bar

Jakbyś nie Ty robił tego T-Bar. Takie ładne i ciężkie wiosłowanie :-D

Przemek Dzięki bardzo. No z tymi bicepsami się udało, jednak u mnie to triceps odstaje, i mam nadzieję, że jednak uda się go poprawić. Bo tak jak na bicepsy znalazłem sposob tak tutaj jeszcze nie. Co do nóg Nie wiem czy ktoś zwrócił uwagę, u mnie tydzień treningowy zaczyna się zawsze od sbt. To wtedy jest dzień gdy wprowadzam wszelkie zmiany itd. [...]

Dzisiaj Nogi 1. Fronty safety bar 140x10, 160x8, 140x10 2. Suwnica nogi wąsko złączone 200x15, 200x15, 200x15 3. Prostowanie 140x15, 140x12, 140x10 4. Uginanie z hantlą między nogami 25x12, 25x12, 25x12 5. Wypychanie suwnica skośna nogi wysoko i szeroko, ruch z pięt 300x20, 300x20, 300x20 6. Uginanie leżąc 93x12, 93x12, 93x12 7. MC hantlami 60x12, [...]

wczoraj Nogi 1. Fronty safety bar 160x10, 160x8, 140x12 2. Suwnica nogi wąsko złączone 300x15, 300x15, 300x15RP 3. Prostowanie 142x15, 142x15, 142x15 4. Uginanie z hantlą między nogami 25x12, 25x12, 25x12 5. Wypychanie suwnica skośna nogi wysoko i szeroko, ruch z pięt 400x20, 400x20, 400x20 6. Uginanie leżąc 93x12, 93x12, 93x12 7. MC hantlami [...]

Dzisiaj Nogi 1. Fronty safety bar 170x8, 170x8, 140x11 Krystian, zdecydowanie polecam sztangę ;-) 2. Suwnica nogi wąsko złączone 300x15, 300x15, 300x15RP 3. Prostowanie 150x15, 150x13, 150x12 4. Uginanie z hantlą między nogami 25x15, 25x15, 25x12 5. Wypychanie suwnica skośna nogi wysoko i szeroko, ruch z pięt 440x20, 440x20, 440x20 6. Uginanie [...]

Przedwczoraj Nogi 1. Fronty safety bar 205x8, 205x8, 160x13 2. Suwnica nogi wąsko złączone 200x15, 200x15, 200x15 3. Prostowanie 150x15, 150x13, 150x12 4. Uginanie z hantlą między nogami 30x12, 27x12, 27x11 5. Wypychanie suwnica skośna nogi wysoko i szeroko, ruch z pięt 500x20, 500x15, 500x15 6. Uginanie leżąc 93x12, 93x12, 93x12 7. MC na prostych [...]

[...] 20x15 4. Prostowanie 74x12, 74x12, 74x11 5. Uginanie stojąc 50x9, 45x9, 40x10, 40x10 6. Suwnica skośna nogi wysoko i szeroko 220x20, 220x18, 220x18 7. Przysiad sumo safety bar 80x12, 80x12, 80x12 Przywodziciel odwodziciel łydki Trening bdb Siła w górę, cięzary również, a nawet jakby lżej niż jak poprzednim razem. Badania wyszły ok, paza [...]

[...] 35x12 4. Prostowanie 89x12, 89x10, 89x9 5. Uginanie stojąc 50x9, 50x9, 45x9, 45x9 6. Suwnica skośna nogi wysoko i szeroko 300x15, 300x15, 300x15 7. Przysiad sumo safety bar 100x12, 120x12, 120x7 Przywodziciel odwodziciel łydki Może w końcu i na tych patykach uda się odnotować jakiś progress... [...]

[...] 50x12 4. Prostowanie 103x12, 103x12, 103x12 5. Uginanie stojąc 55x9, 55x9, 45x12 6. Suwnica skośna nogi wysoko i szeroko 350x19, 350x18, 400x15 7. Przysiad sumo safety bar 130x8, 130x7, 100x12 Przywodziciel odwodziciel łydki Siła mocny skok w górę, dużo większy niż jak się spodziewałem Od dzisiaj +60w w dt, dnt bez zmian [...]

