemię lniane 2. Makaron z czarnej fasoli Mięso z piersi indyka Sezam cwikla Szparagi 3. Weider double pro BIOTECH bar 4. Kielbasa polska kapusta kiszona W koncu troche mnie ta kapusta przytkala W paczce przyszedl tez iron shape - zobaczymy, na ile sie wyszejpuje :) 25.05.2018 - DNT [...]

26.05.2018 - DT1/2 - konie Napoje: woda, kawa, pepsi zero Suple: euthyrox 50; tyrozyna, Se, Fe, wit. B, C, D+K; gotu, backopa; ahwaganda, Mg, Zn, Ca, diosmina Odczucia cielesne: zaskakujaco ok rano - waga b/z, choc brzuch wydety Miska: na plus i jestem glodna 1. FA Pro Core Bar 2. Orzeszki ziemne solone 3. Skrzydło kurczaka Ogórek kwaszony [...]

Z low bar'a trudniej uciec spod sztangi niż z highbar'a :-) wielce prawdopodobny scenariusz jest taki, że sztanga zsunie mi się na głowę a nie spadnie za plecami. Wolę czuć się komfortowo mając szyny zabezpieczające lub czyjąś asekurację niż denerwować się czy uda mi się wyskoczyć spod sztangi jeśli nie wstanę. U nas można rzucać, mamy mocną [...]

MC poszedł bardzo gładko, jak po maśle. A siady moim zdaniem praktycznie w takim samym ustawieniu dźwigało mi się najlepiej i największe ciężary. Chociaż teraz staram się unikać low barów, bo taki styl siadania nie rusza mi prawie wcale czwórek, które coś tam bym chciał poprawić jednak nadal. No no :-) Cieszę się straaasznie z tego MC. Siadami się [...]

Hej, poniżej trening z poniedziałku i szykuję się na dzisiejszy 8-) Aktywacja: pilatesowe rolowanie, planki z dociśnięciem od góry przez partnera, wykroki w miejscu z przednią nogą na podwyższeniu, glute bridge z minibandem A) BOX SQUAT 3x5 20kg x5/5 // 40kgx5/5/5/ (film) B) LOW BAR SQUAT 5x5 40x5/5 // 50x5 / 60x5 / 70 x5/5/5/5/5/ (film) C) FLOOR [...]

[...] 60% ze względu na babskie dni. Do tego jakiś straszny zapierdziel w pracy (pracach), na uczelni i tak zwana proza życia... Trening z poniedziałku: Box squat 3x5 - 40kg Low bar squat 5x5 - 72kg Floor press 5x5 - 41kg Dumbbell Supinated chest press 4x10 - 14kg/strona Dumbbel one hand chest press 3x8 - 12kg Barbell curls 4x15 - 20kg Tricep [...]

Low bar'y z poniedziałku 77x5/5 i jakoś to już wygląda chociaż nie mogę pozwolić sobie na takie wybijanie sztangi bo mi skacze na plecach, więc to do poprawy. I dziś będzie kucane w płaskich butach, powinno mi to ułatwić łapanie odpowiedniej głębokości bez konieczności takiego kontrolowanego hamowania do zejścia. [...]

[...] mocno weszłam na piętę plus podłoga była krzywa) https://www.youtube.com/watch?v=VBAkr4MYgfc 150x1 Nowy PR https://www.youtube.com/watch?v=6wyCn0x7pt0 Wyciskanie leżąc 70kg x1 pauza https://www.youtube.com/watch?v=6UU7NthzfLU Przysiad low bar w butach na płaskiej podeszwie 100kg x1 na test ustawienia https://www.youtube.com/watch?v=Jzjqe8ztP8U

1. wyciskanie sztangi na skosie 20kg, 3x12 + przyciąganie do klatki wyc. dolny (??kg) 3x12 2. butterfly na maszynie 3x 12 + wioslowanie sztanga (mozesz na T-bar jak macie na silowni) 3x12 2 . prostowanie przedramion na wyc. górnym (??kg)3x12 + uginanie przedramion na dolnym (??kg) 3x12 3 . wyciskanie sztangi siedząc 20kg 1x10, 1x8 i stojąc 30kg [...]

ale nie zabiorę ich na spacer z dziećmi <-- to o lodach a o treningu, to OK, może być T-bar jest i się kurzy, Misie nie używają jakoś a wogole to musze sobie wstawić tę mordkę Zmieniony przez - madu24 w dniu 2008-04-26 21:57:50