bar

[...] bylo ok, ale dosc zmeczona i niewyspana bylam tego dnia wiec z ciezarem ostroznie 2. HT -10/10 5/5/5 15+/15+ 80/80 100/115/125 60x20 60x18 80/80 110/125/130 70x17 70x18 bardzo zadowolona, zapas jest- bardzo fajnie mi sie pracuje na tym zakresie powt.- dzieki Night za rade 3. Side lunge pull 3x12-15 15,9x15 15,9x12/15,9x15/20,5x20 na [...]

[...] tez troche podniesc tylek- nie wiem sama https://www.youtube.com/watch?v=eyo-JQsvRgw 2. HT -10/10 5/5/5 15+/15+ 80/80 100/115/125 60x20 60x18 80/80 110/125/130 70x17 70x18 bardzo zadowolona, zapas jest- bardzo fajnie mi sie pracuje na tym zakresie powt.- dzieki Night za rade 80/80 120/125/125 70x17 70x19 2 ostatnie serie najlepsze :-D 3. Side [...]

[...] lepiej. No, tylko gorzej jak ktoś jest zmuszony do robienia niepłatnych nadgodzin... Stała pensja jest spoko jak jest odpowiednio wysoka :-D no i wiesz ze nie będziesz za bardzo ekstra tyrac. Zobaczymy co z tego wyjdzie, na szczęście już przeszedł mi stres bo jak nie będzie mi odpowiadać coś w tej pracy to po prostu znajdę inna. Nieplatne [...]

A do kiedy u Was trwa standardowa zima ? U nas z kolei ostatnie dwa tygodnie jest około 10 stopni i pada. Jakie ładne ramiona <3 Jak odczucia na trap bar? Spodziewałabym się , ze ciężary automatycznie podskoczą do góry - czy po prostu nie chciałaś szaleć ?

A do kiedy u Was trwa standardowa zima ? U nas z kolei ostatnie dwa tygodnie jest około 10 stopni i pada. Jakie ładne ramiona <3 Jak odczucia na trap bar? Spodziewałabym się , ze ciężary automatycznie podskoczą do góry - czy po prostu nie chciałaś szaleć ? Miss no właśnie różnie bywa i często do Wielkanocy i dłużej... Ale od wczoraj odwilż, cały [...]

[...] Wrzucam wypiski z tego tygodnia. Wprowadzilam zmiane w kolejnosci- zamienilam treningi dolu, tak zeby ten lzejszy byl w tygodniu, a najciezszy w niedziele, kiedy jestem najbardziej wypoczeta. 27.02 2 gora 1. Podciaganie podchwyt max serii i powtórzeń 7/6/5/5/5/5/4/4 8/6/4/5/5/4/5=37 8/6/6/6/6/6=38 8/6/6/6/6/6=38 7/6/7/6/6/4+2=38 9/8/7/5/6/5 [...]

[...] zlecial dosc nerwowo z tymczasowym lokatorem. On w nowej rzeczywistosci, ja z kolei wytracona z mojej rutyny no i atmosfera mocno srednia byla. Nie dogadywalismy sie za bardzo. No i nie dosc ze u mnie mieszkal to wkrecilam go do tej samej firmy %-) Moze jestem potworem, ale ulzylo mi jak sie juz dzis wyprowadzil na swoje. Albo ja sie mocno [...]

5.12.10r. Plecy, kaptury, łydki. Ściąganie drążka wyc. górnego do klaki 12*45kg/12*50kg/10*55kg/10*60kg/8*65kg/8*70kg + 15*40kg Wiosłowanie T-BAR nachwytem 8*35kg/8*35kg/8*35kg/8*35kg/8*35kg/8*40kg + 15*20kg MC (bez dotykania sztangą ziemi) 12*60kg/10*80kg/8*90kg/8*100kg/7*100kg/7*100kg Face pull 12*35kg/10*40kg/10*45kg/10*50kg Szrugsy hantlami [...]

12.12.10r. Plecki i kaptury. Podciaganie nachwyt szeroko 8 powt. MC 20*20kg/15*60kg 12*80kg/10*90kg/8*95kg/6*100kg/6*105kg Wiosło T-BAR 15*30kg/10*37,5kg/8*40kg/6*42,5kg Wiosło wyciąg dolny wąsko 12*60kg/12*65kg/10*70kg/8*75kg Ściaganie nachwyt szeroko 15*60kg 12*65kg/10*70kg/10*70kg/8*75kg/8*75kg + 15*40kg Facepull [...]