[...] 2. Suwnica pozioma 220x13, 220x15, 280cluster 3. Bułgary 60x12, 60x12, 60x10 4. Prostowanie 110x12, 117x12, 117x12 5. Uginanie stojąc 60x8, 60x8, 45x12 6. Suwnica skośna nogi wysoko i szeroko 400x15, 400x15, 400x15 7. Przysiad sumo safety bar 130x9, 130x8, 100x12 Przywodziciel odwodziciel brzuch Waga na czczo 110,3 Czyli od paru dni bez zmian

[...] 60x10 4. Prostowanie 110x12, 117x12, 117x12 5. Uginanie stojąc 60x9, 60x9, 45x12 6. Suwnica skośna nogi wysoko i szeroko 430x15, 430x15, 430x15 7. Przysiad sumo safety bar 130x9, 130x8, 100x12 Przywodziciel odwodziciel brzuch Czwórki mam dość mocno, pojawia się min przy bułgarach czy przysiadach mocno rwący ból. Przy ćw na dwójki to nie [...]

[...] 1. Żołnierskie stojąc 80x9, 80x9, 60x14 2/ Wznosy hantli waldiego w bok extended drop 25,20,15 3. Wznosy hantli przed siebie młotkowo 30x7, 25x10, 20x12 4. Przyciąganie EZ bar do mostka leżąc 60x15, 70x15, 70x15 5. Odwrotny peck deck 4s 21x15 6. Poręcze 40x7, 40x6, 20x9 7. Czachołamacze 30x7, 27x8, 25x10 8. Ściąganie podchwytem 3s 39x15 9. [...]

[...] 1.Żołnierskie stojąc 85x8, 85x8, 65x14 2. Wznosy hantli waldiego w bok extended drop 25,20,15 3. Wznosy hantli przed siebie młotkowo 25x8, 25x8, 20x12 4. Przyciąganie EZ bar do mostka leżąc 70x15, 70x15, 70x15 5. Odwrotny peck deck 4s 21x15 6. Poręcze 40x7, 40x6, 20x10 7. Czachołamacze 27x9, 27x8, 25x9 8. Ściąganie podchwytem 3s 40x15 9. [...]

[...] na smithie siedząc 110x6, 3s 90x10 2. Wznosy hantli waldiego w bok extended drop 25,20,15 3. Wznosy hantli przed siebie młotkowo 27x8, 27x8, 22x10 4. Przyciąganie EZ bar do mostka leżąc 70x15, 70x15, 70x12 5. Odwrotny peck deck 4s 21x15 6. Poręcze 40x9, 40x8, 25x12 7. Czachołamacze 32x7, 30x6, 25x12 8. Ściąganie podchwytem 53x12, 53x12, [...]

[...] 1.Żołnierskie stojąc 95x6, 95x5, 80x10 2. Wznosy hantli waldiego w bok extended drop 25,20,15 3. Wznosy hantli przed siebie młotkowo 30x8, 30x8, 25x10 4. Przyciąganie EZ bar do mostka leżąc 80x12, 3s 70x12 5. Odwrotny peck deck 4s 21x15 6. Poręcze 50x6, 50x6, 25x10 7. Czachołamacze 30x7, 30x6, 25x10 8. Ściąganie podchwytem 53x14, 53x10, 46x12 [...]

[...] Push 1.Żołnierskie stojąc 90x7, 90x6, 70x14 2. Wznosy hantli waldiego w bok extended drop 25,20,15 3. Wznosy hantli przed siebie młotkowo 30x8, 25x8, 25x8 4. Przyciąganie EZ bar do mostka leżąc 70x15 4s 5. Odwrotny peck deck 4s 25x15 6. Poręcze 40x7, 40x5, 0xmax 7. Czachołamacze 25x10 3s 8. Ściąganie podchwytem 53x12, 53x10, 53x10 9. Butterfly 3s [...]

[...] taka mocna ktora da ci pozliwosc podciaganiecia sie 3x -moze byc nachyt lub podchwyt jak ci lepiej pojdzie na poczatek) 2min przerwy 3a. wznosy sztangielek siedzac bokiem na barki 4x8-10 1min 3b. sciaganie drazka gornego szeroko do klatki 4x8-10 1min 4a. francuz siedzac dwuracz 3x 10-12 1min 4b. ugiananie sztangielek ze skretem 3x10-12 1min aero [...]

[...] TRENING Kolejny trening 5 a właściwie 6 bo znów robiłem po 6 powt. siła na +, cwiczy się rewelacyjnie odkąd chodze na siłke rano Dziś tylko trochę lipa, bo "kolega od barków"(więcej o tym w temacie solara, ostatnio o tym pisałem u niego- ogólnie gośc który robi 3 serie barków przez godzinę zajmując sprzęt)przyszedł i akurat jak miałem [...]

Aj... chcialem cos powiedziec ale sie powstrzymalem. Visca el Barça!

z rana wszyscy do okola z paczkami latali jakby to byl bar a nie siłownia %-) no wiadomo o co chodziło jak ktos sobie zintepretuje inaczej to jego problem 8-)