bar

Nogi (nacisk na czwórki) 1.Przysiady na ''safety bar" 5x8 2.Przysiady na maszynie z platformą 4x8 3.Przysiad na hack maszynie przodem 4x10-8 4.Przysiady na hack maszynie tyłem 4x8-6 5a.Żuraw 4x15-10 5b.Martwy ciąg na prostych nogach na smith 4x15-12 5c.Uginanie nóg siedząc na maszynie 4x12 +łydki, kardio 2x30min [...]

[...] exercises: squat, chin, dip, and deadlift. Your nervous system would get bored of the exercises, so you'd need to use variations: snatch-grip deadlift, deadlift with a trap bar, etc. I'd vary the deadlift every six workouts. squats For squats: front squat, back squat, etc. For chins, varying the grip and the angle of traction should do the trick [...]

[...] press from a seated position should represent 66% of the weight used for a 1 RM in the close-grip bench press. That load is lifted from a dead-stop position with the bar resting on the traps, not from a weight handed off in the lock-out position. Technical Points Here are some technical points to think about before we look at the routine: [...]

Jarzynek... Ze streamem,to trochę c***owo...Taka walka o pas.Z Kliczko i na komputerze z zaciachami... RTL ,ewentualnie zrzutka...Bar coś tam... Gdyby Vitek walczył z Chagaevem czy Chambersem,to nie byłoby takiego optymizmu...Ale Adamka wyróżnia jedna rzecz spośród nich... Adamek ,to pięściarz z LHW,który lepiej sie porusza po ringu...Zobaczymy. [...]

Dzarek a ja całkiem serio napisałam - spróbuj. Burpee w połączeniu z podciąganiem albo T2B (toes to bar czy wznosy nóg do drążka) to ćwiczenie często wykonywane na crosficie. My to robimy w trochę zmienionej wersji. https://youtu.be/p3hvtjNfNdM https://youtu.be/YHTCWw1RK6I Wycwiel brawo, zaliczone 7x :-) Iti o to właśnie chodziło w brzuszkach. [...]

[...] ale wiem że w piątek będę miał szansę to poprawić. Po prostu trzeba ćwiczyć, aż w krew wejdzie ten jeden dobry ruch. Siadam 2 x tyg póki co w tym raz fronty a raz high bar, możliwe że zmieni się plan gdy zacznie się semestr może wtedy będą lecieć 3 x tyg nie wiadomo jeszcze. Wiadomo że nie od razu będę robił 100% technicznie super, ale żeby [...]

Jeśli mogę coś zasugerować, to spróbuj sobie zrobić kilka treningów na low bar. Obejrzyj sobie jakieś instruktarzówki z tych siadów, najlepiej Rippetoe albo jeśli ogarniasz angielski, to jego Starting Strength w pdf. To jak on opisuje, jak robić siady jest prawie idiotoodporne. Uczysz się siadów, które ani nie są trójbojowe, ani olimpijskie. [...]

[...] 25 g Warzywa Owoce 200 g 45/15/10 4. 22:00 /SFD/2016/11/18/1f0e084059954ac4841d0e1e4b9cf119.jpg Serek homogenizowany 0% 100 g Pieczywo chrupkie 5 szt Warzywa Quest bar 1 szt Owoce 350 g Tran 5 ml 30/70/15 Całość: 145/170/70 /SFD/Images/2016/8/25/676f383a5cd64fde95511da2df0b868e.png Do pierwszego posiłku: - Wit C 2 g - Wit D + K2 Do [...]

[...] Mięso z ud kurczaka 250 g Warzywa Owoce 200 g Orzechy 20 g 50/25/25 4. 21:30 /SFD/2016/11/21/c94c719ee7ae461dba11f7fe4c54dc08.jpg Jajko 3 szt Ser żółty 25 g Warzywa Quest bar 1 szt Tran 10 ml 45/5/40 Całość: 180/55/120 /SFD/Images/2016/8/25/676f383a5cd64fde95511da2df0b868e.png Do pierwszego posiłku: - Wit C 2 g - Wit D + K2 1 kap Do ostatniego [...]

[...] Owoce 350 g 40/35/0 3. 18:00 /SFD/2016/11/27/992753d5c786431f866929ffc4bce59f.jpg Pierś z kurczaka 150 g Serek śmietankowy 40 g Warzywa Owoc 200 g Quest bar 1 szt 50/25/20 5. 22:00 /SFD/2016/11/27/98046293f5dc49a986de8aa97f6946ec.jpg Jajko 4 szt Mąka graham 50 g Owoce 250 g Nutella z awokado 60 g Pieczywo chrupkie 4 [...]