Dieta: 100g owsa, omlet z 5 białek, 2 jaj, oliwa + 5g mono, 2x o3 3x 150g kury, 50g ryżu, 20g oleju lnianego 150g kury, 5g oleju lnianego, 45g orzechów + witaminy Omlet z 5 białek, 2 jaj, oliwa, orzechy + 2x magnez, o3 3100 kcal Wchodzę na nowy plan i podział parti zmieniam, bo tym już 2,5 miesiąca jade, czuje, że potrzebuje zmiany. Wtorek - [...]

[...] moc! Po sylwestrze zmieniam podział partii... tak wiem wiem, kolejny raz, ale szukam złotego środka dla siebie. Teraz gdy już opanowałem technikę, tzn. że gdy robię barki, to je na drugi dzień czuję itp. , może wejdę na partię 2x w tyg. Treningi wtorek, czwartek, piątek, niedziela. Nie wypisuję konkret planu, bo sobie go muszę [...]

zapytaj o etat nie wiem, że nie wrócić na wyciąg albo t-bar, bo plecy chvjowo rosną u mnie a jak ich nie ruszam takim wiosłowaniem to po co się męczyć? trenuję strikte kulturystycznie, więc na sile mi nie zależy a na wyciągu chyba lepiej wyczuję plecy...?

hadesZiom2 wiosło sztangielką było na próbe , został jeszcze wyciąg dolny i T-Bar , gdzieś w końcu załapię technikę aby ruszyć najszersze. barteklip9 nie , naturalnie są takie. demolub miło, że wpadłeś , MC naprawdę w okolicy maksów bo więcej jak 130kg jeszcze nie latało u mnie. Dobrze, że wiosło sztangą mniej więcej okej jest. A wiosło [...]

[...] poszło, chyba za płytko, ale nie wiem czy jest sens schodzić niżej. Jest film Wyciskanie dobrze poszło, pĄpa Wyprosty masakra MC ciężko ale bez sensacji Uginanie ciężko bardzo Wspięcia do palenia i chyba do łez nawet SQ 6*115kg http://www.youtube.com/watch?v=8JAHKxI8NyQ Kurva. Jest problem. Wczoraj coś mi yebło w plecach, boli mnie pod [...]

[...] trening, będzie taki, Hubert złożył go dla mnie, podczas poprzedniej kontuzji, wyłącza on z pracy nogi maksymalnie. A1 wyciskanie leżąc 5 x 5 wyciskanie sztangi na barki 5 x 5 waski wycisk 5 x 5 ściąganie linek 2 x 10 brzuch A2 wyciskanie sztangielek skos 4 x 8 wyciskanie sztangielek siedząc 4 x 8 rozpietki 3 x 10 wymach boczny [...]

[...] o3, 1 caps Ripped freak Po południu: 1 caps Ripped freak Przed snem: 3 caps o3, 3 caps magnezu, 2 caps cynku TRENING: Ściąganie górnego drążka do klatki 4 x 10 70kg Wiosło t-bar z oparciem na klatkę 5 x 5 45kg 45kg 50kg 50kg 55kg Wiosłowanie na wyciągu 4x8 70kg 80kg 80kg 80kg Szrugsy siedząc 4 x 10 30kg Uginanie przedramion stojąc 4 x 8 25kg 30kg [...]

WOD 22.01.2013 -> Deadlift 60 kg Bar facing Burpees 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 Martwy ciąg wykonywany z ciężarem dobranym indywidualnie. Po wykonaniu DL wykonałem Burpee, ale nie wyskakując w górę, tylko przeskakując nad sztangą i wykonując następne Burpee po drugiej stronie sztangi. Czas: 7'51 Miska- nic się nie zmieniło jest ok. Troche mniej wody [...]

zawsze przysiady w wersji high bar robisz? na lowbar za kiepska mobilność

bardzo intensywne, dni, przez zamknięte siłownie musiałem ogarnąć u siebie, ale mam wszystko co potrzeba. Krystian zwiększył kcal mam 2800 kcal w DT, 2400 w DNT. Teraz startuje 9 Maja w PCA w kategori class 4 do 168 cm, nie ma tam limitu wagi. Czuje się świetnie, wręcz za dobrze, oby tak było dalej. Siłowo średnio, ale idzie w górę Zapraszam do [...]

[...] PUSH1: 1.KTB press - 4s6-10p – 3010 24 kg+ yellow/red + back off set 16/20 x 20 - 2min 2.Wide bench press + banded fly 4 x 15/12/12/12 80/90 kg + red 90 s 3.Straight bar dips - 4s8-112p – 3110 – 90s 4a.Banded Lateral rise - 3s10-12p - 0s yellow 4b.Banded rear delt- 3s10-12p - 0s 4c.Banded front raise - 3s10-12p - 1min 5a.Close push up - [...]