[...] /SFD/2016/12/7/3f9d7b10f05d40fbb5691bbdc3527f99.jpg Pierś z kurczaka 150 g Makaron durum 100 g Ser żółty 50 g Warzywa Quest bar 60/75/20 Całość: 160/170/100 /SFD/Images/2016/9/5/0119694bf32d4f9687f1522eb6883aee.png Do pierwszego posłiku: - Wit C 2 g - Wit D+K2 - Probiotyk Do ostatniego [...]

Dzięki :D No questy fajna sprawa, jak dla mnie makro i smak super, muszę spróbować tych zero bar z biotech :-)

[...] 150 białka 300-400 węgli, 70-100 tłuszczu jak to się miało w praktyce? Po kolei... 22.01.2019 Mój blue monday, chyba mi się przeniósł na wtorek, bo to nie był mój dzień za bardzo %-) Tzn. siady mi nie poszły tak jakbym chciał i się wkurzyłem :-D Miała wejść 100 na 5x3 ale, nie wiem może zmęczenie podróżą z meczu, późno wróciłem i mnie gniotła. [...]

14.02 Walentynkowy trening zrobiony :-D Cieszę, się że się udało wszystko zrobić w tym tygodniu, bo myślałem że może braknąć czasu. Byliśmy w teatrze, a później w gruzińskiej restauracji i naprawdę coś pysznego, polecam jakby ktoś kiedyś był w Krakowie "Gruzińskie Chaczapuri" na Grodzkiej. Trening Pull - hipertrofia RDL RPT 105 kg x6 100 kg x8 [...]

[...] x10 2.RDL 3x6-10 RPT 110 kg x6 100 kg x8 95 kg x10 3a.Bulgarian split squat 3x10-12 3b.Hamstring curl 3x10-12 4a.Calf raises 3x10-12 4b. Seated calf raises 3x15-20 5.T-bar row 3x6-10 RPT 55 kg x6 50kg x8 45 kg x10 6a.V grip pulldown 3x10-12 6b.Wide grip seated row 3x12-15 7a.Pullover 2x10-12 7b.T-raise 3x12-15 Micha 1. Owsianka 2. Banan [...]

[...] w sumie cały dzień na zajęciach, wieczorkiem rower.W sobotę do południa trening, swoją drogą zayebisty. Następnie podróż do Tarnowa, tam zjedliśmy w restauracji za którą bardzo tęskniliśmy :-D Jak ktoś lubi meksykańskie żarcie i będzie przejazdem to polecam El Paso, tanio dużo i pysznie :-D Później poszliśmy na mecz o wejście do Superligi [...]

[...] flyes 2x10-15 5.Band lateral raises 3x10-15 6a.French press 3x8-10 6b.Incline biceps curl 3x8-10 7a.Triceps pushdown 2x12-15 7b.Cable curl 2x12-15 26.05 Pull hiper 1.T-bar row 3x6-10 RPT 55 kg x6 50 kg x8 45 kg x10 2a.V grip pulldown 3x10-12 2b.Wide grip seated row 3x12-15 3a.Pullover 2x10-12 3b.T-raise 3x12-15 Micha 23.05 1. Owsianka [...]

2.06 Pospałem dość długo, śniadanko i na siłkę. Ostatni trening przed deloadem wszedł super, cały ten tydzień treningowy bardzo dobry :-) Od jutra deload i skupienie się na tym co najważniejsze w tym sezonie czyli finale AMP. No i trochę na nauce bo w tym tygodniu 3 zaliczenia :-P Zabiła mnie ilość białka w obiedzie bo czuje że do 21 mam spokój z [...]

ELITE WOD 1 4300m run WOD 2 Deadlift Ladder 180/190/200/210/220/230/240/250 WOD 3 / 4TIME / tc 6:00 40cal AAB 20 bar MU 10 Slam ball over the shoulder 50kg WOD 4 / AMRAP 7:00 7 thruster 70kg 4m unbroken HSwalk 2 rope climb WOD 5 / 4TIME / tc 5:00 400m row 80 DU 15 devill press 2x22,5kg no rest -> start WOD 6 WOD 6 / 4TIME / tc 5:00 15 devill [...]

tak. każdy ma jakieś tam centki po przysiadzie - no chyab że owijasz rurkę w piankę poliuretanową a to jeszcze w ręcznik;-). jak zrobisz low bar stance to dodatkowo trochę ramiona porysujesz ryfllem;-) szybko się idzie przyzwyczaić. nie chcę cie martwic ale tą fotką pokazałeś że jak zredukujesz to będziesz chudzina;-) i do konkursu ma być cała [...]